El entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret (2)

El entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret (2)

El entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret (2)

The Butt Man. El Hombre del Glúteo. No está mal, ¿no?

Así se conoce al entrenador de súper modelos más famoso y para mí ese mote le aporta toda la credibilidad del mundo. Por lo que cuando afirma que, según los ejercicios que hagamos, tenderemos a musculosas, o a alargadas y tonificadas, yo tengo claro lo que quiero.

Quiero el entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret.

Alucino. ¿Cómo de crack debe de ser este chico para haberse forjado ese nombre?

Justin Gelband empezó su carrera como entrenador ayudando a mujeres con sobrepeso a adelgazar de manera saludable. Siempre ha afirmado que no hay atajos. Para tener tipazo hay que hacer un cambio de vida.

Evidentemente, los ángeles tienen una genética privilegiada. Cuerpo de súper modelos, no de mortales. Pero para él, lo ideal es que la mujer esté bien alimentada y haga ejercicio, para conseguir la mejor versión de sí misma. Es el caso de Ali Tate Cutler, la modelo Plus Size que colabora con la firma. En su Instagram es muy habitual verla entrenando.

Este licenciado en Ciencias, además, tiene una historia admirable: sufrió un accidente en 2004, en el cual perdió la movilidad en sus piernas. Y fue con creatividad y trabajo duro como se superó a si mismo, mientras creaba su método. Con él se consigue un cuerpo más atlético y estilizado, a base de movimientos pausados. Sin embargo, si mientras lo haces sientes dolor, es que lo estás haciendo mal.

Desde su estudio neoyorquino, su entrenamiento mejora la postura, cuerpo y resistencia. 

 

Las claves del entrenador de las modelos de Victoria’s Secret

– Una de las razones de su éxito es que trabaja cuerpo y mente. Es decir, su entrenamiento da muchísima importancia a la concentración, para conseguir quemar la grasa como si fuese mantequilla. Según él, hay que ser consciente del movimiento que estás haciendo, y sobre todo, entenderlo, para que se activen tu cerebro y tus terminaciones nerviosas. Así, todo tu cuerpo está alineado en quemar grasa y sudar de manera natural, sin forzarlo.

– Intenta personalizar al máximo sus clases, adaptando los movimientos en función de cómo reaccionan sus alumnas, incluso en las clases grupales. Continuamente supervisa que todo se esté realizando correctamente.

– Además, cree en realizar un entrenamiento global, para conseguir un resultado proporcionado y estético.

 

 

– En su centro imparte varios tipos de entrenamientos. Pero su súper hit es la Sculpt class. Esta se compone principalmente de ejercicios isométricos (consisten en poner el músculo en tensión sin realizar ningún movimiento, mientras se mantiene esta tensión). Son perfectos para no lesionarse y poco a poco van logrando gran fortaleza muscular. Además, los combina con movimientos cortos, suaves y metódicos, hechos con el propio peso del cuerpo. También suele incluir tensores y pequeñas pesas.

No recomienda ni sesiones interminables de cardio, ni HIIT, ya que los ejercicios de resistencia de alta intensidad no son sostenibles para personas cuyo trabajo es sedentario. Realizar un esfuerzo exagerado cuando tu cuerpo no está acostumbrado sólo puede conllevar lesiones y dolores a largo plazo. ¿Es saludable que una mujer que lleva 8 horas sentada en una oficina se ponga a hacer burpees como si no hubiera un mañana? Él tiene claro que no.

– Tampoco le gustan los ejercicios fuertes, con un peso mayor a unos 5kg ni tipo sprint. Entrenar con sobrecarga conlleva la hipertrofia muscular, es decir, un músculo más voluminoso. Y la modelos eso es justo lo que no necesitan. Una vez más, la teoría de mi post de Vinyasa Yoga se confirma.

 

¿Qué ejercicio tonifica y embellece el cuerpo de la mujer?

– Sus favoritos son ballet, yoga, pilates y boxeo (este último es buenísimo para el core). El método de Gelband está inspirado por todos estos deportes, ya que proporcionan definición corporal y mucha fortaleza. Modelos de Victoria’s Secret como Romee Strijd, Karlie Kloss o Candice Swanepoel deben hacerlo diariamente.

– También hay que combinarlo con natación, paseos y un spinning suave (poca resistencia y no pasando de las 90-100 RPM).

– ¿Ejercicios para un culo potente? Te dejo un video especializado en el trasero.

 

 

– Un ejercicio imbatible para las piernas es el siguiente: Manteniendo en todo momento una posición de plancha, subir una pierna estirada lo más arriba posible. 12 repeticiones por pierna.

Todas lo podemos hacer en casa, con una simple alfombrilla de yoga, que no resbale.

Además, me he fijado que en todos los videos las chicas usan pesas para los tobillos. Yo ya me he hecho con unas porque, desde luego, ¡yo quiero un runway butt de los suyos!

Bueno, ya sabemos cuál es la dieta de estas súper modelos, y el ejercicio que hacen…

¡AHORA QUIERO SABER MÁS! ¿Qué suplementos toman? ¿Cuál es su rutina facial?  En esto tengo clarísimo que uno de sus puntos fuertes es un buen sérum de vitamina C.

Seguiré investigando 😘

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Mis suplementos de belleza imprescindibles

Mis suplementos de belleza imprescindibles

Mis suplementos de belleza imprescindibles

Estamos de acuerdo en que la belleza es relativa. Pero también en que Miranda Kerr es un cañón, ¿no?

Aunque ángeles de Victoria’s Secret haya pocas, el resto de mujeres tenemos a nuestra disposición millones de suplementos de belleza para estar bastante buenas también. Una chica que cuide su físico, vestida con gusto y un buen perfume, puede ser muy femenina y atractiva. Y todo esto se puede conseguir con una pequeña ayudita.

Nunca he sido muy de dietas estrictas con las que vives amargada. Tampoco de las barritas ni batidos sustitutivos de comida. Están asquerosos. Y además, ¿para qué vas a sustituir la comida, si está buenísima? Sólo hay que estudiar aquello que es más saludable, buscar la comida más natural posible y disfrutar de la vida. 

Además, me gusta buscar una solución natural a mis problemas. Por eso soy muy selectiva con los suplementos que tomo, y sólo me quedo con aquellos que visiblemente me dan resultados.

 

Los suplementos de belleza que tomo obligatoriamente:

Obviamente, el pelo y uñas de las mujeres puede ser uno de nuestros puntos fuertes… ¡O DÉBILES! Así que no podía faltar un suplemento para ellos.

1. Colágeno marino:

Tiene tantos beneficios que obviamente no puedo no tomarlo. Después de sólo unas semanas, noté la piel más elástica y jugosa. Además, siento que tengo las uñas mucho más fuertes. Y eso significa que el pelo también está creciendo más fuerte.

Mi sorpresa llegó con algo con lo que no contaba: menos dolor en las articulaciones. Y después de años de molestias en las rodillas cada vez que me esforzaba de más en el gimnasio, ¡esto sí que era una novedad!

Como siempre, en comprimidos se absorbe peor que en polvo. Y el polvo… por mucho que aseguren que no tienen sabor, me costó encontrar uno que no supiese a rayos. Con agua, zumos, café… ¡Era incapaz de beberlo! Desde hace un tiempo tomo los sobres SimplyGo Beauty. Con sabor a frutas del bosque, se disuelven en un poquito de agua.

Me gustan porque son súper completos. Tienen:

– Colágeno

El colágeno es una proteína pura con propiedades antiedad muy potentes, ya que repara el colágeno y elástina de la piel, además de hacer más gruesa la epidermis. También es súper antioxidante, es decir, que protege frente a los radicales libres.

Además, mejora la densidad y fuerza de los huesos, además de reparar los músculos y ayudar a tener un cuerpo más esbelto

Y todo esto, ¡nos encanta!

Muchos de los colágemos del mercado proceden del cerdo o la vaca. Estos son indicados para el estómago y las articulaciones. El que nos interesa es el de pescado. ¿Por qué? Porque sus moléculas son más pequeñas, por tanto se absorbe mejor, y porque es muy rico en un aminoácido presente en la piel. Eso sí, no te asustes porque no sabe a pescado.

 

Aunque lleves una vida saludable, es posible estar mejor con ayuda de los suplementos de belleza, suplementos para pelo, uñas, piel, colágeno

 

– MSM (Metilsulfonilmetano)

Este compuesto natural es muy poco conocido y, sin embargo, se le conoce como el mineral de la belleza. Repara y regenera los tejidos y músculos. Aumenta el flujo sanguíneo y es usado como suplemento para adelgazar.

Ayuda a la formación de colágeno, con lo que se complementa perfectamente en este producto.

– Biotina

Obviamente, ya conocemos todas esta vitamina que fortalece la piel y el cabello.

– Vitamina C

Sin duda, es el antioxidante más conocido. Y reconocido. Su consumo junto con el colágeno, mejora la absorción de este último.

– Ácido hialurónico

Su capacidad de atraer y retener agua le hace un ingrediente fundamental para la piel, cartílagos y articulaciones. Ayuda a la regeneración de sus células. En belleza, consigue que tengamos la piel más hidratada y también incrementa la producción de colágeno.

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2. Un buen olor corporal: Body Mint

Estas pequeñas pastillas de clorofila se toman dos veces al día, y con ellas solamente necesito un desodorante natural. He podido dejar los antitranspirantes, que era algo que llevaba mucho tiempo buscando.

También te dejan un aliento muy fresco hasta recién despertada. Depuran la sangre y desintoxican las células. Me encantan. Aquí mi opinión completa sobre ellas.

Hazte con ellas aquí

 

3. Suplemento de proteínas:

Sé que los batidos de proteínas en realidad son un suplemento deportivo. Pero a mi me ayudan a tener el cuerpo atlético y además me gusta echarles un poco de colágeno extra. Así que para mí, son un must de belleza.

Nada más terminar de entrenar, durante los 45 minutos siguientes, se produce la ventana anabólica. Al hacer ejercicio, se rompen las fibras de nuestros músculos. En ese momento, todas las proteínas que consumas irán directas a reparar el músculo.

Estas proteínas tienen que ser en polvo, no vale un solomillo porque para cuando lo has digerido ya hace tiempo que terminó la ventana.

 

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Hay expertos que no creen en esta teoría, y otros que sí. Entre estos últimos está el entrenador de las misses venezolanas. Y, qué quieres que te diga… Si la persona que entrena a las mujeres más bellas del mundo lo recomienda, ¡AMÉN!

Nunca me han atraído la variedad de polvos y comprimidos que circulan por los gimnasios, pero he encontrado la manera de tomar el extra de proteínas que me gusta. Siempre compro las proteínas Whey de vainilla de Myprotein. (Whey es el suero de leche de vaca. Las proteínas whey «Isolated» tienen más concentración de proteína, pero creo que para mí no son necesarias).

Me gusta esta marca porque todos los sabores están buenos y no saben a artificial: cookies, chocolate… Pero el de vainilla es mi favorito por su sabor suave y natural. Se pueden tomar con agua, leche, café… Incluso batido con unos arándanos, fresas, plátano… ¡Está que te mueres!

Solamente las tomo después de entrenar. 

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4. Prebióticos: Inulina

Obviamente. Si sigues mi blog, sabrás que no puedo vivir sin ella. Para empezar, esta fibra regenera la flora intestinal. Consigue que aumente el número de bacterias beneficiosas, y disminuyan las perjudiciales. Esto ayuda a prevenir infecciones y otras enfermedades y regular el tránsito intestinal.

Y es que por mucha verdura y fruta que comamos al día, en general nos quedamos cortos con la fibra. Desde que la tomo, mi estómago está feliz: regularidad (incluso de viaje, con el cambio de alimentación), nada de hinchazones,… Y eso, ¡no tiene precio!

También me da sensación de saciedad, por lo que es perfecto como suplemento natural para adelgazar.

Y además, he conseguido suprimir el azúcar del café. Todo beneficios.

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En otoño e invierno, con todas las enfermedades que nos pegan nuestros hijos, además incluyo en mi dieta un suplemento natural para las defensas.

De momento estos son todos los suplementos de belleza que son imprescindibles en mi vida. Efectivos y fáciles de tomar, incluso cuando me voy de viaje.

Quizá haya personas a las que les parezcan demasiados. Pero a mi me parece mucho más importante invertir mi tiempo y dinero en salud-belleza que en moda, por ejemplo. Muchas veces gastamos cientos de euros en un vestido que nos ponemos una vez.

Nuestro cuerpo y nuestra piel van a acompañarnos todos los días. Por no hablar de que vernos bien es un chute de autoestima, lo cual repercute en nuestra manera de ver la vida y actuar ante ella.

 

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Yoga o cómo conseguir el cuerpo femenino de tus sueños

Yoga o cómo conseguir el cuerpo femenino de tus sueños

Yoga o cómo conseguir el cuerpo femenino de tus sueños

Hasta los 17 años, fui a clases de ballet 8 horas a la semana. Era súper exigente, pero había algo adictivo en esos movimientos al ritmo de la música, forzando y estirando los músculos sin parar.

Con el tiempo, todas las niñas fuimos haciéndonos más fuertes pero, sobre todo, más finas y alargadas. Sin saberlo, habíamos llegado a la mejor versión posible de nuestro propio cuerpo, nuestro cuerpo perfecto.

Ahora, con más de 30, encuentro muchas sensaciones parecidas en el yoga. La concentración total, el control del cuerpo y el estirarlo al máximo en cada movimiento que hago.

He oído a muchas chicas preocupadas porque van al gimnasio en busca de una figura femenina, y consiguen lo contrario. Quizás habría que analizar el tipo de rutina que realizan, y cuál es su cuerpo ideal.

EN BUSCA DE «EL CUERPO FEMENINO»

Antes de nada, empecemos por definir cuál es el cuerpo perfecto de una mujer. Yo lo tengo claro: ningún tipo de complexión es mejor, sólo hay que cuidarse. Lo más importante en mi opinión es desprender salud y felicidad. ¿De qué sirve torturarse en el gimnasio, si luego estás demacrada y con unas ojeras que te mueres?

No hay que obsesionarse con las famosas ni las Instagrammers. Para empezar, la mayoría de ellas están photoshopeadas a tope (¿quién no se pone un pequeño filtro anti ojeras? 😉).

Además, de operadas e infiltradas. Ojo, que es genial que cada uno se haga lo que quiera. Simplemente cuando veamos las fotos, tenemos que ser conscientes de ello. 

Y para terminar, al igual que ningún hombre aspira a correr como Usain Bolt, las chicas no tenemos que ser supermodelos. Ante todo, hay que llevar una vida feliz.

Lo ideal es que aspires a tener la mejor versión de ti misma: sana, bien alimentada y tonificada. Si eres alta, baja, plana o con curvas, tendrás un cuerpo atractivo si lo mimas. Y no hay mejor ejemplo de esto que la espectacular Ashley Graham. Modelo de tallas grandes (¿grandes? ejem) y atractiva a rabiar.

 

 

 
 
 
 
 
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New styles. Same slay. My #swimsuitsforall Essentials Collection is HERE! Link in bio to shop. 👙🔥(#bts footage at @swimsuitsforall)

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CÓMO ESTILIZAR EL CUERPO DE LA MUJER

¿Cuántas veces te han recomendado suplementos que te han venido fatal, o ejercicios que no te han hecho efecto? Antes de seguir ningún consejo es mejor reflexionar si es algo que tiene lógica para ti. Por eso, al elegir qué disciplina y ejercicio es el que te conviene, busca un entrenador cuya complexión te guste. Al fin y al cabo, todas las pautas y consejos que te marque van a ir encaminados a conseguir ese tipo de figura.

En mi opinión, para conseguir el cuerpo de mujer más bello, hay que evitar poner muchos kilos en las pesas. Cuando levantas peso repetidamente, los músculos se convierten en voluminosos y la apariencia será más contundente. Así que, por mucho que hagas cardio, tendrás tendencia a estar tonificada pero ancha. Si es eso lo que te gusta, adelante.

Sin embargo, para tonificar el cuerpo femenino y conseguir una figura más estilizada, lo ideal es realizar rutinas dirigidas a estirar los músculos. Y una de las mejores es, sin duda, el yoga. No en vano es el deporte favorito de modelos como la guapísima Ariadne Artiles, que lo practica desde hace años.

 

 

 
 
 
 
 
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Mañanas de mucho mar, yoga y algún revolcón 😅✨ 🌊🏄🏽‍♀️💦 #yogiari🙏🏼 #losbeneficiosdelyoga #elguerrero #laconstanciaeslaclave👊🏽

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Yo descubrí esta disciplina la temporada que viví en Alemania. Tenía un estudio enfrente de casa, y cuando fui a informarme y ví al profesor, lo tuve claro: tendría más de 50, pero un cuerpo que no tienen muchos de 20. Fuerte, pero no tipo «chico croissant». Si el yoga te pone así de cañón, ¡me lo pido!

Mucha gente lo relaciona con meditar y relajarse, y es verdad que una sesión de yoga suele terminar así. Pero también haces fuerza con tu propio peso corporal y… ¿alguna vez has levantado alguna carga más pesada que a ti misma?

 

BENEFICIOS DEL YOGA

  • Para empezar, un cuerpo femenino, muy tonificado, estilizado y elástico. Y esto se traduce en una complexión más fina. Además de ayudar a corregir la postura corporal, y mejorar el equilibrio.
  • Además, para las mujeres es fabuloso porque los movimientos fortalecen el suelo pélvico, y se puede seguir practicando durante el embarazo y hasta el momento del parto. También, una vez pasada la cuarentena del postparto.
  • Por si fuera poco, psicológicamente el yoga es muy positivo. Para hacerlo correctamente hay que estar totalmente concentrado en cada parte de tu cuerpo. Por tanto, desconectas de todos tus pensamientos y problemas. Y ya si terminas la clase con un ratito de meditación, sales de la clase en una nube de felicidad. No es fácil hacerla, pero merece la pena intentarlo.

 

Mi parte favorita de la rutina es, los últimos segundos antes de abrir los ojos, pensar en todas las cosas bonitas de mi vida y dar gracias por ellas. Es algo que me enseñó mi profesora actual y es genial para relativizar los problemas. Después de eso, unos niños que no han recogido los juguetes no te ponen de mal humor.

Hay disciplinas más relajadas, como el Hatha, y otras más exigentes como Ashtanga, Power o Vinyasa. Esta última es la que yo practico, y no hay clase en la que no sude, ya que es un trabajo físico aeróbico fuerte. Además, lo bueno del yoga es que una misma postura tiene varias opciones, unas más avanzadas que otras. Por tanto, intentas superarte cada día.

¿ES EL YOGA VINYASA PARA PRINCIPIANTES?

Bueno, es una disciplina que es mucho más que una secuencia de movimientos y posturas. La respiración es fundamental, así como la perfecta colocación del cuerpo y el equilibrio. Por tanto, requiere un nivel mínimo de Yoga. Si nunca has hecho antes, es recomendable empezar con Hatha Yoga, o ir a un estudio en el cual te puedan dedicar toda la atención y corregir perfectamente.

 

Si nunca lo has probado, y piensas que va a ser demasiado suave, te animo a que compruebes por ti misma cómo puede ser un deporte muy riguroso con tu cuerpo, y el mejor de los masajes para la mente. Desde que lo combino con una alimentación más saludable, frutos secos a diario, y las clases de zumba, ¡me encuentro más en forma que nunca!

 

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Cómo adelgazar en el postparto

Cómo adelgazar en el postparto

Cómo adelgazar en el postparto

Aunque lo veas todo negro, ¡adelgazar en el postparto es posible! Sin pasar hambre ni matarse en el gimnasio.

Yo lo conseguí, ¿quieres saber cómo?

1 de cada 10 chicas en el postparto se queda con el tipazo de antes de dar a luz. Y 9 de cada 10 las odiamos en secreto. Por supuesto, yo fui una de esas 9.

Es un hecho que el momento después de dar a luz es duro. Además de tener que adaptarte a una vida nueva de la noche a la mañana, hay que añadir la presión de verte en un cuerpo que nunca habías tenido.

Durante mi embarazo, todo el mundo me animaba a comer lo que quisiera: “Tienes que alimentar al bebé», «Luego enseguida bajas los kilos”… -¡Estupendo! ¡pues hoy pizza para cenar!-.

 

 

Y así, yo que siempre había sido delgada, ¡me vi con 20 kilos de más! Por supuesto, lo importante era que mi bebé estaba bien… Pero el primer día que salí a cenar e intenté arreglarme como siempre… ¡ese día lloré sin parar! Me miraba al espejo y sólo pensaba si alguna vez conseguiría adelgazar la tripa y las piernas.

Pues sí, es posible. Pero no creo que haga falta amargarse la vida con una de esas dietas para bajar de peso en el postparto que consisten en tomar una manzana y ahí te quedas hasta dentro de 4 horas. ¡Qué tortura! Suficiente tenemos como para encima estar pasando hambre.
Mis trucos para adelgazar fueron nada más y nada menos que una alimentación saludable combinada con ejercicio.

 

Cambios en la dieta que funcionan

1. No hacer dieta

¿…Cómo? ¿Ese es el primer consejo? Pues sí, y para mí el más importante. La comida es uno de los placeres de la vida. Nos reunimos alrededor de la mesa con nuestra familia y amigos… ¿Por qué vamos a renunciar a eso? No es necesario: basta con cambiar nuestra alimentación desde la base. De nada sirve estar dos meses amargada comiendo ensaladas si luego volvemos a las andadas con más ganas todavía.

Olvídate de los productos light, los suplementos milagrosos y pasar horas a base de té, porque tenemos la suerte de vivir en la cuna de la dieta Mediterránea. Verduras, legumbres, quesos fermentados, carnes y pescados fabulosos. En resumen, comida de verdad, cocinada de la manera apropiada. Salvo casos de enfermedad, no conozco a nadie que siga esta alimentación y sea obeso.

Lo que verdaderamente va a ayudarte es analizar cómo es tu alimentación, y sustituir todo aquello que no sea beneficioso, por opciones saludables.

 

2. Hacer 5 comidas al día:

¡Empezando por el desayuno! Si no se te ocurre cómo desterrar los cereales de supermercado, aquí tienes ideas de desayunos rápidos y saludables para toda la familia. Es fundamental para perder peso, porque evita los atracones a la nevera y el picoteo.

Ponte menos cantidad en las comidas principales, y organízate snacks saludables para media mañana y media tarde. A poder ser, come alimentos con fibra. Y que haya un poco de proteína en cada comida (aunque sea un par de nueces), para reducir la velocidad en la que el azúcar va la sangre.

 

3. Las grasas (buenas), son buenas:

Hay que comerlas a diario, ya que nos dan energía, ayudan a absorber las vitaminas, aportan ácidos grasos, mantienen el pelo y la piel sanos… Disfruta de un buen salmón, una tostada con aguacate o unos frutos secos crudos (¡sí, ayudan a adelgazar!)Están llenos de nutrientes y, además, te sacian el estómago durante horas. Eso sí, nada de precocinados: elige alimentos frescos o congelados sin procesar.

 

 

4. Fuera toxinas:

– Azúcar:

Es adictivo, te agota, y como tu cuerpo no puede procesar la alta cantidad que tomas diariamente, lo almacena como grasa. Y cuidado, porque no sólo me refiero a dejar la bollería (que también), sino por ejemplo a cambiar el modo de comer fruta. Es buenísima y sanísima, pero intenta comerla cuando aún tengas actividades que hacer (en mi caso, como tarde a la merienda).

Además, cuando mires los alimentos en el súper, fíjate bien en los ingredientes porque se oculta bajo diferentes nombres (fructosa, sacarosa…).

– Alimentos light:

Para empezar, seamos sinceros: no están tan buenos. Además, es verdad que les quitan gran parte de la grasa pero, ¿no habíamos quedado en que cuando es saludable sí hay que comerla? Y por si fuera poco, no tienen calorías pero están llenos de azúcar: no hay más que mirar los ingredientes de los yogures desnatados.

¿Resultado de esta ecuación? Que al rato de comerte uno ¡vuelves a tener hambre! Sin embargo, eso no te pasa con un yogur griego o un kéfir, ¡haz la prueba!

– Alimentos con índice glucémico alto:

Son alimentos compuestos por mucho azúcar pero, al contrario que la fruta, no tienen prácticamente fibra. Por tanto, se asimilan muy deprisa y aumenta rápidamente el nivel de azúcar en sangre. De igual manera vuelve a bajar la glucemia enseguida, y… ¡otra vez con hambre!

Simplemente sustituyendo arroz, harinas, cereales y pastas blancas por sus homónimos integrales habrás hecho un cambio increíble en tu dieta. 

Pero si quieres ver un cambio impresionante, compra los carbohidratos integrales y modera su consumo. Las verduras y legumbres también tienen hidratos de carbono, pero en menor cantidad. Hay muchísimas formas de comerlas, sólo hay que encontrar tu favorita.

Yo reduje el consumo de arroz y pasa a un día a la semana y, sin duda, fue de lo que más me ayudó a bajar peso. Desde entonces, es una norma que sólo me salto con una tostada pequeña en el desayuno o alguna galleta integral con el café. Pero evidentemente, en la dieta mediterránea, llena de deliciosas patatas, comida italiana y paella, no es fácil. Por eso recomiendo la pasta que no engorda.

– La comida procesada:

¿Sabes lo que engordan tres galletitas integrales? Las vemos tan pequeñas, hechas al horno… y parecen inofensivas. Pero nada más lejos de la realidad.

Comida precocinada, barritas de cereales, refrescos, pan de molde… Es sólo cambiar de hábitos, y aunque de primeras no te lo parezca, hay muchísimos recursos para que no te lleve mucho tiempo: congelar pan fresco, mezclar tú la carne de hamburguesa, cocinar para varios días y congelar por raciones…

– El alcohol:

Sabemos que tiene mucho azúcar y además, ralentiza el metabolismo ¡y eso no lo queremos! Pero tampoco hay que estar amargada: no hay que renunciar a unas copitas de vino con tus amigos.

 

4. Introduce la inulina en tu dieta:

¡Este maravilloso suplemento lo tiene todo! Es un prebiótico natural, te regula el estómago, sacia durante horas y está bueno. Es uno de mis suplementos de cabecera. Si no sabes qué es, dónde comprarla y cómo tomar la Inulina, tienes una entrada completa sobre cómo la introduje en mi alimentación y qué he notado.

 

5. Y el truco de la abuela: beber agua.

Ya sabes todos los beneficios que tiene el agua, así que cuando te de un ataque de hambre ¡bebe un vaso de agua!

 

Saca tiempo para hacer ejercicio

1. Nada de ejercicio durante la cuarentena:

Me encanta el dicho de que el sudor es la grasa llorando… ¡Muy cierto! Sin embargo, no tengas prisa. Es fundamental respetar la cuarentena sin esfuerzos en caso de un parto vaginal, y si es cesárea, suele ser más tiempo. Muchas veces nos sentimos con energía, pero no hay que confiarse.

Todo tu cuerpo tiene que volver a su sitio, está rebosante de hormonas, lleno de elastina… y no querrás arriesgarte a tener complicaciones médicas, pérdidas… Total, ¿qué más da una semana más o menos?

 

2. ¡Modo deporte ON!

Una vez haya pasado este periodo, y siempre consultándo a tu ginecólogo, ¡ponte a manos a la obra! Un bebé te exige mucho, pero seguro que sacas un ratito para una rutina de ejercicios.

Fija con tu pareja o familia un par de horas semanales para ir a clase de hipopresivos o al gimnasio. El yoga es perfecto para ello, tonifica, estiliza y fortalece el suelo pélvico. Hay muchos vídeos en Youtube de clases de baile, de ejercicios postparto,… Yo paseaba a mi bebé tan deprisa que parecía que me perseguía el hombre del saco.

 

…Y déjate mimar

¡Durante el post parto hay ratos en los que te hartas a llorar! Y es normal porque casi no descansas, te duele el cuerpo… Sin embargo, intenta no dejarte llevar por esas hormonas revolucionadas. Que estés pasando un momento duro no te da carta blanca para ser una tirana, especialmente con tu pareja.

Intenta relativizar lo más posible y pensar qué es lo importante en tu vida. Si necesitas mimos extra, ¡pídelos! Tu familia y amigos estarán felices de dártelos.

Al final, lo más importante en la vida es ESTAR FELIZ. Si te apetece un dulce, busca una receta un poco healthy y ¡disfruta!

 

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