Una amiga me llevaba diciendo desde hace tiempo: – Palo, estamos en la perimenopausia. – ¡Qué dices! Imposible, ¡ni me lo menciones!
Pero lo cierto es que, por mucho me me negase a aceptar la realidad, la perimenopausia empieza mucho antes de lo que pensamos. Y es algo que nadie nos explica bien.
Durante años hablamos muchísimo de skincare, de longevidad, de hábitos sanos… Pero nadie nos cuenta que hay un momento en nuestra vida en el que los cambios hormonales empiezan a influir en todo: piel, energía, sueño, estado de ánimo e incluso sexualidad.
Perimenopausia: empiezan los cambios
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La menopausia es una etapa natural de la vida de la mujer que marca el final de la etapa reproductiva. Bye, bye, mujer de rojo. Y, siento decirte que, si todo va bien, vas a pasar más años de tu vida sin ella, que con su compañía.
Oficialmente, aparece cuando has pasado 12 meses consecutivos sin menstruación (el momento suele ser entre los 40 y los 58 años y la edad media, los 51).
Pero no lo hace de golpe y porrazo. Antes de ese momento existe una fase que vivimos sin saberlo: la perimenopausia.
El proceso biológico consiste en que los ovarios comienzan a producir menos estrógenos y progesterona. Y este cambio hormonal progresivo provoca distintas señales en nuestro cuerpo:
- Cambios en el ciclo menstrual
- Alteraciones del sueño
- Cambios de humor
- Más sensación de cansancio.
- Y, atención, el síntoma más común y que reconocemos enseguida: los sofocos.
Sofocos: el síntoma que todas reconocen
El 80% de las mujeres experimenta sofocos durante la perimenopausia. ¿Cómo saber si ya los vives? Sensación repentina de calor intenso (especialmente en la cara, el cuello o el pecho) que dura unos minutos, aunque puede repetirse varias veces al día.
Por el día, es más fácil quitarse la chaqueta, beber un vaso de agua… Pero, amiga, si te pasa por la noche, puede provocarte sudores nocturnos y estos hacer que tu descanso (y por tanto tu salud) se vean afectados.
Porque no dormir bien repercute en el estado de ánimo, en la energía que tenemos durante el día e incluso en la capacidad de concentración, en la oficina y en casa.
Así que esto que parece tan inofensivo, un golpecito de calor, se convierte en uno de los peores temores de las mujeres afectadas, ya que afectan a su calidad de vida durante esta etapa.
¿Cuánto dura la perimenopausia?
Algo que muchas mujeres tampoco saben es que estos síntomas no aparecen solo durante unos meses.
Los sofocos comienzan suavemente y suelen alcanzar su mayor intensidad en los dos primeros años tras el último periodo menstrual, para prolongarse entre siete y nueve años más.
¿Significa esto que todas las mujeres los experimenten igual? No. Algunas apenas los notan, mientras que otras los describen como uno de los síntomas más molestos de esta etapa.
Además, no vienen solos. Suelen ir acompañados de otros cambios frecuentes como:
- Alteraciones del sueño
- Cambios de humor
- Ansiedad
- Dificultades de concentración
- Migrañas
Cada una de nosotras va a vivir este proceso de manera diferente, pero conocer y comprender qué está ocurriendo en nuestro cuerpo, va a ayudarnos a afrontarlo con más tranquilidad y, sobre todo, más preparadas.
Hablar de menopausia importa
Durante mucho tiempo, la menopausia se ha tratado casi como un tema incómodo o del que se hablaba poco. Y las pobres mujeres tenían que vérselas para encontrar información y soluciones a sus problemas.
Sin embargo, cada vez más especialistas insisten en algo importante: visibilizar esta etapa y tratarla desde un enfoque holístico es clave para mejorar la calidad de vida.
Y es que, cuando tenemos información fiable, es más fácil entender lo que ocurre en nuestro cuerpo y buscar las herramientas adecuadas para gestionar estos síntomas.
Hay que dejar de catalogar la menopausia como de «señona mayor» o de verla como una enfermedad. Es una fase natural de la vida. Pero eso no significa que tengamos que atravesarla solas y desamparadas.
Informarse es fundamental
Durante esta etapa van a surgir muchísimas preguntas: ¿Por qué me aparecen los sofocos? ¿Cuánto tiempo van a durar? ¿Cómo puedo gestionarlos mejor?
Para resolver dudas sobre los síntomas y entender mejor esta etapa, te recomiendo acudir a un ginecólogo especializado en este tema, a un nutricionista que te adapte la alimentación y te indique qué alimentos y suplementos te van a ayudar y que leas y busques recursos con información práctica.
Porque es importante que entendamos los cambios que ocurren en nuestro cuerpo, igual que aprendemos a cuidar nuestra piel o nuestra salud. Y hablar de ello, es el primer paso.