¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¡Siempre que quiero adelgazar hago un mega pedido en Myprotein! Batidos de proteínas, deliciosas tortitas sin azúcar y con muy pocos carbohidratos, barritas, complementos alimenticios y suplementos de belleza… ¡El paraíso de cualquier mujer que se cuide! Tienen un catálogo de productos en continuo crecimiento, con muchísimos sabores y están todos muy ricos. En mi opinión, estos son los mejores.

Esta semana ha estado la piscina de mi club deportivo a tope de gente tomando el sol. Y la verdad, entré en pánico, porque es 1 de marzo. ¿Me veo en condiciones de ponerme en bikini? ¡Ni loca! Sé que no estoy mal, pero eso no me basta. A mi me gusta estar perfecta.

Así que he hecho un pedido con productos (la mayoría con un extra de proteína), cookies, picoteo y suplementos de Myprotein para adelgazar y tonificar cuando hago ejercicio. Pero sobre todo, para ayudarme a no comer chocolate, galletas ni alimentos que engorden a lo bestia. La mayoría de ellos los tomamos indistintamente mi marido y yo, pero algunos son más específicos para hombre y otros, para mujer.

 

A dieta con Myprotein

Entre horas me encanta picar alimentos naturales: frutos secos, yogur griego o cualquier fruta. Pero también necesito darme un capricho de vez en cuando. Especialmente después de la cena… Si, nos pasa a todos…

Desde hace años me pongo en forma con Myprotein. Tiene muchísima variedad de productos cuya relación calidad precio es espectacular.

¿Soy la única a la que le echaban para atrás los botes horribles de batidos de proteínas? Durante décadas parecía que estaban relegados a los hombres. Y que competían por tener el packaging más desagradable con unos colores horribles. Ninguna chica con buen gusto querría tener eso en la cocina de su casa.

 

 

Por qué tengo esta opinión sobre Myprotein

En mi opinión, Myprotein lo ha hecho genial. Desde el principio apostó por un diseño sencillo y cuidado, y tiene una enoooorme gama de productos para ponerse en forma a precio súper competitivo. Incluye vitaminas, suplementos alimenticios, deportivos y de belleza; una línea vegana; recetas y picoteos que no engordan; ropa y accesorios. Y, lo más importante: todo está rico.

Además tiene en cuenta los requerimientos alimenticios más habituales: sin gluten, sin lactosa, veganos, orgánicos…

Todos sus productos están pensados para hacer rápidamente y llevar. Tanto si voy al gim, como si entreno desde casa (cómo hacer tu gimnasio en casa, aquí), me preparo un batido de proteínas inmediatamente después.

Para hacer batidos y mezcla de tortitas, cakes etc… lo más cómodo es prepararlo con una batidora de vaso. El mismo recipiente en el que lo bates tiene una tapa para beber, con lo que además de no manchar nada, sirve tanto para los polvos como si quiero añadir fruta u otro ingrediente.

MYPROTEIN CLA

Batidora de vaso portátil, aquí

 

Dónde comprar Myprotein

Se pueden comprar en Amazon, pero en mi opinión merece la pena hacerlo en la propia web de Myprotein España. Siempre tienen algún código de descuento, ofertas o rebajas bastante importantes, los gastos de envío son gratis a partir de 60€ y te entregan tus proteínas en unos días.

Estos días tienen descuento con el CÓDIGO: MYP35

Además, siempre que hago compra hay novedades. Van refinando sus recetas y fórmulas, mejorándolas e innovando constantemente. Es imposible no llenar la cesta con cookies de rellenos nuevos, postres, proteínas con sabores, suplementos de belleza… En resúmen, productos nuevos beneficiosos para la salud y perder peso.

Si no estás muy puesto en el tema, la web de Myprotein es muy fácil de explorar:

  • Puedes seleccionar lo más recomendable según tu sexo.
  • Filtrar los productos en función del objetivo a lograr (adelgazar, ganar peso, masa muscular…),…
  • Dan un montón de ideas y recomendaciones sobre cómo tomar los productos.
  • Acompañan de recetas y tips de nutrición.
  • También puedes coger ideas en los comentarios de cliente. Aquí verás los sabores que más éxito tienen, cómo hacer la mezcla…
  • Además, tienen un blog en el cual desarrollan la información sobre sus productos.

 

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Mi opinión: los mejores productos de Myprotein para dieta

 

  • Batidos de proteinas

Empezamos con el suplemento deportivo de toda la vida. Se toman para reparar el daño muscular realizado durante el entrenamiento, desarrollar y mantener los músculos.

Inicialmente los tomaban sólo los muy metidos en el fitness. Pero poco a poco se han ido popularizando hasta convertirse en un suplemento de lo más común. Las modelos los toman todas.

A mí siempre me habían parecido asquerosos, hasta que probé los batidos de proteínas de Myprotein. No he tomado uno que tenga mal sabor o artificial. Están súper logrados y son buenísimos. Hay tanta variedad de sabores que es imposible decidirse sólo por uno (chocolate, vainilla, cookies, fresa, canela, chocolate con naranja…). El que nunca falta en mi pedido es el de Vainilla natural porque pega con todo y lo puedo tomar sólo o con fruta, cacao, otros suplementos… ¡Está riquísimo!

Tienen varios tipos, pero los más habituales son:

Estos batidos yudan a adelgazar ya que, además de proteínas, incluye colina (nutriente que ayuda con el metabolismo), extracto de té verde, inulina (fibra) y ácido lineloido conjugado (CLA, omega 6). Es más vaciante y la que yo tomo.

Los batidos de proteínas tradicionales. Hecho de suero de leche de vaca y aminoácidos BCAA. Tiene tropecientos sabores. Contiene 1,9gr de grasa por ración.

Proteína (90%) en polvo aislado de suero, es decir, mucho más concentrada que la normal. Cero grasas, cero azúcar, con aminoácidos. Un batido de proteínas pensado para reparar y construir la musculatura a tope.

Batidos de proteína vegana (78%) extraída de guisantes, fruta y reforzados con vitamina B. 1 gr de azúcar por ración. No es un batido al uso para disolver con leche, sino que está pensado como una bebida refrescante con sabor veraniego, para tomar con agua fría o hielo.

 

Cómo preparar un batido Myprotein:

Sigue las instrucciones del paquete en cuanto a la ración y con qué líquido mezclarlo (normalmente agua, leche, agua de coco,…). Después, si te apetece, añade suplementos (colágeno, MSM…), fruta (arándano, fresa, kiwi, plátano…), mantequilla de frutos secos, semillas de chía… ¡Un batido delicioso!

También me encanta tomar suplemento de proteína en el desayuno. Una de mis recetas favoritas es: avena, leche, proteína diet de vainilla y fruta (coco deshidratado, plátano, fresas, melocotón…). Lo dejo preparado la noche antes y está que te mueres!!!! También cambiando la fruta por frutos secos y unos dátiles.

 

Cuándo tomar los batidos de proteínas:

Como comenté en el post de complementos nutricionales, yo lo tomo justo después del entrenamiento. Es lo más habitual, ya que es cuando el cuerpo necesita reponer nutrientes y los músculos necesitan repararse. Es recomendable hacerlo entre los 30-45 minutos posteriores al entrenamiento, para que las proteínas vayan directas al músculo.

Si los tomas antes, tendrás mayor rendimiento muscular.

Impact Diet Whey, aquí

Impact Whey Protein, aquí

Impact Whey Isolate, aquí

Clear Vegan Protein, aquí

 

Recetas de postres de dieta de Myprotein:

¡Mi sección favorita! Una de las razones de peso (nunca mejor dicho) para comprar en Myprotein. Consigo un montón de antojitos de esos que te aparecen a las 11 de la noche en el sofá, pero reduciendo a tope los azúcares e hidratos. ¡Vamos, lo que engorda!

 

Aunque me gusta hacerlas caseras para toda la familia (receta aquí), esta Mezcla de Tortitas Proteicas es genial para mis meriendas rápidas o ataques de hambre nocturnos. Con respecto a las normales sólo cambia la textura. ¡De sabor están riquísimas!

En mi opinión, las más ricas son las de sabor a canela y azúcar: son mi merienda favorita. También las hay sin sabor, que puedes tomar con acompañamiento salado (unas lonchas de pavo y queso fresco) o poner unas gotas de Flavdrops, el edulcorante de sabores. ¡El paquete grande nos dura un suspiro!

También tienen las Myprotein Mezcla de Tortitas de Colágeno (con un 40%). No son tan brutales como las proteicas, pero siempre viene bien una ayuda extra para tomar el colágeno diario.

Cómo hacer tortitas o pancakes de Myprotein:

Es muy fácil: Bates la mezcla de tortitas de proteína en agua o leche. Lo haces en una sartén a fuego medio. Me gusta cocinarlas con unas gotitas de aceite de coco, les da un aroma buenísimo.

Añado fruta, yogur, una lámina de miel, mantequilla de almendras o sirope por encima. Sin no tienen sabor, jamón cocido, verduras al vapor, zanahorias y pimientos crudos…

Mezcla de tortitas proteicas, aquí

Mezcla de tortitas de colágeno, aquí

 

Se lo añado a las tortitas, al yogur natural,… Hay varios sabores de sirope: caramelo con mantequilla, chocolate, fresa,… ¡Bye bye Häagen-Dazs!

¡Me chiflan estas gotitas! Son edulcorantes con un montón de sabores diferentes: vainilla, limón, chocolate, mantequilla de cacahuete, avellana… Las puedes poner a tus recetas dulces, a las tortitas, yogures, batidos y también a las bebidas durante el ayuno intermitente, para contrarrestar el café o té solos.

En bebidas recomiendo poner unas 2-3 gotitas, para que el sabor no sea demasiado artificial.

Flavourdrops o flavour drops, aquí

Sirope sin azúcar, aquí

 

Este bizcochito de proteína se hace en un momento en una taza, y nos quitamos el antojo de dulce sin aumentar los niveles de azúcar en sangre. Además de proteínas tiene avena, pocos hidratos y azúcares, pero está lleno de fibra. A la mezcla le pongo a veces un poco de canela o unas gotas de Flavdrops y así variamos.

MYPROTEIN Mug Cake Proteico

Mug Cake Proteico, aquí

 

Formatos de dieta para llevar:

Estas barritas de proteínas muy bajas en carbohidratos son la merienda perfecta para llevar. Principalmente tienen, obviamente, proteínas, pero además fibra y una mezcla de frutos secos, cacao o frutas, según el sabor. Llevan edulcorantes.

Muy saciantes, estas cookies de proteína las ofrecen en millones de sabores. ¿Mis favorita? La cookie de chocolate y naranja. Aunque la galletita está hecha con sucralosa, los trocitos de chocolate sí tienen azúcar.

También hay Myprotein Cookies Ligeras, con menos azúcar y más fibra. No las he probado así que han caído en este pedido también.

¡Estos barquillos rellenos de crema son deliciosos! El relleno es alto en proteínas (15gr por barrita) y hay 5 sabores. Siempre pido vainilla y chocolate.

Vale, cada paquetito tiene 9gr de grasa y 5,5gr de azúcar… Pero eso es un 60% y un 20% menos respectivamente que los que compras en el súper. Además, ¡están 💘! En mi opinión, son de sus mejores snacks.

Los brownies de Myprotein son muy densos pero están buenísimos. Si lo metes unos segundos al micro está de muerte. Tienen un poco de azúcar.

Barritas de proteínas Light, aquí

Cookie proteínica, aquí

Barquillo proteico, aquí

Brownie Proteico, aquí

 

Despensa Myprotein:

Las mantequillas de frutos secos, tanto de cacahuete como de almendras, son un básico en mi casa. Las come toda la familia porque no pueden tener más beneficios para el cuerpo. Además, una tostada de mantequilla de almendras y ya no hay quien tenga hambre en horas.

Uso la harina de avena para hacer mis tortitas caseras, y también para añadirlo a la leche de mis hijos cuando tenemos prisa o les espera una mañana más intensa de lo normal. Tomamos la de chocolate y se disuelve directamente en la leche.

Mantequilla de almendras, aquí

Mantequilla de cacahuete orgánica, aquí

Harina de avena, aquí

 

Suplementos de belleza y dieta Myprotein

En la tienda de Myprotein puedes encontrar muchísimos suplementos de belleza, dieta y salud. Aceite de coco orgánico, espirulina, maca, chlorella, aceite de pescado de krill,… La lista es interminable y en mi opinión es obligatorio visitar la página de suplementos, porque tienen una calidad muy buena y un precio aún mejor.

 

Suplementos de belleza:

¡Me queda poco más que añadir de la maravillosa inulina! Soy adicta. Tienes un post completo aquí.

El aceite de pescado de Myprotein es de altísima pureza, y además le añaden la vitamina E antioxidante. Ayuda al corazón, a los glóbulos rojos y mejora increíblemente pelo, piel y uñas.

Inulina, aquí

Omega Balance, aquí

 

  • Monodosis de colágeno marino (Beauty Collagen Shots)

El colágeno marino debería de formar parte de la dieta de todas las personas mayores de 30. Literalmente. Y este suplemento en monodosis es súper completo, porque además de colágeno tienen ácido hialurónico y vitaminas como la biotina y el selenio. Refuerzan la piel, el pelo y las uñas.

Colágeno marino en monodosis, aquí

 

 

Suplementos de dieta:

Estas cápsulas son el complemento perfecto para la dieta de las mujeres. Pensadas específicamente para nosotras, contienen las vitaminas Vitaminas B3, B5 y Vitamina D. También estimulantes para aumentar el rendimiento y que lo des todo en el entrenamiento, como extracto de café verde, de té verde y de guaraná (207 mg/cafeína por ración recomendada, que son 2 cápsulas al día. Y nuez de cola, que ayuda a perder peso y ácido pantoténico, que activa el metabolismo y contribuye a un mayor rendimiento.

Yo las tomo, una antes de entrenar y otra por la tarde. Noto más energía en mi rutina deportiva y me ayudan a bajar peso junto con la dieta.

Estos termogénicos de Myprotein son perfectos para la dieta porque ayuda a perder peso. Su fórmula es completísima: extracto de Té Verde, cayena, Vitaminas B6 y B12 y extracto de pimienta.

El quitosano o quitosán es un clásico en las dietas. Esta fibra absorbe hasta 60gr de distintos tipos de grasas por ración (540 calorías). O sea, ¡una barbaridad!

Sin embargo, deja en tu cuerpo los nutrientes y las vitaminas solubles en la grasa.

Yo las tomo cuando paso de la dieta y me apetece un plato excesivamente calórico o graso. Teniendo niños en casa, es imposible resistirse a unos filetes empanados, ¡los pobrecitos no van a estar a brócoli todo el día! Se toman 2 cápsulas 15 minutos antes de la comida.

Cápsulas Diet Aid, aquí

Thermopure, aquí

Cápsulas captagrasas Quitosano, aquí

 

Por cierto, ¿sabes cuál es la mejor hora para tomar suplementos?

 

PEDIDO MYPROTEIN PARA HOMBRE

Aquí he pedido ayuda a mi media naranja 😉 Normalmente la mayoría de los productos los tomamos los dos, pero él añade suplementos deportivos más específicos para masa muscular.

Toma diariamente proteínas Impact Whey Isolate (yo sólo después del gimnasio). Además, por temporadas, los siguientes suplementos:

El ácido linoleico conjugado ayuda a controlar el peso, mejorar la definición muscular y perder grasa.

Aumenta el rendimiento físico. Demostrado científicamente. Perfecto para tomar antes de enjercicios de alta intensidad.

CLA (omega 6), aquí

Creatina, aquí

Thermopure, aquí

 

Aprovecha el 35% de descuento con el CÓDIGO: MYP35

Pensaba hacer un ranking de los mejores productos de Myprotein, pero me costaba poner tan pocos. Así que me ha salido una mega lista de los que, en mi opinión, son indispensables. ¿Qué tomas tú?

 

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Vivir sin dulce, ¿hay sustitutos del azúcar saludables?

Vivir sin dulce, ¿hay sustitutos del azúcar saludables?

Vivir sin dulce, ¿hay sustitutos del azúcar saludables?

Hace tiempo me preguntó una mamá del cole: Palo, si el azúcar es malo, los edulcorantes también,… ¡¿Qué tomamos?! ¿Realmente hay sustitutos del azúcar que sean saludables?

Y la verdad es que no supe qué decir. ¡Tenía toda la razón! Me pareció una pregunta perfecta, y me despertó todas las ganas de investigar sobre el tema y llegar a una conclusión científica, más allá de mi opinión personal. ¿Podré vivir sin azúcar?

Es difícil no estar mareada con el tema. Cada uno de los productos que hay en el mercado para endulzarnos la vida tiene efectos secundarios. ¿Qué hacemos para alimentarnos sin azúcar? Porque algún capricho nos tenemos que dar… Si hay sustitutos del azúcar saludables, pienso encontrarlos.

Como yo no soy nutricionista ni científica, me he puesto a buscar lo que dicen los expertos sobre el tema.

 

Sustitutos del azúcar, ¿son necesarios?

Es una evidencia que el azúcar engorda. Y mucho. Porque nuestro cuerpo no puede procesar todo el que consumimos. Así que, todo lo que sobra, lo almacena como grasa. Es decir, que el mayor porcentaje de ese croissant que has desayunado se va a ir directo a tus muslos, barriga y/o cartucheras.

Por no hablar de la subida en la cantidad de azúcar en sangre. Comernos una chocolatina nos produce un subidón de energía y saciedad momentáneo, pero cuando pasa un rato estamos peor que antes: con más hambre y más ansiedad. Además, al subir los niveles de la hormona insulina, se incrementa la acumulación de grasa. No es la grasa la que nos engorda principalmente: es el azúcar. Lo más importante para bajar o mantener tu peso es mantener los niveles de insulina a raya.

También es adictivo, y provoca en el cerebro una sensación de placer y felicidad similar a la de las drogas.

Además, nos deja cansados: agota las vitaminas y minerales que tenemos en reserva.

Y envejece. Es malísimo para el colágeno, nuestros órganos internos y la piel.

 

RESUMIENDO: Gordas, adictas, cansadas y con arrugas. ¿Necesitamos algo más para reducir el azúcar que ingerimos?

 

Los azúcares ocultos

Obviamente los dulces, carbohidratos (los integrales también) y el alcohol están llenos de azúcares.

Pero los alimentos más peligrosos son los que no sabemos que lo llevan. Si me quiero comer un roscón con nata, no sé cuánto azúcar tiene, pero sé que un montón. Y lo como y lo disfruto sabiendo lo que hay.

¿Pero qué pasa con los productos envasados? ¿Y lo que dice que es light? ¿Y lo que no tiene azúcar añadido?

 

 

¿Hay alimentos envasados sin azúcar o sus sustitutos?

Podría decir que echan azúcar a casi toda la comida procesada. Sin dudar.

Jamón cocido, serrano, pan, snack salados, yogures desnatados, cereales de desayuno, barritas, bebidas,… Todo tiene azúcar para darle más sabor. ¡Y nosotros sin tener la más remota idea!

Intentando bajar los kilos de mi primer embarazo (más de 20), me costaba una barbaridad. Yo no lo entendía: batidos, tostadas con pavo, yogures light… ¿Cómo es posible que con esa alimentación «light» no bajase de kilos..?

Pues sencillamente porque sin querer tomaba un montón de azúcar. Y es que los productos light muy peligrosos porque no tienen grasa, es verdad, pero muchos de ellos están atiborrados de azúcar.

¿Cuánto azúcar podemos tomar al día? La OMS recomienda no más del 5% del consumo de energía diaria, es decir, unos 25 gramos. Pero claro, no es que puedas echarte todo ese azúcar al café. Eso incluye el azúcar de todos los alimentos…

CONCLUSIÓN: hay que encontrar una solución YA.

 

Sustitutos del azúcar

Que nuestro enemigo número uno es el azúcar blanco refinado parece claro, ¿no? Pero, ¿qué pasa con los famosos sustitutivos del azúcar?

  • Azúcar panela:

Es el azúcar más puro. Cuando se recolecta la caña de azúcar, se muele y se deja evaporar. El jarabe espeso que resulta de este proceso es la panela.

Engorda igual que el azúcar blanco y moreno. Envejece igual. Y es igual de malo. Pero al menos es el más rico de todos en nutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y contiene hasta 50 veces más que el blanco refinado.

  • Azúcar moreno:

Del jugo de la caña de azúcar se separa el azúcar de caña integral y la melaza o miel. Refinando el azúcar de caña integral, se obtiene el azúcar moreno. Este tiene 5 veces menos de nutrientes que el de panela.

  • Miel:

Contiene vitaminas, antioxidantes, proteínas, es antibacteriana… También está llena de azúcar pero una buena opción, siempre que se tome con moderación.

Eso sí, olvídate de la miel del supermercado que en muchas ocasiones está adulterada o proviene de fuera de Europa. ¿Y qué más da? Pues que no cumple los estándares de calidad adecuados. Hay mieles de China que tienen aluminio, pesticidas, colorantes…

El mejor sustituto del azúcar puede ser una buena miel artesanal, de granja de pueblo. De esas que cuesta un poco meter la cucharilla. Mmmmmm.

Miel orgánica de España, aquí

 

  • Sustitutos del azúcar artificiales: Sucralosa, sacarina, aspartamo… Edulcorantes.

Aunque nos ha quedado claro lo malo que es el azúcar, la mayoría no sabemos que aún peor son los edulcorantes. Aunque no acaba de haber estudios 100% concluyentes que los relacionen con el cáncer, tampoco los hay de lo contrario.

Fabricados con químicos y tóxicos perjudiciales, la OMS los desaconseja a embarazadas y niños. Tomados en abundancia pueden: interferir en nuestras hormonas, producir alergias, reducir la cantidad de bacterias beneficiosas del intestino (probióticos), modificar su pH… Pues no hace falta seguir, ¿no?

 

  • Sirope de agave y arce:

El sirope de agave es el jugo vegetal extraído de una planta suculenta, muy parecida al aloe vera. El sirope de arce, de la savia del propio árbol.

Se caracterizan por su potente poder endulzante, el doble que el azúcar común, gracias a su composición principalmente de fructosa en un 70% y de glucosa en un 25%. Poseen más calorías que el azúcar común. Considerados como un excelente potenciador del sabor y el aroma, necesitamos añadir menos cantidad a nuestros alimentos para obtener el mismo sabor dulce, por lo que aparentemente se puede valorar como una alternativa más saludable para endulzar nuestros alimentos que el azúcar común.

Nuestro cuerpo reacciona a ellos de igual manera que con el azúcar blanco y moreno en cuanto a elevar y disminuir los niveles de azúcar en sangre. Pues mejor la miel, ¿no?

 

  • Fructosa:

La fructosa cuando está naturalmente dentro de la fruta hay que tomarla tranquilamente (aunque con moderación y evitándola por la noche). Los beneficios de la fruta son muchísimos. Pero aislada, sobrecarga el hígado, deteriora las proteínas del cuerpo y reduce el colesterol.

 

  • Azúcar de coco: 

Está cogiendo mucha fama entre los sustitutos del azúcar. Su índice glucémico es más bajo que el azúcar. Sin embargo, no proviene de la fruta del coco, donde están la mayoría de propiedades beneficiosas, sino de la savia de sus flores. Está compuesto principalmente por sucrosa (azúcar) y fructosa. Vamos, que tampoco hay mucha diferencia.

 

  • Alcoholes de azúcar:

Xylitol, sorbitol, mannitol,… Son carbohidratos. Tienen menos calorías que el azúcar pero afectan al intestino.

 

  • ¿Y la Stevia? 

Cuando empezó la fiebre de la Stevia, parecía maravillosa. Una hierba que endulza 200 veces más que el azúcar. Sin embargo, hay estudios que afirman que afecta a las hormonas, especialmente en las mujeres. Puede influir en la ovulación y aumentar los niveles de estrés. Ehhhh…

 

 

¿Cómo reducir el dulce? ¿Y los sustitutos del azúcar?

 

1. Reducir los alimentos envasados y procesados lo más posible.

Hay que tirar del congelador para facilitarnos la vida: hacer tomate frito para varias veces, las tostadas de pan natural, tener algún plato que nos salve una noche en la que no podamos cocinar, crepes o tortitas para el desayuno,…

 

2. Evitar los productos LIGHT (llenos de sustitutos del azúcar poco saludables).

Esa palabra significa que no tiene grasa, no que no tenga azúcar. Porque seguro que tiene. ¡A mogollón!

 

3. Aprender a leer las etiquetas de los alimentos.

El azúcar se esconde bajo términos como sucralosa, maltosa, lactosa, dextrosa, fructosa,… Casi todos los terminados en «osa».

También bajo el nombre de Sirope, jarabe, melaza. Galletas sin azúcar añadido pero con sirope de XXX. Ah, pues genial. ¡Qué gracia!

 

4. Evitar los alimentos en los que el azúcar aparezca de los primeros en la lista de ingredientes.

Cuidado con el chocolate negro puro. Si no pone el porcentaje, seguro que tiene más azúcar que cacao.

 

5. Acostumbrar al cuerpo y al cerebro a comidas y bebidas menos dulces.

No lo vas a conseguir de la noche a la mañana. Y tampoco es que vayas a tener que tomarte el café sólo. Encuentra complementos que no sean perjudiciales.

 

6. Suplementar la dieta con inulina.

¿Palo, oooootra vez con la inulina? Pues sí, en mi opinión, es uno de los mejores sustitutos del azúcar, además de tener efecto vaciante, por lo que es perfecto para no tener un hambre mortal entre horas. Por si fuera poco, como es fibra 100%, ayuda con la regularidad intestinal.

Inulina, aquí

Edulcorante con sabores Flavdrops, aquí

 

7. Aprender recetas dulces y fáciles que no lleven azúcares ni edulcorantes añadidos. 

Hay un montón de gente que hace cosas increíbles sin azúcar ni edulcorantes: con plátano, canela, dátiles… Recientemente he descubierto el Instagram de @blancanutri. Cocina un montón de recetas FACILÍSIMAS, buenísimas y sanas. Y la mayoría se hacen en 10 minutos. ¡Te lo recomiendo!

 

8. Buscar snacks que no estén llenos de azúcar.

Aquí tienes cinco desayunos deliciosos que hago mucho en mi casa, y los fines de semana para merendar. Ni una gota de azúcar.

No hay que amargarse pensando en todo lo que no puedes comer, sino buscar alternativas SANAS, QUE TE GUSTEN Y DISFRUTES.

  • Frutos secos al natural.
  • Fruta (aunque evítala por la noche). Siempre acompáñala de algo de proteína o grasa para reducir la velocidad a la que entra el azúcar en la sangre.
  • Yogur griego o kéfir con fruta y nueces.
  • Endulzar con canela.

 

Desde luego que me queda claro que los sustitutos del azúcar no son productos mágicos. Así que mi opción va a ser usar azúcar panela y miel, siempre que sea posible, y una gotitas del edulcorante de Myprotein Flavdrops en mis bebidas. Pero, sobre todo, intentar limitar la cantidad de azúcar que como.

¿Y cuándo no me resista a un helado de chocolate belga? Pues lo disfrutaré, con todo su azúcar, pero siendo consciente de lo que lleva e intentando compensar. ¡Somos humanos, así que no hay que fustigarse!.

 

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Cómo adelgazar rápido y sano: ayuno intermitente

Cómo adelgazar rápido y sano: ayuno intermitente

Cómo adelgazar rápido y sano: ayuno intermitente

Después de casi 2 meses de celebraciones, comiendo como si se fuese a acabar el mundo, sólo se me ocurre escribir sobre cómo adelgazar. Rápido y sano. Y para ello, nada mejor que el ayuno intermitente. Porque hay que cerrar el pico. Y hay que hacerlo YA.

¡Esto de empezar en noviembre las cenas de Navidad ya es un cachondeo! Semanas comiendo compulsivamente mantecados, foie y jamoncito… Si además le unimos a mi profesora de zumba lesionada, ¡yo ya no puedo más con la vida! Menos mal que tengo una buena rutina de gimnasio en casa y que existe el ayuno intermitente…

Y es que la báscula no engaña: lleva un par de meses subiendo a todo gas y sin frenos.

La misión está clara: tenemos que comer menos calorías de las que gastamos. La dieta paleo no me falla, pero claro, no si la intercalo con bien de galletas.

Mi alimentación es la que describo en el post de Adelgazar en el postparto (léelo aquí). Tal cual. Siempre he creído que lo más importante para estar delgada no es hacer dieta, sino tener buenos hábitos alimenticios en el día a día.

Pero me pongo unos platos de campeonato. Y soy incapaz de resistirme a un dulce. Pasar hambre me crea tal ansiedad, que es peor el remedio que la enfermedad.

Así que, ¿cómo adelgazar de manera fácil y sana?

Yo lo tengo claro: gracias al ayuno intermitente.

 

 

Qué es el ayuno intermitente

Simplemente, no ingerir calorías durante ciertas horas. Pero claro, tiene algunas pautas, no es me salto el desayuno y ya.

El ayuno intermitente no es una dieta, sino un patrón de alimentación que consiste en alternar periodos de comer y ayunar. Hay gente que hace ayunos de lo más diverso, pero lo más habitual son estos dos métodos:

  • Alternar un día de ayuno con otro de comer normalmente. Puede repetirse cíclicamente o hacerse algún día fijo a la semana.
  • No comer todos los días o días alternos durante unas determinadas horas. Normalmente son 16 o 20 horas, lo cual deja un tiempo de 4 a 8 horas para alimentarse.

 

La fórmula que yo hago es el ayuno 16/8 (ayunar durante 16 horas). Es decir, después de la cena, no como nada más hasta el mediodía del día siguiente. Así consigo reducir las calorías por la mañana, el momento en el que menos hambre tengo.

Por muy saludable que sea mi desayuno, restando sus calorías (200) + las del snack de media mañana (150) ya lo tengo hecho. Sólo queda comer muy sano el resto del día, para bajar peso fácilmente y sin pasar hambre.

¿Mi meta? Adelgazar 1 kilo por semana. Me parece una cantidad súper razonable. Esas dietas en las que te falta de todo, no son para mí.

No recomiendan hacer ayuno todos los días, para que tu cuerpo reaccione a la dieta. Si reduces la cantidad de calorías de manera permanente, tu cuerpo va a acostumbrarse y dejarás de perder peso. Si te fijas, todas las dietas tienen cheating meal/day.

Cuando estoy en operación bikini, ayuno 5/6 días a la semana. Me gusta comer algo cuando voy a entrenar, para estar a tope, y el domingo, desayunar con mis niños. Cuando sólo quiero mantenerme, me tomo con más relax tanto el ayuno como los caprichos. ¡Hay que disfrutar de la vida! Eso sí, cuando me pego un gran exceso, la mañana siguiente lo hago siempre.

Obviamente, si tienes algún tipo de enfermedad, o problema hormonal, es mejor consultar al médico antes de hacerlo.

 

 

Beneficios del ayuno intermitente

Siguiendo un patrón de alimentarte sólo durante ciertas horas, consigues:

  • Cambios a nivel hormonal y celular.
  • Aumenta la cantidad de las hormonas de crecimiento (HGH), lo cual ayuda a la pérdida de peso.
  • La grasa acumulada se quema más fácilmente, porque además aumenta la cantidad de hormonas «quema-grasa», o noradrenalina.
  • Autofagia. Es decir, las moléculas degradadas se reciclan (incluyendo bacterias y virus), convirtiéndose en funcionales. Comienza un proceso de renovación celular.
  • Mejora del metabolismo.
  • Los niveles de glucosa descienden.

En resumen: que por un lado aumenta tu capacidad física de quemar grasa, y además reduces la cantidad de calorías que consumes. ¿Se puede pedir más?

Pues sí, que sea fácil de hacer. Y lo es.

 

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¿Qué tomar durante el ayuno?

Lo más importante durante el ayuno es:

  • Que lo que comas las 4-8 horas de alimentación sea nutritivo, sano y equilibrado (¡Olvídate de zamparte una bolsa de patatas!).
  • Hidratarse muy bien. Puedes tomar cualquier bebida que no tenga calorías. Nada más despertarte puedes beber un vaso de agua con limón, un té o un café. También recomiendan la kombucha.

La primera vez que hice ayuno intermitente, me sorprendió lo sencillo que me resultó ayunar. Normalmente las personas tenemos más gula a partir de la tarde, así que pasar la mañana sin comer, entre el trabajo y demás, se hace muy fácil.

El mejor complemento para adelgazar: Inulina

Para ayudarme a pasar la mañana sin comer, me preparo un par de tés o cafés con… ¡chachán! ¡inulina! He hablado sin parar de ella, pero es que todo lo que diga es poco. Como no me gusta el café sólo, le añado unas gotitas de Flavdrops, unos edulcorantes con sabor que están deliciosos.

Como la inulina no se digiere, se puede tomar perfectamentamente durante el ayuno intermitente. Y al ser saciante, ayuda a pasar las horas sin tener hambre.

Si a media mañana veo que no voy a aguantar, me hago una infusión o un descafeinado, también con inulina. ¡Bye bye kilos!

Vamos, lo que todas queremos: adelgazar sin pasar hambre.

Inulina, aquí

Flavdrops edulcorantes con sabor, aquí

Kombucha, aquí

 

Y por supuesto, ¡Mueve el culo!

¡Ánimo chicas! ¡Nosotras podemos!

 

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Mi rutina facial de noche completa

Mi rutina facial de noche completa

Es alucinante la cantidad de Instagramers de rostro perfecto… ¡en fotos! En persona, te das cuenta de que en realidad esa piel luminosa está formada por kilos de maquillaje (¡y un poquito de Facetune!). ¿No será mejor invertir menos en maquillarse y más en cuidar la cara? Al fin y al cabo si tienes la piel bonita, ¡estás guapa desde que te despiertas! Esa es mi opinión, y por eso tengo una rutina facial de noche larga, pero llena de productos de belleza efectivos, sérums valiosos y de aplicación súper agradable.

Amo el maquillaje. Pero si tienes poros sucios, granitos, rojeces… ¡Vas a necesitar una capa enorme de maquillaje para disimularlo! Lo principal es una piel sana y bonita, y para ello hay que llevar una alimentación saludable y tener una rutina facial de noche con pasos estudiados.

Incluso aunque tengas una genética privilegiada, el tiempo y el daño del sol no pasan en balde para nadie. ¡Así que a ponerse las pilas!

Después de años de visitas a distintos dermatólogos, empollarme blogs de todas las partes del mundo y gastar un dineral en centros de estética… He preparado un mega post donde no me guardo ningún secreto.

 

El porqué de mi rutina facial de noche:

  • Las rutinas faciales asiáticas:

Parto de una rutina facial asiática. Es verdad que tienen muchísimos pasos, pero ¿qué quieres que te diga!? Las coreanas, japonesas… siempre me han alucinado con ese rostro increíblemente joven, satinado y terso. Es verdad que hay cosas que me parecen súuuper excesivas: aplicarse protección 50 cada tres horas en invierno, usar blanqueantes para la piel… Pero, asumámoslo, parecen más jóvenes, con menos manchas y con muchas menos arrugas que nosotras. Así que lo inteligente es coger todo aquello que sea compatible con el estilo de belleza que nos gusta en España: piel jugosa y bronceada (en mi caso, menos de lo que me gustaría 😕 soy súper blanquita).

En los rituales asiáticos, superponen distintos tipos de compuestos en un orden muy concreto, y yo he ido adaptándolo a lo que me funciona. Uso marcas coreanas y japonesas, pero también europeas y americanas. Me gustan sus productos porque se aplican en finas capas, lo cual permite ir adaptándolas según lo que necesites y te apetezca. Si requieres de más hidratación, tienes manchas, te has puesto un ácido u otro…

  • La importancia del pH:

En mi rutina facial de noche siempre intento usar productos y tratamientos que cuiden el manto ácido de la piel, y no lo modifiquen mucho, ya que es la capa que nos protege. El rostro suele estar en un pH en torno al 4-5. Si lo lavamos con un jabón muy alcalino, después tendremos que esperar si queremos que el ácido glicólico, por ejemplo, funcione. Por eso es importante no alterarlo demasiado y respetar los tiempos de espera. ¡Si no estás desperdiciando el producto! Os dejo esta gráfica de Eucerin que lo explica perfectamente.

 

  • ¿Ácidos? Sí, pero con cuidado:

Si nunca has usado ácidos AHA o BHA hay que empezar súper despacio, espaciando las aplicaciones durante días y viendo cómo responde tu piel. Si no, puedes tener una sobre exfoliación, lo que se traduce en hipersensibilidad y la cara roja. Vamos, una maravilla.

  • Cada producto, una función:

Es muy MUY importante el orden en el que aplicas cada producto. Cada uno tiene su propia función, su ph,… En general huyo de los productos que prometen 7 efectos en 1: Desmaquilla, limpia, tonifica e hidrata… ¿cómooo? Con lo difícil que es encontrar tu limpiador de cabecera, ¿y este botecito incluye todos los pasos que mi piel necesita? Pppffff…

  • El cuello, el eterno olvidado:

Nunca olvido aplicarme los productos en el cuello y el escote también. ¡No quiero tener un rostro fabuloso y el cuello como una pasa!

 

Evidentemente no sigo CADA uno de estos productos A DIARIO. Elijo uno de cada paso, según cómo sienta la piel. Y si estoy cansada, voy a los básicos… Lo cual reduce de 8 a 5 productos… 🙄… 🙄…

¿ES UNA LOCURA TENER UNA RUTINA FACIAL DE NOCHE CON TANTOS PASOS? Puede, ¡pero a mi me encanta! Una vez terminado con los tónicos en el baño, me voy a la cama a ver una serie, y mientras me voy aplicando cada producto con un masajito facial, que me relaja y es súper agradable. Cuando tengo la piel bonita me veo mucho más guapa, así que me merece la pena ser metódica con esto.

 

¿Y qué pasa con el contorno de ojos?

Todas las marcas nos bombardean con todo tipo de contornos de ojos: con retinol, vitamina C, efecto botox… La realidad es que los propios dermatólogos nos vuelven muy locos con este tema. Recomiendan aplicar los mismos productos que en el rostro, salvo aquellos irritantes como los ácidos. Yo sólo me aplico contorno de ojos en la rutina facial de día.

 

Mi rutina facial de noche

Esta rutina ha sido el resultado de mi investigación y prueba y error durante años. Y me alegra cuando veo que profesionales de la talla del Dr. Ourian (médico estético de Kardashians, modelos y JLo) hacen algo muy similar cada noche. Será que lo estoy haciendo bien.

Por supuesto, esta es la rutina facial de noche que me funciona a mí, con mi tipo de piel, que es grasa y sensible. La mayoría son productos universales, pero en aquellos más específicos para mi tipo, lo iré señalando.

 

 

1. (Doble limpieza, paso 1) Desmaquillante con agua micelar o aceite

Siempre. Aunque llegue a las 6 de la mañana con unas cuantas copas de más. Es imposible que me acueste sin hacerme la limpieza. No retirarse el maquillaje a fondo diariamente envejece la piel, por no hablar de lo que le hace a tus poros y lo feo que tienes el rostro al día siguiente.

Agua micelar de Bioderma (Cómprala aquí):

Desde que yo recuerdo uso agua micelar. Empecé con ella por mi piel grasa, y ya soy incapaz de usar leche limpiadora (y mucho menos toallitas). Empapo un disco Demak’up y limpia increíble, tanto si sólo tengo BB cream como si llevo base y polvos. Me gusta el de la marca Bioderma porque incluso cuando tengo la piel muy sensible, es suavísima.

Aceite desmaquillante de Sisheido (Consíguelo aquí):

Este aceite retira suavemente el maquillaje waterproof. Es perfecto para pestañas y para maquillaje de larga duración.

 

2. (Doble limpieza, paso 2) Gel limpiador

Sigo mi limpieza con el segundo paso, el gel limpiador. ¡Pero no vale cualquiera! Como has visto en el gráfico de arriba, muchos son muy agresivos con nuestra piel porque tienen un Ph demasiado alcalino, o incluso alcohol. Esto hace que nos causen irritación y sensación desagradable.

Además, siempre que me maquillo un poco más, me limpio a fondo con mi cepillo Clarisonic. ¡No quiero que mi piel envejezca por un maquillaje rebelde!

 


Gel limpiador de Cerave (Cómpralo aquí)

Este limpiador es mi favorito desde hace años. Además de ser muy suave para la piel, no tiene perfume y sí un montón de ingredientes beneficiosos para hidratar la piel, como la niocinamida, las ceramidas y el ácido hialurónico. Antes lo compraba desde EEUU y desde que llegó a España soy feliz, pues me sale mucho más barato 😉 Hay una versión para piel seca y otra para mixta y grasa.

 

Los tónicos en mi rutina facial de noche

¿Eres de las que pasa de ellos? ¡Pues no sabes qué diferencia! Para mi rutina facial de noche son fundamentales.

  • Terminan de retirar residuos de tu piel (aunque parezca imposible después de una doble limpieza, ¡siguen saliendo!).
  • Además, nivelan el PH de la piel. Me sorprende la poca cultura de tónicos que tenemos en España, y sobre todo, que muchos tienen alcohol, lo cual es súper perjudicial para la piel.
  • Para aplicarlos, se moja un disco de algodón y se dan suaves golpecitos, no hay que arrastrarlos.
  • Me gusta incluir los ácidos en el tónico en lugar de en formato serum, porque así no sobrecargo la piel con ácidos muy fuertes, pero recibo todos los días sus beneficios. Además, al ser líquidos y absorberse muy rápido, no comprometen todo lo demás que te quieras aplicar, como sí haría un formato en crema. Es increíble la diferencia en mi piel cuando empecé a hacer esto. Muy importante, cuando hablamos de ácidos, es ponerse siempre protección solar al día siguiente.

 

–> Después de la limpieza, paso al número 3 o al 5.

 

3. Tónico de ácido glicólico, AHA

Este exfoliante elimina las células muertas de la piel, afina los poros y ayuda a eliminar las arrugas dejándola súper lisa. Es fundamental para que el resto de productos se absorban bien. Lo uso 4-5 veces a la semana. En las zonas más propensas a las arrugas, puedes dar una segunda pasadita. Noto a leguas cuando lo uso y cuando no, porque la piel queda súper afinada y bonita.

Mis exfoliantes AHA favoritos:

Pixi Glow Tonic (Compra aquí)

Con un pH 4.0 y un 5% de ácido glicólico, el Pixi Glow Tonic es súper suave, perfecto para pieles sensibles. Todo en él me gusta: el packaging, la composición y los resultados.

Skinceuticals Equalizing Toner (Consíguelo aquí)

Este fabuloso tónico equilibra el pH, exfolia suavemente y calma la piel. Me encanta su composición con extractos botánicos de Hamamelis, romero, aloe y camomila.

 

 

4. Tónico de BHA

Imprescindible para chicas con piel grasa.

BHA CosRX Blackhead (Cómpralo aquí)

Todas las noches que uso Pixi Glow Tonic, me aplico después CosRX BHA Blackhead con los dedos y dejo unos 10 minutos para que se absorba, antes de usar nada más.

Lo amo porque deja todos los poros impolutos, hasta los más pequeñitos, y a la vez hidrata muchísimo. Lo uso por las noche, después del AHA. Pero si he usado retinol, lo dejo para a la mañana siguiente.

5. Tónico de retinol (Vitamina A)

El día que aplico retinol en mi rutina facial de noche no me pongo ácido glicólico ni salicílico (ni AHA ni BHA). Al aplicarnos el retinol en la piel, este se convierte en ácido retinoico. Los AHA y BHA pueden interferir en este proceso, así que es mejor no mezclarlos.

El ácido retinoico es el mejor antiedad posible. Empezó prescribiéndose como tratamiento antiacné, y con el tiempo se descubrió que estos pacientes tenían la piel más joven. Pero claro, no podría ser perfecto. Es un producto extremadamente irritante y, por tanto, sólo se usa con prescripción médica. El retinol es su versión cosmética, mucho menos irritante, pero también menos potente. Aún así, estimula el proceso natural de renovación de la piel y reduce la aparición de nuevas arrugas. Durante un par de inviernos usé ácido retinoico, pero finalmente lo dejé porque no me compensaba lo sensible que tenía la piel, y siempre pelándose por alguna zona,

Después de lavarse la cara, hay que esperar unos 10 minutos antes de ponerse retinol, para que sea efectivo. 

 

Mis tónicos de retinol favoritos son:

Pixi Retinol Tonic (Consíguelo aquí)

Súper suave, este tónico de retinol es apto para las pieles más sensibles. Con flor de jazmín, huele que te mueres.

The Ordinary Emulsión retinoide granactivo 2 % (Lo tienes aquí)

Esta marca tiene un montón de productos muy específicos y muy buenos. La emulsión combina retinol con retinoato hidroxipinacolono disuelto, cuyo efecto es más eficiente que el retinol, y aún así no irrita la piel.

 

Y hasta aquí los pasos que hago en el lavabo. Ahora viene la diversión: la mejor manera de que no me de pereza esta rutina es tener los formatos en crema en la mesita de noche, y aplicármelos mientras veo una serie con mi amor.

 

6. Esencia

Este paso es súper asiático. Se trata de fluidos con textura acuosa que afectan a la piel a nivel celular.

Alterno dos productos coreanos que son alucinantes. Dejan la piel con una textura increíble.

Secret Essence Double Concentrate de Su:m37 (Consíguela aquí)

Esta esencia concentrada es un anti-edad realizado con ingredientes naturales fermentados, que aportan una vitalidad increíble a la piel. Cuando me despierto al día siguiente, soy perfectamente capaz de notar su efecto, por el brillo y firmeza de mi piel. Me vuelve loca.

CosRX Advanced Snail 96 Mussin Essence (Cómprala aquí)

¿CÓOOOMOOO? ¿Baba de caracol..? Seguramente te recuerde a esas cremas que vendían hace años en la Teletienda. Pero antes de que te vayas de mi blog, déjame decirte que, como no podría ser de otra manera, la baba de caracol deja una capa muy densa sobre la piel que calma irritaciones, cura granitos y deja una textura aterciopelada maravillosa en la cara. Esta esencia de la prestigiosa marca coreana CosRX está formada en un 96% por baba de caracol.

 

7. Sérum facial

Las moléculas de los sérum son muy pequeñas, para penetrar lo más posible en tu piel. Por eso es tan importante aplicarlo antes de la crema hidratante.

Soy adicta a:

The Ordinary Buffet (Consíguelo aquí)

Lleno de múltiples complejos péptidos y proteínas, The Ordinary Buffet es uno de los bestsellers de la marca.

Hada Labo Gokujyun Premium Lotion, de Ácido Hialurónico (Compra aquí)

El nombrecito se las trae, pero me vuelve loca. Este sérum de ácido hialurónico de textura acuosa pero densa, deja la piel hidratadísima. En su composición incluye 5 tipos de ácido hialurónico de distinto peso molecular, por lo que cada uno penetra a un nivel diferente. Lo uso mañana y noche. Súper bueno, está en mi short list. No te pierdas el artículo completo con mi opinión sobre este sérum facial:

 

8. Crema hidratante

En la crema hidratante no hay que volverse loca ni gastar mucho. Los mejores dermatólogos afirman que hay que buscar una loción con buenos ingredientes, que nos deje la piel hidratada y con sensación de confort. Los principios activos importantes ya los hemos recibido de los tónicos y serums. Lee más sobre esto aquí.

Skin Food de Weleda (Compra aquí)

Desde hace años uso la misma crema hidratante todas las noches. Es muy hidratante y muy densa, lo cual la hace perfecta para una piel grasa como la mía (porque no hay que confundir la grasa con la hidratación). ¿Por qué es la pera?

 

9. Y el último paso de mi rutina facial de noche: Aceite facial

El aceite facial se recomienda para todos los tipos de pieles (aunque a una persona de piel grasa le pueda parecer una locura). Una vez limpia la cara, tras todos estos activos que has aplicado, y con la piel tan jugosa que has conseguido, lo que hay que hacer es sellar esa hidratación para que te recargue bien durante toda la noche. Y eso lo consigue el aceite facial. Además, aportan muchísimos antioxidantes y vitaminas.

En cuanto a los aceites que hay en el mercado, hay muchas mezclas exóticas con nombres muy cool, pero super overpriced. En mi opinión, los aceites naturales ecológicos son perfectos para este paso, y cada uno tiene unas propiedades diferentes. Me encanta la marca Naissance porque son orgánicos y puros, y suelo variar: aceite de Jojobacacay, argán

 

Vaya rollazo he soltado, ¿no?

Esta rutina ha sido cuestión de años: empecé con productos de farmacia, luego alta cosmética, y viendo que nada de esto me dejaba la piel que yo quería, directamente empecé a buscar los ingredientes activos que científicamente funcionan. Al principio puede ser un poco abrumador, pero en cuanto lo vas entendiendo, tiene todo el sentido. ¡Sobre todo cuando vas viendo los resultados!

¿Echas de menos productos como la vitamina C? Normalmente la uso en mi

 😉

Te recomiendo no probar varios productos nuevos de golpe. Lo ideal es ir usando de uno en uno durante varios días, y ver cómo reacciona tu piel. Así si alguno no te favorece, sabrás exactamente cuál.

¿Usas alguno de estos productos? ¡Un besito! 😘

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Mis complementos de belleza imprescindibles

Mis complementos de belleza imprescindibles

Mis complementos de belleza imprescindibles

Estamos de acuerdo en que la belleza es relativa. Pero también en que Miranda Kerr es un cañón, ¿no? Aunque supermodelos haya pocas, el resto de mujeres tenemos a nuestra disposición millones de complementos nutricionales y suplementos de belleza para estar bastante buenas también.

Una mujer que cuide su físico, tenga un aroma rico y sea elegante, es tremendamente femenina y atractiva, sin necesidad de poseer una belleza de otro planeta. Y todo esto se puede conseguir con una pequeña ayudita.

Nunca he sido muy de dietas estrictas con las que vives amargada. Eso de cenar 3 tomates cherry’s y un té no es para mí. Tampoco los sustitutivos de comida. Normalmente están asquerosos. Y además, ¿para qué vas a sustituir la comida, si está buenísima? Sólo hay que estudiar aquello que es más saludable, buscar alternativas deliciosas y disfrutar de la vida. 

Me gusta buscar una solución natural a mis problemas. Por eso soy muy selectiva con los complementos nutricionales que tomo, y sólo me quedo con aquellos que visiblemente me dan resultados.

 

Los complementos nutricionales de belleza que tomo siempre

 

Obviamente, el pelo y uñas de las mujeres puede ser uno de nuestros puntos fuertes… ¡O DÉBILES! Así que no podía faltar un complemento para ellos.

1. Colágeno marino hidrolizado:

Tiene tantos beneficios que obviamente no puedo no tomar este suplemento.

  • El colágeno es una proteína pura con propiedades antiedad muy potentes, ya que repara el colágeno y elástina de la piel, además de hacer más gruesa la epidermis.
  • También es súper antioxidante, es decir, que protege frente a los radicales libres.
  • Además, mejora la densidad y fuerza de los huesos, además de reparar los músculos y ayudar a tener un cuerpo más esbelto, por lo que es perfecto para las que entrenamos.
  • Muchos de los colágemos del mercado proceden del cerdo o la vaca. Estos son más indicados para el estómago y las articulaciones. El que nos interesa es el de pescado. ¿Por qué? Porque sus moléculas son más pequeñas, por tanto se absorbe mejor, y porque es muy rico en un aminoácido presente en la piel. Eso sí, no te asustes porque no sabe a pescado.
  • Como todos los complementos nutricionales, en comprimidos se absorbe peor que en polvo.

Y todo esto, ¡me encanta!

Cuando empecé a tomarlo, después de sólo unas semanas, noté la piel más elástica y jugosa. Además, siento que tengo las uñas mucho más fuertes. Y eso significa que el pelo también está creciendo más fuerte.

Mi sorpresa llegó con algo con lo que no contaba: menos dolor en las articulaciones. Y después de años de molestias en las rodillas cada vez que me esforzaba de más en el gimnasio, ¡esto sí que era una novedad!

Eso sí, el polvo de colágeno hidrolizado, sea marino o bovino, está bastante asqueroso. Por mucho que aseguren que no tienen sabor, me costó encontrar alguno que no supiese a rayos. Con agua, zumos, café… ¡Era incapaz de beberlo!

He probado varias marcas, las típicas y otras más exclusivas. En mi opinión, como en casi todo, los productos baratos no son buenos. Pero el colágeno de súper lujo me ha ofrecido los mismos resultados que otros de gran calidad pero precio menos elevado. Los que yo tomo son:

 

  • SIMPLYGO BEAUTY

Siempre lo tengo a mano porque estos sobres son súper completos, comodísimos para viajar y saben a frutas del bosque. Cuando no tengo tiempo para hacerme una bebida rica, directamente disuelvo un sobre de SimplyGo Beauty en un poquito de agua y listo.

Tienen:

– Colágeno

– MSM (Metilsulfonilmetano)

Este compuesto natural es muy poco conocido y, sin embargo, se le conoce como el mineral de la belleza. Repara y regenera los tejidos y músculos. Aumenta el flujo sanguíneo y es usado como suplemento para adelgazar.

Ayuda a la formación de colágeno, con lo que se complementa perfectamente en este producto.

– Biotina

Obviamente, ya conocemos todas esta vitamina que fortalece la piel y el cabello.

Aunque lleves una vida saludable, es posible estar mejor con ayuda de los suplementos de belleza, suplementos para pelo, uñas, piel, colágeno

 

– Vitamina C

Sin duda, es el antioxidante más conocido. Y reconocido. Su consumo junto con el colágeno, mejora la absorción de este último.

– Ácido hialurónico

Su capacidad de atraer y retener agua le hace un ingrediente fundamental para la piel, cartílagos y articulaciones. Ayuda a la regeneración de sus células. En belleza, consigue que tengamos la piel más hidratada y también incrementa la producción de colágeno. Todo sobre este ingrediente y mi sérum de ácido hialurónico favorito, aquí.

 

  • VITAL PROTEINS MARINE COLLAGEN:

En el colágeno marino hidrolizado de Vital Proteins sólo encontrarás exactamente eso: péptidos de colágeno. Cada ración de 12gr está compuesta por escamas de pescado blanco, salvaje, fresco y no modificado genéticamente (Non-GMO), el cual es absorbido rápidamente por nuestro cuerpo para maximizar sus beneficios.

Se disuelve bien en agua fría o caliente, y lo mezclo con café, batidos o el mug cake o tortitas proteicas que tomo después de la cena.

Sobres de colágeno SimplyGo Beauty, aquí

Vital Proteins Collagen, aquí

 

2. Un buen olor corporal: Clorofila

  • La clorofila es un antioxidante brutal. Hasta el punto de que este complemento te quita el olor corporal totalmente.
  • También te deja un aliento muy fresco hasta recién despertada.
  • Depura la sangre y desintoxican las células. Me encanta. Aquí mi opinión completa sobre ella.

Se toma una o dos veces al día, y con ellas solamente necesito un desodorante natural (eso sí, ¡que sea bueno!). He podido dejar los desodorantes antitranspirantes con aluminio, que era algo que llevaba mucho tiempo buscando.


Cápsulas de clorofila aquí

Smith’s Desodorante natural, aquí

 

3. Complemento de proteínas:

Sé que los batidos de proteínas en realidad son un suplemento deportivo. Pero a mi me ayudan a tener el cuerpo atlético y además me gusta echarles un poco de colágeno extra. Así que para mí, son un must de belleza.

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Nada más terminar de entrenar, durante los 45 minutos siguientes, se produce la ventana anabólica. Al hacer ejercicio, se rompen las fibras de nuestros músculos. En ese momento, todas las proteínas que consumas irán directas a reparar el músculo.

Estas proteínas tienen que ser en polvo, no vale un solomillo porque para cuando lo has digerido ya hace tiempo que terminó la ventana.

 

SimplyGo Beauty Suplementos de belleza Colágeno Clorofila Body Mint Proteínas Myprotein Inulina SimplyGo. Suplementos para pelo, uñas, piel, colágeno

 

Hay expertos que no creen en esta teoría, y otros que sí. Entre estos últimos está el entrenador de las misses venezolanas. Y, ¿qué quieres que te diga? Si la persona que entrena a las mujeres más bellas del mundo lo recomienda, ¡AMÉN!

Nunca me han atraído la variedad de polvos y comprimidos que circulan por los gimnasios, pero he encontrado la manera de tomar el extra de proteínas que me gusta. Siempre compro las proteínas Diet de vainilla de Myprotein. (Whey es el suero de leche de vaca. Las proteínas whey «Isolated» tienen más concentración de proteína, pero creo que para mí no son necesarias).

Me gusta esta marca porque todos los sabores están buenos y no saben a artificial: cookies, chocolate… Pero el de vainilla es mi favorito por su sabor suave y natural. Se pueden tomar con agua, leche, café… Incluso batido con unos arándanos, fresas, plátano… ¡Está que te mueres! Por no hablar de galletitas, brownies y demás snacks proteicos, que los tienen súper conseguidos y están deliciosos. Descubre mis favoritos de Myprotein.

Solamente las tomo después de entrenar. 

Proteínas Diet MyProtein aquí

 

4. Prebióticos: Inulina

Obviamente. Si sigues mi blog, sabrás que no puedo vivir sin inulina.

  • Para empezar, esta fibra regenera la flora intestinal. Consigue que aumente el número de bacterias beneficiosas, y disminuyan las perjudiciales.
  • Esto ayuda a prevenir infecciones y otras enfermedades y regular el tránsito intestinal.

Y es que por mucha verdura y fruta que comamos al día, en general nos quedamos cortos con la fibra. Desde que la tomo, mi estómago está feliz: regularidad (incluso de viaje, con el cambio de alimentación), nada de hinchazones,… Y eso, ¡no tiene precio!

  • También me da sensación de saciedad, por lo que es perfecto como complemento natural para adelgazar.
  • Y además, he conseguido suprimir el azúcar del café. Todo beneficios.

Inulina Myprotein aquí

Inulina SimplyGo aquí

 

En otoño e invierno, con todas las enfermedades que nos pegan nuestros hijos, además incluyo en mi dieta un complemento natural para las defensas.

De momento estos son todos los suplementos de belleza que son imprescindibles en mi vida. Quizá haya personas a las que les parezcan demasiados. Pero a mi me parece mucho más importante invertir mi tiempo y dinero en salud-belleza.

Nuestro cuerpo y nuestra piel van a acompañarnos todos los días. Por no hablar de que vernos bien es un chute de autoestima, lo cual repercute en nuestra manera de ver la vida y actuar ante ella.

 

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