Vivir sin azúcar, ¿hay un sustituto mejor?

Vivir sin azúcar, ¿hay un sustituto mejor?

Vivir sin azúcar, ¿hay un sustituto mejor?

Hace tiempo me preguntó una mamá del cole: Palo, si el azúcar es malo, los edulcorantes también,… ¡¿Qué tomamos?! ¿Realmente hay algún buen sustituto del azúcar?

Y la verdad es que no supe qué decir. ¡Tenía toda la razón! Me pareció una pregunta perfecta, y me despertó todas las ganas de investigar sobre el tema y llegar a una conclusión científica, más allá de mi opinión personal. ¿Podré vivir sin azúcar?

Es difícil no estar mareada con el tema. Cada uno de los productos que hay en el mercado para endulzarnos la vida tiene efectos secundarios. ¿Qué hacemos para alimentarnos sin azúcar? Porque algún capricho nos tenemos que dar… Si hay sustitutos del azúcar saludables, pienso encontrarlos.

Como yo no soy nutricionista ni científica, me he puesto a buscar lo que dicen los expertos sobre el tema.

 

¿El azúcar necesita un sustituto?

Es una evidencia que el azúcar engorda. Y mucho. Porque nuestro cuerpo no puede procesar todo el que consumimos. Así que, todo lo que sobra, lo almacena como grasa. Es decir, que el mayor porcentaje de ese croissant que has desayunado se va a ir directo a tus muslos, barriga y/o cartucheras.

Por no hablar de la subida en la cantidad de azúcar en sangre. Comernos una chocolatina nos produce un subidón de energía y saciedad momentáneo, pero cuando pasa un rato estamos peor que antes: con más hambre y más ansiedad. Además, al subir los niveles de la hormona insulina, se incrementa la acumulación de grasa. No es la grasa la que nos engorda principalmente: es el azúcar. Lo más importante para bajar o mantener tu peso es mantener los niveles de insulina a raya.

También es adictivo, y provoca en el cerebro una sensación de placer y felicidad similar a la de las drogas.

Además, nos deja cansados: agota las vitaminas y minerales que tenemos en reserva.

Y envejece. Es malísimo para el colágeno, nuestros órganos internos y la piel.

 

RESUMIENDO: Gordas, adictas, cansadas y con arrugas. ¿Necesitamos algo más para reducir el azúcar que ingerimos?

 

Obviamente los dulces, carbohidratos (los integrales también) y el alcohol están llenos de azúcares.

Pero los alimentos más peligrosos son los que no sabemos que lo llevan. Si me quiero comer un roscón con nata, no sé cuánto azúcar tiene, pero sé que un montón. Y lo como y lo disfruto sabiendo lo que hay.

¿Pero qué pasa con los productos envasados? ¿Y lo que dice que es light? ¿Y lo que no tiene azúcar añadido?

 

 

¿Hay alimentos envasados sin azúcar?

Podría decir que echan azúcar a casi toda la comida procesada. Sin dudar.

Jamón cocido, serrano, pan, snack salados, yogures desnatados, cereales de desayuno, barritas, bebidas,… Todo tiene azúcar para darle más sabor. ¡Y nosotros sin tener la más remota idea!

Intentando bajar los kilos de mi primer embarazo (más de 20), me costaba una barbaridad. Yo no lo entendía: batidos, tostadas con pavo, yogures light… ¿Cómo es posible que con esa alimentación «light» no bajase de kilos..?

Pues sencillamente porque sin querer tomaba un montón de azúcar. Y es que los productos light muy peligrosos porque no tienen grasa, es verdad, pero muchos de ellos están atiborrados de azúcar.

¿Cuánto azúcar podemos tomar al día? La OMS recomienda no más del 5% del consumo de energía diaria, es decir, unos 25 gramos. Pero claro, no es que puedas echarte todo ese azúcar al café. Eso incluye el azúcar de todos los alimentos…

CONCLUSIÓN: hay que encontrar una solución YA.

 

Sustitutos del azúcar

Que nuestro enemigo número uno es el azúcar blanco refinado está claro, ¿no? Pero, ¿qué pasa con los famosos sustitutivos del azúcar?

 

  • Azúcar moreno: Engorda igual que el azúcar blanco. Envejece igual. Y es igual de malo. Pero al menos contiene calcio, hierro, magnesio…

 

  • Miel: tiene vitaminas, antioxidantes, proteínas, es antibacteriana… También está llena de azúcar pero es la mejor opción, siempre que se tome con moderación.

Eso sí, olvídate de la miel del supermercado que en muchas ocasiones está adulterada o proviene de fuera de Europa. ¿Y qué? Pues que no cumple los estándares de calidad adecuados. Hay mieles de China que tienen aluminio, pesticidas, colorantes…

Compra una buena miel artesanal, de granja de pueblo. De esas que cuesta un poco meter la cucharilla. Mmmmmm.

Miel orgánica de España, aquí

 

 

  • Edulcorantes artificiales: Sucralosa, sacarina, aspartamo… 

Aunque nos ha quedado claro lo malo que es el azúcar, la mayoría no sabemos que aún peor son los edulcorantes. Aunque no acaba de haber estudios 100% concluyentes que los relacionen con el cáncer, tampoco los hay de lo contrario.

Fabricados con químicos y tóxicos perjudiciales, la OMS los desaconseja a embarazadas y niños. Pueden: interferir en nuestras hormonas, producir alergias, reducir la cantidad de bacterias beneficiosas del intestino (probióticos), modificar su pH… Pues no hace falta seguir, ¿no?

 

  • Sirope de agave y arce: nuestro cuerpo reacciona a ellos de igual manera que con el azúcar blanco y moreno en cuanto a elevar y disminuir los niveles de azúcar en sangre. Pues mejor la miel.

 

  • Fructosa: la fructosa cuando está naturalmente dentro de la fruta hay que tomarla tranquilamente (aunque con moderación y evitándola por la noche). Los beneficios de la fruta son muchísimos. Pero aislada, sobrecarga el hígado, deteriora las proteínas del cuerpo y reduce el colesterol.

 

  • Azúcar de coco: Está cogiendo mucha fama. Su índice glucémico es más bajo que el azúcar. Sin embargo, no proviene de la fruta del coco, donde están la mayoría de propiedades beneficiosas, sino de la savia de sus flores. Está compuesto principalmente por sucrosa (azúcar) y fructosa. Vamos, que tampoco hay mucha diferencia.

 

  • Alcoholes de azúcar: xylitol, sorbitol, mannitol,… Son carbohidratos. Tienen menos calorías que el azúcar pero afectan al intestino.

 

  • ¿Y qué pasa con la Stevia? Parecía maravillosa. Una hierba que endulza 200 veces más que el azúcar. Sin embargo, hay estudios que afirman que afecta a las hormonas, especialmente en las mujeres. Puede influir en la ovulación y aumentar los niveles de estrés. Ehhhh…

 

¡Pues vaya plan! Desde luego que me queda claro que no hay ningún producto mágico. Así que mi opción va a ser usar azúcar moreno y miel. Pero, sobre todo, intentar limitar la cantidad de azúcar que como.

 

 

¿Cómo reducir el azúcar?

 

1. Reducir los alimentos envasados y procesados lo más posible.

Hay que tirar del congelador para facilitarnos la vida: hacer tomate frito para varias veces, las tostadas de pan natural, tener algún plato que nos salve una noche en la que no podamos cocinar, crepes o tortitas para el desayuno,…

 

2. Evitar los productos LIGHT.

Esa palabra significa que no tiene grasa, no que no tenga azúcar. Porque seguro que tiene. ¡A mogollón!

 

3. Aprender a leer las etiquetas de los alimentos.

El azúcar se esconde bajo términos como sucralosa, maltosa, lactosa, dextrosa, fructosa,… Casi todos los terminados en «osa».

También bajo el nombre de Sirope, jarabe, melaza. Galletas sin azúcar añadido pero con sirope de XXX. Ah, pues genial. ¡Qué gracia!

 

4. Evitar los alimentos en los que el azúcar aparezca de los primeros en la lista de ingredientes.

Cuidado con el chocolate negro puro. Si no pone el porcentaje, seguro que tiene más azúcar que cacao.

 

5. Acostumbrar al cuerpo y al cerebro a comidas y bebidas menos dulces.

No lo vas a conseguir de la noche a la mañana. Y tampoco es que vayas a tener que tomarte el café sólo. Encuentra complementos que no sean perjudiciales.

 

6. Suplementar la dieta con inulina.

¿Oooootra vez? Es que es lo mejor para no tener un hambre mortal entre horas. Saciante y un poco dulce.

SimplyGo Beauty Suplementos de belleza Colágeno Clorofila Body Mint Proteínas Myprotein Inulina SimplyGo. Suplementos para pelo, uñas, piel, colágeno

Inulina SimplyGo, aquí

 

7. Aprender recetas dulces y fáciles que no lleven azúcar ni edulcorantes. 

Hay un montón de gente que hace cosas increíbles. Recientemente he descubierto el Instagram de @blancanutri. Cocina un montón de recetas FACILÍSIMAS, buenísimas y sanas. Y la mayoría se hacen en 10 minutos. ¡Te lo recomiendo!

 

8. Hacer una lista de todos los alimentos que te gusta comer entre horas y que no estén llenos de azúcar.

Aquí tienes cinco desayunos deliciosos que hago mucho en mi casa, y los fines de semana para merendar. Ni una gota de azúcar.

No hay que amargarse pensando en todo lo que no puedes comer, sino buscar alternativas SANAS, QUE TE GUSTEN Y DISFRUTES.

  • Frutos secos al natural.
  • Fruta (aunque evítala por la noche). Siempre acompáñala de algo de proteína o grasa para reducir la velocidad a la que entra el azúcar en la sangre.
  • Yogur griego o kéfir con fruta y nueces.
  • Endulzar con canela.

 

¿No te resistes a un burguer? Pues disfrútalo, pero siendo consciente de lo que lleva e intentando compensar. Somos humanos, así que no hay que fustigarse. Solo escuchar nuestro cuerpo.

 

5 desayunos rápidos y saludables para niños

¿Renunciar a mi café con inulina si estoy de viaje..?

La pasta que no engorda, ¿utopía o realidad? Pasta Konjac

Cómo adelgazar rápido y sano: ayuno intermitente

Adelgazar después del parto

Los frutos secos no engordan: tu aliado para la Operación Bikini

NO TE PIERDAS NI UNA ENTRADA, SUSCRÍBETE
Cómo adelgazar rápido y sano: ayuno intermitente

Cómo adelgazar rápido y sano: ayuno intermitente

Cómo adelgazar rápido y sano: ayuno intermitente

Después de casi 2 meses de celebraciones, comiendo como si se fuese a acabar el mundo, sólo se me ocurre escribir sobre cómo adelgazar. Rápido y sano.

Y para ello, nada mejor que el ayuno intermitente. Porque hay que cerrar el pico. Y hay que hacerlo YA.

¡Esto de empezar en noviembre las cenas de Navidad ya es un cachondeo! Semanas comiendo compulsivamente mantecados, foie y jamoncito… Si además le unimos a mi profesora de zumba lesionada, ¡yo ya no puedo más con la vida! Menos mal que existe el ayuno intermitente…

Y es que la báscula no engaña: lleva un par de meses subiendo a todo gas y sin frenos.

La misión está clara: tenemos que comer menos calorías de las que gastamos.

Mi alimentación es la que describo en el post de Adelgazar en el postparto (léelo aquí). Tal cual. Siempre he creído que lo más importante para estar delgada no es hacer dieta, sino tener buenos hábitos alimenticios en el día a día.

Pero me pongo unos platos de campeonato. Y soy incapaz de resistirme a un dulce. Pasar hambre me crea tal ansiedad, que es peor el remedio que la enfermedad.

Así que, ¿cómo adelgazar de manera fácil y sana?

Yo lo tengo claro: gracias al ayuno intermitente.

 

Qué es el ayuno intermitente

Simplemente, no ingerir calorías durante X horas.

No tiene más ciencia.

Hay gente que hace ayunos de 16, 24, 48 horas o limitando mucho la cantidad de calorías un par de días a la semana.

La fórmula que yo hago es el ayuno 16/8 (de 16 horas). Es decir, después de la cena, no como nada más hasta el mediodía del día siguiente. Así consigo reducir las calorías por la mañana, el momento en el que menos hambre tengo.

Por muy saludable que sea mi desayuno, restando sus calorías (200) + las del snack de media mañana (150) ya lo tengo hecho. Sólo queda comer muy sano el resto del día, para bajar peso fácilmente y sin pasar hambre.

¿Mi meta? Adelgazar 1 kilo por semana. Me parece una cantidad súper razonable. Esas dietas en las que te falta de todo, no son para mí.

No recomiendan hacer ayuno todos los días, para que tu cuerpo reaccione a la dieta. Si reduces la cantidad de calorías de manera estable, tu cuerpo va a acostumbrarse y dejarás de perder peso. Si te fijas, todas las dietas tienen cheating meal/day.

Cuando estoy en operación bikini, ayuno 5/6 días a la semana. Me gusta comer algo cuando voy a entrenar, para estar a tope, y el domingo, desayunar con mis niños. Cuando sólo quiero mantenerme, me tomo con más relax tanto el ayuno como los caprichos. ¡Hay que disfrutar de la vida! Eso sí, cuando me pego un gran exceso, la mañana siguiente lo hago siempre.

Obviamente, si tienes algún tipo de enfermedad, o problema hormonal, es mejor consultar al médico antes de hacerlo.

 

Beneficios del ayuno intermitente

Siguiendo un patrón de alimentarte sólo durante ciertas horas, consigues:

  • Cambios a nivel hormonal y celular.
  • Aumenta la cantidad de las hormonas de crecimiento (HGH), lo cual ayuda a la pérdida de peso.
  • La grasa acumulada se quema más fácilmente, porque además aumenta la cantidad de hormonas «quema-grasa», o noradrenalina.
  • Autofagia. Es decir, las moléculas degradadas se reciclan (incluyendo bacterias y virus), convirtiéndose en funcionales. Comienza un proceso de renovación celular.
  • Mejora del metabolismo.
  • Los niveles de glucosa descienden.

En resumen: que por un lado aumenta tu capacidad física de quemar grasa, y además reduces la cantidad de calorías que consumes. ¿Se puede pedir más?

Pues sí, que sea fácil de hacer. Y lo es.

 

¿Qué tomar durante el ayuno?

Lo más importante durante el ayuno es:

  • Que lo que comas las 8 horas de alimentación sea nutritivo, sano y equilibrado (¡Olvídate de zamparte una bolsa de patatas!).
  • Hidratarse muy bien. Puedes tomar cualquier bebida que no tenga calorías: té, café… También recomiendan la kombucha, pero a ver quién es el valiente que se atreve…

La primera vez que lo hice, me sorprendió lo sencillo que me resultó ayunar. Normalmente las personas tenemos más gula a partir de la tarde, así que pasar la mañana sin comer, entre el trabajo y demás, se hace muy fácil. Eso sí, tengo que comer pronto.

Para ayudarme a pasar la mañana sin comer, me preparo uno o dos cafés con… ¡chachán! ¡Inulina!

 

 

El mejor complemento para adelgazar: Inulina

He hablado sin parar de la inulina, pero es que todo lo que diga es poco.

Como no se digiere, se puede tomar perfectamentamente durante el ayuno. Y al ser saciante, ayuda a hacerlo.

Vamos, lo que todas queremos: adelgazar sin pasar hambre.

Yo me tomo mi café con inulina por la mañana, y el resto del tiempo bebo agua. Si a media mañana veo que no voy a aguantar, me hago una infusión o un descafeinado, también con inulina. ¡Bye bye kilos!

SimplyGo Beauty Suplementos de belleza Colágeno Clorofila Body Mint Proteínas Myprotein Inulina SimplyGo. Suplementos para pelo, uñas, piel, colágeno

Inulina de SimplyGo, aquí

Y por supuesto, ¡Mueve el culo!

¡Ánimo chicas! ¡Nosotras podemos!

 

Cómo adelgazar después del parto

Inulina: 21 días tomando el famoso Inulin Coffee

La dieta de las modelos de Victoria’s Secret

El entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret

La pasta que no engorda, Konjac

Mis complementos de belleza imprescindibles

5 desayunos rápidos y saludables para niños

NO TE PIERDAS NI UNA ENTRADA, SUSCRÍBETE
Mi rutina facial de noche

Mi rutina facial de noche

Mi rutina facial de noche

Es alucinante la cantidad de Instagramers de piel perfecta… ¡en fotos! En persona, te das cuenta de que en realidad esa piel luminosa está formada por kilos de maquillaje (¡y un poquito de Facetune!). ¿No será mejor invertir menos en maquillarse y más en cuidar la cara? Al fin y al cabo si tienes la piel bonita, ¡estás guapa desde que te despiertas! Esa es mi opinión, y por eso tengo una rutina facial de noche larga, pero llena de productos efectivos y de aplicación súper agradable.

Amo el maquillaje. Pero si tienes poros sucios, granitos, rojeces… ¡Vas a necesitar una capa enorme de maquillaje para disimularlo! Lo principal es una piel sana y bonita, y para ello hay que llevar una alimentación saludable y tener una buena rutina facial de noche.

Incluso aunque tengas una genética privilegiada, el tiempo y el daño del sol no pasan en balde para nadie. ¡Así que a ponerse las pilas!

Después de años de visitas a distintos dermatólogos, empollarme blogs de todas las partes del mundo y gastar un dineral en centros de estética… He preparado un mega post donde no me guardo ningún secreto.

 

El porqué de mi rutina facial de noche:

Parto de una rutina facial asiática. Las chicas coreanas, japonesas… Siempre me han alucinado con esa piel increíblemente joven, satinada y tersa. Es verdad que hay cosas que me parecen súuuper excesivas: aplicarse protección 50 cada tres horas en invierno, usar blanqueantes para la piel… Pero, asumámoslo, parecen más jóvenes, con menos manchas y con muchas menos arrugas que nosotras. Así que lo inteligente es coger todo aquello que sea compatible con el estilo de belleza que nos gusta en España: piel jugosa y bronceada (en mi caso, menos de lo que me gustaría 😕 soy súper blanquita).

En los rituales asiáticos, superponen distintos tipos de compuestos en un orden muy concreto, y yo he ido adaptándolo a lo que me funciona. Uso marcas coreanas y japonesas, pero también europeas y americanas. Me gustan sus productos porque se aplican en finas capas, lo cual permite ir adaptándolas según lo que necesites y te apetezca. Si requieres de más hidratación, tienes manchas, te has puesto un ácido u otro…

También intento dar importancia al pH. Es decir, usar tratamientos que cuiden el manto ácido de la piel, y no lo modifiquen mucho, ya que es la capa que nos protege. La piel suele estar en un pH en torno al 4-5. Si la lavamos con un jabón muy alcalino, después tendremos que esperar si queremos que el ácido glicólico, por ejemplo, funcione. Por eso es importante no alterarlo demasiado y respetar los tiempos de espera. ¡Si no estás desperdiciando el producto! Os dejo esta gráfica de Eucerin que lo explica perfectamente.

 

Si nunca has usado ácidos AHA o BHA hay que empezar súper despacio, espaciando las aplicaciones durante días y viendo cómo responde tu piel. Si no, puedes tener una sobre exfoliación, lo que se traduce en hiper sensibilidad y piel roja. Vamos, una maravilla.

Es muy MUY importante el orden en el que aplicas cada producto. Cada uno tiene su propia función, su ph,… En general huyo de los productos que prometen 7 efectos en 1: Desmaquilla, limpia, tonifica e hidrata… ¿cómooo? Con lo difícil que es encontrar tu limpiador de cabecera, ¿y este botecito hace todo lo que mi piel necesita? Pppffff…

Nunca olvido aplicarme los productos en el cuello y el escote también. No quiero tener un rostro fabuloso y el cuello como una pasa.

Evidentemente no uso CADA uno de estos productos TODAS las noches. Elijo uno de cada paso, según cómo sienta la piel. Y si estoy cansada, voy a los básicos… Lo cual reduce de 8 a 5 productos… 🙄… 🙄…

¿ES UNA LOCURA TENER UNA RUTINA FACIAL CON TANTOS PASOS? Puede, ¡pero a mi me encanta! Una vez terminado con los tónicos en el baño, me voy a la cama a ver una serie, y mientras me voy aplicando cada producto con un masajito facial, que me relaja y es súper agradable. Cuando tengo la piel bonita me veo mucho más guapa, así que me merece la pena ser metódica con esto.

 

Mi rutina facial de noche

Esta rutina ha sido el resultado de mi investigación y prueba y error durante años. Y me alegra cuando veo que profesionales de la talla del Dr. Ourian (médico estético de Kardashians, modelos y JLo) tienen una muy similar. Será que lo estoy haciendo bien.

Por supuesto, esto es lo que le funciona a mí, con mi tipo de piel, que es grasa y sensible. La mayoría son productos universales, pero en aquellos más específicos para mi tipo de piel, lo iré señalando.

 

 

1. (Doble limpieza, paso 1) Desmaquillante con agua micelar o aceite

Siempre. Aunque llegue a las 6 de la mañana con unas cuantas copas de más. Es imposible que me acueste con la cara sin lavar. No retirarse el maquillaje a fondo diariamente envejece la piel, por no hablar de lo que le hace a tus poros y lo fea que tienes la piel al día siguiente.

Agua micelar de Bioderma (Cómprala aquí):

Desde que yo recuerdo uso agua micelar. Empecé con ella por mi piel grasa, y ya soy incapaz de usar leche limpiadora (y mucho menos toallitas). Empapo un disco Demak’up y limpia increíble, tanto si sólo tengo BB cream como si llevo base y polvos. Me gusta el de la marca Bioderma porque incluso cuando tengo la piel muy sensible, es suavísima.

Aceite desmaquillante de Sisheido (Consíguelo aquí):

Este aceite retira suavemente el maquillaje waterproof. Es perfecto para pestañas y para maquillaje de larga duración.

 

2. (Doble limpieza, paso 2) Gel limpiador

¡No vale cualquier limpiador! Como has visto en el gráfico de arriba, muchos son muy agresivos con nuestra piel porque tienen un Ph demasiado alcalino, o incluso alcohol. Esto hace que nos causen irritación y sensación desagradable en la piel.

Además, siempre que me maquillo un poco más, me limpio a fondo con mi cepillo Clarisonic. ¡No quiero que mi piel envejezca por un maquillaje rebelde!

 

Gel limpiador de Cerave (Cómpralo aquí)

Este limpiador es mi favorito desde hace años. Además de ser muy suave para la piel, no tiene perfume y sí un montón de ingredientes beneficiosos para hidratar la piel, como la niocinamida, las ceramidas y el ácido hialurónico. Antes lo compraba desde EEUU y desde que llegó a España soy feliz, pues me sale mucho más barato 😉 Hay una versión para piel seca y otra para mixta y grasa.

 

Los tónicos en mi rutina facial de noche

¿Eres de las que pasa de ellos? ¡Pues no sabes qué diferencia!

  • Terminan de retirar residuos de tu piel (aunque parezca imposible después de una doble limpieza, ¡siguen saliendo!).
  • Además, nivelan el PH de la piel. Me sorprende la poca cultura de tónicos que tenemos en España, y sobre todo, que muchos tienen alcohol, lo cual es súper perjudicial para la piel.
  • Para aplicarlos, se moja un disco de algodón y se dan suaves golpecitos, no hay que arrastrarlos.
  • Me gusta incluir los ácidos en el tónico en lugar de en formato serum, porque así no sobrecargo la piel con ácidos muy fuertes, pero recibo todos los días sus beneficios. Además, al ser líquidos y absorberse muy rápido, no comprometen todo lo demás que te quieras aplicar, como sí haría un formato en crema. Es increíble la diferencia en mi piel cuando empecé a hacer esto. Muy importante, cuando hablamos de ácidos, es ponerse siempre protección solar al día siguiente.

 

–> Después de la limpieza, paso al número 3 o al 5.

 

3. Tónico de ácido glicólico, AHA

Este exfoliante elimina las células muertas de la piel, afina los poros y ayuda a eliminar las arrugas dejándola súper lisa. Es fundamental para que el resto de productos se absorban bien. Lo uso 4-5 veces a la semana. En las zonas más propensas a las arrugas, puedes dar una segunda pasadita. Noto a leguas cuando lo uso y cuando no, porque la piel queda súper afinada y bonita.

Mis exfoliantes AHA favoritos:

Pixi Glow Tonic (Compra aquí)

Con un pH 4.0 y un 5% de ácido glicólico, el Pixi Glow Tonic es súper suave, perfecto para pieles sensibles. Todo en él me gusta: el packaging, la composición y los resultados.

Skinceuticals Equalizing Toner (Consíguelo aquí)

Este fabuloso tónico equilibra el pH, exfolia suavemente y calma la piel. Me encanta su composición con extractos botánicos de Hamamelis, romero, aloe y camomila.

 

 

4. Tónico de BHA

Imprescindible para chicas con piel grasa.

BHA CosRX Blackhead (Cómpralo aquí)

Todas las noches que uso Pixi Glow Tonic, me aplico después CosRX BHA Blackhead con los dedos y dejo unos 10 minutos para que se absorba, antes de usar nada más.

Lo amo porque deja todos los poros impolutos, hasta los más pequeñitos, y a la vez hidrata muchísimo. Lo uso por las noche, después del AHA. Pero si he usado retinol, lo dejo para a la mañana siguiente.

5. Tónico de retinol (Vitamina A)

El día que uso retinol no me pongo ácido glicólico ni salicílico (ni AHA ni BHA). Al aplicarnos el retinol en la piel, este se convierte en ácido retinoico. Los AHA y BHA pueden interferir en este proceso, así que es mejor no mezclarlos.

El ácido retinoico es el mejor antiedad posible. Empezó prescribiéndose como tratamiento antiacné, y con el tiempo se descubrió que estos pacientes tenían la piel más joven. Pero claro, no podría ser perfecto. Es un producto extremadamente irritante y, por tanto, sólo se usa con prescripción médica. El retinol es su versión cosmética, mucho menos irritante, pero también menos potente. Aún así, estimula el proceso natural de renovación de la piel y reduce la aparición de nuevas arrugas. Durante un par de inviernos usé ácido retinoico, pero finalmente lo dejé porque no me compensaba lo sensible que tenía la piel, y siempre pelándose por alguna zona,

Después de lavarse la cara, hay que esperar unos 10 minutos antes de ponerse retinol, para que sea efectivo. 

 

Mis tónicos de retinol favoritos son:

Pixi Retinol Tonic (Consíguelo aquí)

Súper suave, este tónico de retinol es apto para las pieles más sensibles. Con flor de jazmín, huele que te mueres.

The Ordinary Emulsión retinoide granactivo 2 % (Lo tienes aquí)

Esta marca tiene un montón de productos muy específicos y muy buenos. La emulsión combina retinol con retinoato hidroxipinacolono disuelto, cuyo efecto es más eficiente que el retinol, y aún así no irrita la piel.

 

Y hasta aquí los pasos que hago en el lavabo. Ahora viene la diversión: la mejor manera de que no me de pereza esta rutina es tener los formatos en crema en la mesita de noche, y aplicármelos mientras veo una serie con mi amor.

 

6. Esencia

Este paso es súper asiático. Se trata de fluidos con textura acuosa que afectan a la piel a nivel celular.

Alterno dos productos coreanos que son alucinantes. Dejan la piel con una textura increíble.

Secret Essence Double Concentrate de Su:m37 (Consíguela aquí)

Esta esencia concentrada es un anti-edad realizado con ingredientes naturales fermentados, que aportan una vitalidad increíble a la piel. Cuando me despierto al día siguiente, soy perfectamente capaz de notar su efecto, por el brillo y firmeza de mi piel. Me vuelve loca.

CosRX Advanced Snail 96 Mussin Essence (Cómprala aquí)

¿CÓOOOMOOO? ¿Baba de caracol..? Seguramente te recuerde a esas cremas que vendían hace años en la Teletienda. Pero antes de que te vayas de mi blog, déjame decirte que, como no podría ser de otra manera, la baba de caracol deja una capa muy densa sobre la piel que calma irritaciones, cura granitos y deja una textura aterciopelada maravillosa en la cara. Esta esencia de la prestigiosa marca coreana CosRX está formada en un 96% por baba de caracol.

 

7. Sérum

Las moléculas de los sérum son muy pequeñas, para penetrar lo más posible en tu piel. Por eso es tan importante aplicarlo antes de la crema hidratante.

Soy adicta a:

The Ordinary Buffet (Consíguelo aquí)

Lleno de múltiples complejos péptidos y proteínas, The Ordinary Buffet es uno de los bestsellers de la marca.

Hada Labo Gokujyun Premium Lotion, de Ácido Hialurónico (Compra aquí)

El nombrecito se las trae, pero me vuelve loca. Este serum de ácido hialurónico de textura acuosa pero densa, deja la piel hidratadísima. En su composición incluye 5 tipos de ácido hialurónico de distinto peso molecular, por lo que cada uno penetra a un nivel diferente. Súper bueno, está en mi short list. No en vano es uno de los más consumidos y recomendados en el mercado asiático. Lo uso mañana y noche.

Rutina de belleza de noche. Rutina facial de noche. Tónicos, limpiadores, ácidos, hidratantes y serums imprescindibles y QUE FUNCIONAN.

 

8. Crema hidratante

En la crema hidratante no hay que volverse loca ni gastar mucho. Los mejores dermatólogos afirman que hay que buscar una loción con buenos ingredientes, que nos deje la piel hidratada y con sensación de confort. Los principios activos importantes ya los hemos recibido de los tónicos y serums. Lee más sobre esto aquí.

Skin Food de Weleda (Compra aquí)

Desde hace años uso la misma crema hidratante todas las noches. Es muy hidratante y muy densa, lo cual la hace perfecta para una piel grasa como la mía (porque no hay que confundir la grasa con la hidratación). ¿Por qué es la pera?

 

9. Aceite facial

El aceite facial se recomienda para todos los tipos de pieles (aunque a una persona de piel grasa le pueda parecer una locura). Una vez limpia la cara, tras todos estos activos que has aplicado, y con la piel tan jugosa que has conseguido, lo que hay que hacer es sellar esa hidratación para que te recargue bien durante toda la noche. Y eso lo consigue el aceite facial. Además, aportan muchísimos antioxidantes y vitaminas.

En cuanto a los aceites que hay en el mercado, hay muchas mezclas exóticas con nombres muy cool, pero super overpriced. En mi opinión, los aceites naturales ecológicos son perfectos para este paso, y cada uno tiene unas propiedades diferentes. Me encanta la marca Naissance porque son orgánicos y puros, y suelo variar: aceite de Jojobacacay, argán

 

Vaya rollazo he soltado, ¿no?

Esta rutina ha sido cuestión de años: empecé con productos de farmacia, luego alta cosmética, y viendo que nada de esto me dejaba la piel que yo quería, directamente empecé a buscar los ingredientes activos que científicamente funcionan. Al principio puede ser un poco abrumador, pero en cuanto lo vas entendiendo, tiene todo el sentido. ¡Sobre todo cuando vas viendo los resultados!

¿Echas de menos productos como la vitamina C? Normalmente la uso en mi rutina facial de mañana 😉

Te recomiendo no probar varios productos nuevos de golpe. Lo ideal es ir usando de uno en uno durante varios días, y ver cómo reacciona tu piel. Así si alguno no te favorece, sabrás exactamente cuál.

¿Usas alguno de estos productos? ¡Un besito! 😘

La dieta de las modelos de Victoria’s Secret

Entrevista a mi médico estético, el Dr. G. Rabadán

Los exfoliantes BHA en cosmética asiática

El tocador de maquillaje de tus sueños en un click

 Mis suplementos de belleza imprescindibles

NO TE PIERDAS NI UNA ENTRADA, SUSCRÍBETE
Mis complementos de belleza imprescindibles

Mis complementos de belleza imprescindibles

Mis complementos de belleza imprescindibles

Estamos de acuerdo en que la belleza es relativa. Pero también en que Miranda Kerr es un cañón, ¿no?

Aunque ángeles de Victoria’s Secret haya pocas, el resto de mujeres tenemos a nuestra disposición millones de complementos de belleza para estar bastante buenas también. Una chica que cuide su físico, vestida con gusto y un buen perfume, puede ser muy femenina y atractiva. Y todo esto se puede conseguir con una pequeña ayudita.

Nunca he sido muy de dietas estrictas con las que vives amargada. Tampoco de las barritas ni batidos sustitutivos de comida. Están asquerosos. Y además, ¿para qué vas a sustituir la comida, si está buenísima? Sólo hay que estudiar aquello que es más saludable, buscar la comida más natural posible y disfrutar de la vida. Además, me gusta buscar una solución natural a mis problemas. Por eso soy muy selectiva con los complementos nutricionales que tomo, y sólo me quedo con aquellos que visiblemente me dan resultados.

 

Los complementos de belleza que tomo obligatoriamente:

Obviamente, el pelo y uñas de las mujeres puede ser uno de nuestros puntos fuertes… ¡O DÉBILES! Así que no podía faltar un complemento para ellos.

 

1. Colágeno marino:

Tiene tantos beneficios que obviamente no puedo no tomarlo. Después de sólo unas semanas, noté la piel más elástica y jugosa. Además, siento que tengo las uñas mucho más fuertes. Y eso significa que el pelo también está creciendo más fuerte.

Mi sorpresa llegó con algo con lo que no contaba: menos dolor en las articulaciones. Y después de años de molestias en las rodillas cada vez que me esforzaba de más en el gimnasio, ¡esto sí que era una novedad!

Como siempre, en comprimidos se absorbe peor que en polvo. Y el polvo… por mucho que aseguren que no tienen sabor, me costó encontrar uno que no supiese a rayos. Con agua, zumos, café… ¡Era incapaz de beberlo! Desde hace un tiempo tomo los sobres SimplyGo Beauty. Con sabor a frutas del bosque, se disuelven en un poquito de agua.

Me gustan porque son súper completos. Tienen:

– Colágeno

El colágeno es una proteína pura con propiedades antiedad muy potentes, ya que repara el colágeno y elástina de la piel, además de hacer más gruesa la epidermis. También es súper antioxidante, es decir, que protege frente a los radicales libres.

Además, mejora la densidad y fuerza de los huesos, además de reparar los músculos y ayudar a tener un cuerpo más esbelto

Y todo esto, ¡nos encanta!

Muchos de los colágemos del mercado proceden del cerdo o la vaca. Estos son indicados para el estómago y las articulaciones. El que nos interesa es el de pescado. ¿Por qué? Porque sus moléculas son más pequeñas, por tanto se absorbe mejor, y porque es muy rico en un aminoácido presente en la piel. Eso sí, no te asustes porque no sabe a pescado.

 

Aunque lleves una vida saludable, es posible estar mejor con ayuda de los suplementos de belleza, suplementos para pelo, uñas, piel, colágeno

 

– MSM (Metilsulfonilmetano)

Este compuesto natural es muy poco conocido y, sin embargo, se le conoce como el mineral de la belleza. Repara y regenera los tejidos y músculos. Aumenta el flujo sanguíneo y es usado como suplemento para adelgazar.

Ayuda a la formación de colágeno, con lo que se complementa perfectamente en este producto.

– Biotina

Obviamente, ya conocemos todas esta vitamina que fortalece la piel y el cabello.

– Vitamina C

Sin duda, es el antioxidante más conocido. Y reconocido. Su consumo junto con el colágeno, mejora la absorción de este último.

– Ácido hialurónico

Su capacidad de atraer y retener agua le hace un ingrediente fundamental para la piel, cartílagos y articulaciones. Ayuda a la regeneración de sus células. En belleza, consigue que tengamos la piel más hidratada y también incrementa la producción de colágeno.

Compra SimplyGo Beauty aquí

 

2. Un buen olor corporal: Body Mint

Estas pequeñas pastillas de clorofila se toman dos veces al día, y con ellas solamente necesito un desodorante natural. He podido dejar los antitranspirantes, que era algo que llevaba mucho tiempo buscando.

También te dejan un aliento muy fresco hasta recién despertada. Depuran la sangre y desintoxican las células. Me encantan. Aquí mi opinión completa sobre ellas.

Hazte con Body Mint aquí

 

3. Complemento de proteínas:

Sé que los batidos de proteínas en realidad son un suplemento deportivo. Pero a mi me ayudan a tener el cuerpo atlético y además me gusta echarles un poco de colágeno extra. Así que para mí, son un must de belleza.

Nada más terminar de entrenar, durante los 45 minutos siguientes, se produce la ventana anabólica. Al hacer ejercicio, se rompen las fibras de nuestros músculos. En ese momento, todas las proteínas que consumas irán directas a reparar el músculo.

Estas proteínas tienen que ser en polvo, no vale un solomillo porque para cuando lo has digerido ya hace tiempo que terminó la ventana.

 

SimplyGo Beauty Suplementos de belleza Colágeno Clorofila Body Mint Proteínas Myprotein Inulina SimplyGo. Suplementos para pelo, uñas, piel, colágeno

 

Hay expertos que no creen en esta teoría, y otros que sí. Entre estos últimos está el entrenador de las misses venezolanas. Y, qué quieres que te diga… Si la persona que entrena a las mujeres más bellas del mundo lo recomienda, ¡AMÉN!

Nunca me han atraído la variedad de polvos y comprimidos que circulan por los gimnasios, pero he encontrado la manera de tomar el extra de proteínas que me gusta. Siempre compro las proteínas Whey de vainilla de Myprotein. (Whey es el suero de leche de vaca. Las proteínas whey «Isolated» tienen más concentración de proteína, pero creo que para mí no son necesarias).

Me gusta esta marca porque todos los sabores están buenos y no saben a artificial: cookies, chocolate… Pero el de vainilla es mi favorito por su sabor suave y natural. Se pueden tomar con agua, leche, café… Incluso batido con unos arándanos, fresas, plátano… ¡Está que te mueres!

Solamente las tomo después de entrenar. 

SimplyGo Beauty Suplementos de belleza Colágeno Clorofila Body Mint Proteínas Myprotein Inulina SimplyGo. Suplementos para pelo, uñas, piel, colágeno

Compra MyProtein aquí

 

4. Prebióticos: Inulina

Obviamente. Si sigues mi blog, sabrás que no puedo vivir sin ella. Para empezar, esta fibra regenera la flora intestinal. Consigue que aumente el número de bacterias beneficiosas, y disminuyan las perjudiciales. Esto ayuda a prevenir infecciones y otras enfermedades y regular el tránsito intestinal.

Y es que por mucha verdura y fruta que comamos al día, en general nos quedamos cortos con la fibra. Desde que la tomo, mi estómago está feliz: regularidad (incluso de viaje, con el cambio de alimentación), nada de hinchazones,… Y eso, ¡no tiene precio!

También me da sensación de saciedad, por lo que es perfecto como complemento natural para adelgazar.

Y además, he conseguido suprimir el azúcar del café. Todo beneficios.

SimplyGo Beauty Suplementos de belleza Colágeno Clorofila Body Mint Proteínas Myprotein Inulina SimplyGo. Suplementos para pelo, uñas, piel, colágeno

Cómprala aquí

 

En otoño e invierno, con todas las enfermedades que nos pegan nuestros hijos, además incluyo en mi dieta un complemento natural para las defensas.

De momento estos son todos los suplementos de belleza que son imprescindibles en mi vida. Quizá haya personas a las que les parezcan demasiados. Pero a mi me parece mucho más importante invertir mi tiempo y dinero en salud-belleza.

Nuestro cuerpo y nuestra piel van a acompañarnos todos los días. Por no hablar de que vernos bien es un chute de autoestima, lo cual repercute en nuestra manera de ver la vida y actuar ante ella.

 

¿QUIERES MÁS SOBRE BELLEZA?

Mi rutina facial de noche al completo

El mejor formato de inulina para ir de viaje.

 El mejor serum de vitamina C para tu piel

Cómo adelgazar rápido y sano: ayuno intermitente

El Dr. G. Rabadán contesta a mis dudas sobre botox

Cómo adelgazar rápido y sano: ayuno intermitente

NO TE PIERDAS NI UNA ENTRADA, SUSCRÍBETE
¿Renunciar a mi café con inulina si estoy de viaje..?

¿Renunciar a mi café con inulina si estoy de viaje..?

¿Renunciar a mi café con inulina si estoy de viaje..?

Me encanta el café con inulina. Tanto, que irme de viaje sin ella me supone un estrés total. Cargar el bote de medio kilo naturalmente no es una opción. Pero llevar por todas partes una bolsita sospechosa llena de polvo blanco… ¡Tampoco! Así que estoy feliz porque, después de mucho buscar, he encontrado el formato ideal de inulina para llevar.

La inulina fue de los mejores descubrimientos del 2018. Fue el suplemento más fácil de introducir en mi día a día y con más y mejores resultados que había probado.

Si has pasado de los 30, seguramente también habrás notado que te ha ido cambiando el metabolismo. Y no te recuperas igual de las resacas. Y de los atracones de dulces… ¡menos! Yo lo noto en la báscula enseguida.

Así que una ayudita extra de fibra viene fenomenal. Porque con el estilo de vida que llevamos es casi imposible llegar a la cantidad diaria recomendada de 30gr. Y por eso, no hay una sola persona a la que no se lo haya recomendado. 

SimplyGo es la inulina que compro desde hace mucho tiempo porque es de las mejores. Fabricada en la Unión Europea a partir de ingredientes naturales de altísima calidad. Y tiene un precio súper razonable.

SimplyGo Beauty Suplementos de belleza Colágeno Clorofila Body Mint Proteínas Myprotein Inulina SimplyGo. Suplementos para pelo, uñas, piel, colágeno

Inulina de SimplyGo, aquí

 

Me encanta tomarme mi café con inulina de la mañana (XXL con leche + colágeno – azúcar) y también el de después de comer (tamaño espresso + una gota de leche + canela, cacao… ¡delicioso!).

Cuando salgo a comer, no tengo mayor problema: meto en el bolso una bolsita con mi ración de inulina y listo. Pero cuando me voy de viaje, ni me planteo llevar semejante bote, y la mayoría de las veces se me olvida llevar la dichosa bolsita encima. Entre mis trastos y los de mis hijos llevo un bolso de 10 kilos.

¿Y renunciar a tomarla todos esos días? Ni loca. Es lo mejor que le ha pasado a mi cuerpo tanto por fuera como por dentro. Así que encontrar una solución perfecta era sólo cuestión de investigar.

Este verano he encontrado estos sobrecitos de inulina para llevar. Comodísimos saquitos plateados que sólo hay que meter en el bolso.

 

 

Hay dos formatos. Los dos tienen como ingrediente principal la inulina, pero no son exactamente iguales:

 

SimplyGo Slim+: inulina con glucomanano que ayuda a adelgazar.

Con sabor a chocolate y vainilla, estos polvitos se disuelven en agua. AVISO: No son un delicioso helado de chocolate belga. Pero tampoco están malos, porque el sabor es suave. Yo los echo en medio vasito de agua y me lo bebo sin problemas. Eso sí, ¡bébetelo rápido porque espesa enseguida!

Tanto la inulina como el glucomanano son fibra pura y te sacian durante horas. En contacto con el agua, se hinchan. De esta manera se crea una pasta que se infla y pasa por el sistema digestivo arrastrando parte de lo que has comido. Además, sirve de alimento para las bacterias intestinales.

Por eso son los que yo uso. Porque cuando estás en la playa, a ver a quién le apetece irse a entrenar. Por no hablar de que me niego a resistirme a ninguna de las tentaciones: cenas, desayunos y mojitos… Así que he confiado en los Slim+ para tener menos hambre y mantener la regularidad de siempre y, ¡me encanta el resultado! 


SimplyGo Slim+, aquí

 

 

SimplyGo ProBioinulina para la salud intestinal y pérdida de peso

Además de inulina, tiene 500 millones de bacterias y enzimas beneficiosas para la digestión y el tracto intestinal, y el 25% de calcio recomendado al día. Y el calcio no sólo es bueno para los huesos, también para digerir los alimentos si interactúa con las enzimas.

También se disuelve en agua.

SimplyGo Beauty Suplementos de belleza Colágeno Clorofila Body Mint Proteínas Myprotein Inulina SimplyGo. Suplementos para pelo, uñas, piel, colágeno

SimplyGo ProBio, aquí

 

Tanto SimplyGo Slim+ como ProBio son totalmente veganos.

Te los recomiendo con los ojos cerrados. Aunque haya estado varios días sin mi comida habitual, ¡vientre súper plano! Es un alivio por fin disfrutar del chiringuito sin límites, que para eso son las vacaciones.

🙂 ¡Feliz es poco!

 

PARA ESTAR BUENORRA…

El entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret

Mis suplementos de belleza favoritos

21 días tomando el famoso Inulin Coffee

¡Eh rubia! Necesitas un champú azul

Photoshop en un tubo: Erborian CC Cream

Entrevista sobre Botox al Dr. G. Rabadán, mi médico estético

NO TE PIERDAS NI UNA ENTRADA, SUSCRÍBETE