Qué hace falta para montar un gimnasio en casa + mis entrenamientos preferidos

Qué hace falta para montar un gimnasio en casa + mis entrenamientos preferidos

Qué hace falta para montar un gimnasio en casa + mis entrenamientos preferidos

En este momento tan duro, con todos encerrados en casa y aburridos como monos, me apetece hacer artículos prácticos, que nos sirvan para sentirnos bien y reducir el número de divorcios dentro de un mes. ¿Quieres unas pautas básicas para entrenar, cómo montar un gimnasio en casa sin máquinas y los mejores videos de entrenamientos, impartidos por expertos mundiales en fitness?

Venga chicas, hay que aprovechar este momento de confinamiento coronavírico para hacer ejercicio y conseguir la forma física posible. Lo de la bicicleta estática que sirve de perchero ya está muy visto. 

En cuanto empecé a asumir que nos tendríamos que pasar semanas sin salir de casa, fui a por kilos de papel higiénico (Sí. Yo también. ¿Qué pasa? Cuando tienes niños pequeños las prioridades están claras…). Pero sabía que lo que más iba a echar de menos era el yoga y las clases de zumba con la inimitable @Barbaramartin. Ir al gym me parece una temeridad, con todas las gotas de sudor planeando. Menos mal que ya han cerrado todos.

Así que, la verdad, con lo duro que es no poder salir de casa, como para encima no entrenar. ¡De locos! Mental y físicamente es una necesidad para mí. Así que, como ni quiero engordar, ni volverme chiflada, me he obligado a dos rutinas:

  1. Tengo que arreglarme todos los días. Me hago un maquillaje básico, una ropa cómoda pero bonita para estar por casa, el pelo bien peinado y perfume.
  2. Tengo que hacer ejercicio en casa todas las mañanas. Obligatoriamente. ¡En realidad es lo que me pide el cuerpo!

 

Por qué darte al whisky fitness en esta situación

  1. Por salud mental: El deporte nos ayuda a relajar la mente, relativizar los problemas y nos hace sentir bien. Además, mejora los procesos de memoria y aprendizaje. Conectar el cuerpo y la mente gracias a una actividad positiva sólo puede hacerte más feliz.
  2. Para tener la piel más bonita: Al aumentar la circulación, le llegan más nutrientes y crece la producción de elastina y colágeno. Si, he dicho COLÁGENO. ¡A muerte con él! Es uno de los trucos de belleza más usados por las modelos cuando tienen que ir sin maquillaje: una rutina mañanera de deporte mejora el tono del rostro.
  3. Porque el ejercicio te hace más joven. Por dentro y por fuera: aumenta la circulación, el metabolismo y te hace tener más energía. Que es justo lo que necesitamos ahora. Porque entre la casa, el trabajo y el home schooling, creo que vamos a petar por algún lado…
  4. Por tu culo. No te cuidas el resto del año para echarlo a perder durante estas semanas sin poder salir, ¿no? Queremos estar cañón en bikini. Así que si estos días te da antojo de dulce, más que nunca tienes que tirar de los Mug Cakes y las tortitas proteínicas de Myprotein (como la que me estoy zampando ahora mismo). Y ayúdate del ayuno intermitente, para reducir un poco las calorías consumidas en el día.

Así que nada de buscar excusas. Ni siquiera hay que lavarse el pelo después de entrenar. Si lo tenías limpio antes, no creas que se ensucia con el sudor, que es prácticamente agua. Yo me seco las raíces con el secador y un cepillo, le doy un poco de champú en seco y parece que me he dado una escapada a la pelu. Literalmente. Y me aguanta bonito 2 días más.

Secador Dyson, aquí

Champú en seco Batiste, aquí

 

Cuando monto el gimnasio en casa, me gusta seguir una rutina de entrenamiento de unos 40 minutos que incluya cardio, elasticidad y fuerza. Y musicón de discoteca: bien de JBalvin y Daddy Yankee. Mi marido es más de ACDC. Da igual. Lo importante es que te motive.

30-40 minutos son suficientes para mantenerse en forma y bajar de peso, si realizas los mejores ejercicios.

Súper efectivos son los intervalos, es decir, alternar periodos de ejercicios de mayor intensidad con otros más suaves, de recuperación. Esto incrementa la quema de calorías, ya que al terminar de entrenar, tu cuerpo sigue necesitando una gran cantidad de oxígeno y energía para recuperarse, lo cual mantiene elevado el metabolismo.

Y además, seamos sinceras, ¿quién aguanta 1 hora de sentadillas y abdominales sola en casa, sin un monitor que te motive? 

 

 

Ejercicios que tenemos que evitar las chicas para que nuestro cuerpo no adopte una forma musculosa

  • Olvídate de hacer un entrenamiento de mucha musculación, pesas grandes en barra o zancadas cargando pesas rusas. Yo desde luego no quiero volúmen ni en mi piernas ni en mis brazos.
  • No uses pesas de más de 1,5kg. Aunque seas súper deportista y te parezca que es demasiado poco, es lo perfecto para tonificar el cuerpo femenino. Si coges más peso puedes arriesgarte a aumentar de volumen.
  • Sprints: Si no quieres tener músculos voluminosos, sino alargados, evita hacer sprints durante los intervalos. Yo intento mantener mi metabolismo alto durante todo el entrenamiento, sin llegar a ejercicios límite como estos. Además, es más fácil lesionarse con este tipo de movimientos.
  • No hagas la misma rutina todos los días. Lo bueno es variar para no sobrecargar el cuerpo.
  • Cuando sientas dolor al hacer un ejercicio, debes parar.
  • Si no vas al gimnasio habitualmente, no empieces entrenando media hora. Prueba con 10 minutos durante un par de días y vas subiendo progresivamente.

Yo tengo la suerte de poder entrenar en el jardín. Si también es tu caso, no te olvides de ponerte protección solar antes. Me gusta usar una específica para hacer deporte, ya que están diseñadas para resistir al sudor y la humedad. Cuidado porque hay algunas (¡muchas!) que tienen Alcohol desnaturalizado en su formulación, y no es nada bueno para la piel. Te recomiendo cualquiera de estas dos:

Lancaster Sun Sport, aquí

Avène Fluide Sport, aquí

 

Running, un gran entrenamiento

Si tienes la suerte de vivir en un sitio poco poblado en el que se puede salir a correr, es un momento perfecto para iniciarse. No necesitas material de gimnasio ni accesorios. Mis consejos:

  • Vas a necesitar música: te entretiene, da energía y motiva (¡venga, una canción más!).
  • Bájate una App que recoja el ejercicio que haces. Es una manera genial de intentar superarte.
  • Al igual que con los entrenamientos, siempre empieza despacio. Es preferible los primeros días pasear rápido cada vez que te canses, que pegarte una paliza que te quite todas las ganas de volver a correr. Siempre escucha a tu cuerpo.
  • Intenta ir por espacios naturales, a poder ser con suelo de tierra o arena mojada. Es mejor para las rodillas porque reduce el impacto.
  • Nunca salgas a correr sola por la noche por sitios tenebrosos.

 

Completa rutina de gimnasio en casa

Vamos a lo que vamos. Para organizarnos un buen circuito:

  • Incluye ejercicios de cardio suave en cada entrenamiento. Como no podemos salir de casa, para mí es obligatorio.
  • Cuidar la postura corporal es imprescindible para una mujer. Sólo hay que ver a las bailarinas de ballet para darse cuenta de que una buena postura forma un cuerpo más alargado y delgado. Para esto, te ayudarán hacer movimientos de pilates y yoga. Además, dan fuerza y elasticidad, que es lo que queremos.
  • Cuando hagas los ejercicios, has de contraer los músculos. Especialmente los abdominales: tienes que hacer fuerza, como si intentases que el ombligo llegase a la parte trasera de la espalda.
  • Divide los entrenamientos por áreas. Organízate para hacer una zona cada día, y lo intercalas con los ejercicios de cardio: Brazos, abdominales, glúteo, piernas, espalda…
  • En cualquier entrenamiento, los movimientos se realizan con control, sin prisa. El abdominal de calidad es el que se hace lenta y conscientemente, sin grandes aspavientos.
  • Siempre, siempre, SIEMPRE terminar la sesión de fitness con estiramientos por todo el cuerpo: piernas, brazos, cuello… Es fundamental para evitar lesiones, agujetas y dolor muscular.

 

Mis ejercicios favoritos para estar en forma

  • Siempre hago algo de cardio. Aunque tenga poco tiempo, no falla. Lo que más me gusta es bailar, así que lo dejo para el final del entrenamiento, así lo hago súper motivada.
  • Hacer la plancha es buenísimo para el abdomen, brazos, espalda y pecho.
  • Un movimiento tan simple como caminar con una banda elástica tensa en los tobillos, manteniendo el cuerpo fuerte y bien colocado, es un ejercicio fabuloso. Después, pon la banda más arriba de las rodillas, con el cuerpo en posición sentadilla, y vuelve a caminar.
  • Rutinas sobre la colchoneta de glúteo y piernas, dos o tres días a la semana.
  • Sentadillas. Si. Son una tortura pero realmente SON IMBATIBLES. Esculpen los glúteos, estómago y piernas, además de quemar calorías y mejorar la postura corporal. Tipazo asegurado. Eso sí, hazlas correctamente.

 

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¿Qué material hace falta para montar el gimnasio en casa sin máquinas?

Para hacer tu propio gym desde la comodidad de tu casa, no necesitas un gran presupuesto. Durante años tenía un entrenador personal que me hacía una rutina de entrenamiento con 4 cositas. Desde el salón de mi casa, sin máquinas, tenía un circuito súper completo compuesto principalmente por ejercicios con mi propio peso y cardio. Para una mujer es más que suficiente.

Te recomiendo varios materiales de gimnasio adecuados a tus necesidades, como pequeñas pesas y bandas, que puedes guardar en el armario y que seguro sacarás mucho rendimiento.

Para mi, el entrenamiento perfecto es el que puedo realizar entre otras tareas, de manera rápida y que no requiera de preparación. 

 

Accesorios de gimnasio básicos para casa

  • Colchoneta: Es lo más importante y no hay que ser ratilla: las baratas se enrrollan, resbalan y no puedes entrenar bien.
  • Pesas para tobillos. ¿Quieres tener un culo 5J? Pues estas pesas son fundamentales. Exprimen los ejercicios de glúteos y pierna al máximo. No tienen que ser muy pesadas, entre 1-1,5kg.
  • Mancuernas o pesas para los brazos: Unas ligeritas, obligatorias para un gimnasio en casa. Que si no en verano se queda el brazo colgandero. Hay un montón de pesos, pero 0,5 kg está muy bien para empezar (recuerda, el tope es 1,5kg).

Colchoneta, aquí

Pesas para tobillos, aquí

Mancuernas o pesas para los brazos, aquí

 

Si quieres un gimnasio completo en casa: 

  • Cuerda de saltar: Mi última adquisición. Cuando leí que 10 minutos de saltar a la comba equivalen a 30 minutos de carrera, me lancé a por ella. No sé cuánto tendrá de cierto, pero es bastante exigente y como opción de cardio entre sentadilla y sentadilla es perfecta.
  • Bandas elásticas de resistencia para piernas. Los entrenadores de celebrities no pueden vivir sin las bandas elásticas. Y es que tonifican a la perfección las piernas.
  • Una pelota de pilates: Si tienes espacio para guardarla, puedes hacer unas rutinas increíbles con ella, especialmente de abdominales y glúteos.

Cuerda de saltar, aquí

Bandas elásticas, aquí

Pelota de pilates, aquí

 

  • Una bicicleta estática: Si la tienes, no dejes de montar un ratito. Quema calorías a tope. Estas dos son las mejores según los usuarios de Amazon.

Bicicleta de biking, aquí

Bicicleta estática plegable, aquí

 

Montar una sesión de entrenamiento para los niños en casa

Cuando no pueden salir de casa, se acaban subiendo por las paredes. Los niños también necesitan quemar energía todos los días, es básico para su salud.

Si vives fuera de la ciudad seguro que puedes salir sin peligro con patinetes y bicicletas. Es lo ideal, claro.

Una buena idea es programar una sesión de gimnasio en casa: en Youtube hay horas de videos de Zumba family, reggaeton y Cantajuegos. A bailar todos los días.

Una de las mejores compras que hicimos en casa para ellos ha sido la cama elástica. No la puedo recomendar más. Las hay de interior no muy grandes, que van a hacer que te olvides de tu hijo durante muuucho rato. Trabajan la movilidad, la coordinación y la fuerza física. Es como un agujero negro: durante una hora no hay niño en casa. Y encima sale agotado. No hay más palabras Señoría.

Cama elástica de interior, aquí

 

Vídeos de entrenamiento para hacer en tu gimnasio en casa

Como no me dedico al fitness, me gusta buscar información de los mejores entrenadores. Busco videos de grandes expertos y sigo sus ejercicios y entrenamientos. Así me aseguro de que realizo adecuadamente los movimientos y de que las rutinas son correctas y compensadas. Hay muchísimos con circuitos cortos, exigentes y directos al grano: glúteos, piernas o abdominales…

Si tú sola no te ves capaz de planificar tu entrenamiento en casa correctamente, búscate un gimnasio online como Ictiva, con miles de rutinas fitness de más de 21 modalidades. Se siguen desde cualquier dispositivo (móvil, TV, ordenador…). Distintos niveles y duración del entrenamiento. El precio anual es ridículo, porque siempre tienen descuentos. Apúntate a Ictiva aquí.

Quizá pienses que soy masoquista, pero yo sólo sigo vídeos de entrenamientos de mujeres con cuerpos perfectos. Pero nivel Alessandra Ambrosio. ¿Por qué? Pues porque aspiro a que mi cuerpo se parezca al suyo (en sueños claro 🤣🤣). Si quiero que mi cuerpo esté en mi mejor versión posible, voy a hacer los que ayudan a las súper modelos a tener esas piernas tan alargadas y tonificadas. Pasando de las pesas grandes y los ejercicios que convierten mi cuerpo en potente.

Si quieres saber las recomendaciones del entrenador de modelos más famoso del mundo, Justin Gelband, aquí tenéis rutinas de ejercicios y aquí la dieta que ha marcado siempre a las modelos de Victoria’s Secret.

 

Mis videos fitness de referencia son:

 

  • Vinyasa Yoga con Xuan Lan: Esta profesora especializada en Yoga dinámico tiene vídeos adaptados al tiempo que tengas. Varios niveles y modalidades (ashtanga, flow, vinyasa…), suele terminar sus entrenamientos con 3 minutos de relajación. Perfecto.

 

  • Entrenamientos con Pamela Reif: Esta escultural chica se hizo famosa a través de las redes sociales, porque hace el entrenamiento perfecto: corto, muy intenso, focalizado en zonas y efectivo. Con el material que todos podemos tener en casa, tiene miles de vídeos con musicón. ¡A seguirla!

Pamela Reif, 20 minutes Full Body Workout (beginners):

 

Pamela Reif, 20 minutes Full Body Workout:

 

  • Zumba: Martin Mitchel hace coreografías muy fáciles de seguir, con temas latinos de reggaeton máximo.

 

  • Tracy Anderson: Después de décadas entrenando a supermodelos, actrices como Gwyneth Paltrow y celebrities como las Kardashians, esta entrenadora no necesita presentación. Lo particular de su método Dance Cardio Workout es que compagina ejercicios de fitness tradicionales con cardio y danza. En sus entrenamientos no paras de moverte al ritmo de la música, y el resultado es un tipazo muy femenino. También tiene rutinas para embarazadas y postparto. Tiene un estudio en Madrid y TENGO que ir a probarlo.

Tracy Anderson, 15 minutes Full Body Workout:

 

Tracy Anderson, The Metamorphosis (30 min-30 días):

 

  • The Fitness Marshall: Este bailarín tiene muchísimas coreos modernas, de exitazos mundiales. Justin Bieber, Lady Gaga, Sia… Puedes ponerte una de sus listas de reproducción con entrenamientos completos o hacerte tu propia rutina con las canciones que más te gusten: monta una lista con 2 canciones de calentamiento (Warm-up), 6-8 de entrenamiento (Main workout) y 1 para terminar la rutina (Cool down). Cada canción viene detallada. Me encanta y todos los días, con independencia del entrenamiento que haya hecho, termino con un par de bailes.

 

  • Runway Butt con Justin Gelband: El entrenador de las chicas de Victoria’s Secret tiene los ejercicios perfectos para tener unos glúteos de pasarela. Tienes mis videos de entrenamientos favoritos de este chico aquí.

 

  • Popsugar Fitness: Este canal de Youtube tiene muchísimos entrenamientos de todo tipo. Los de saltar a la cuerda son muy completos porque incluyen abdominales, piernas y brazos. Eso sí, prepárate porque son intensos.

 

  • 20 Minutes Fat Burning Spinning class: Quema la grasa como si fuera mantequilla con este entrenamiento de 20 minutos de spinning.

 

¡A tope chicas! Si eres constante cada día y no te lanzas a la nevera cada hora, seguro que vas a mantener en forma tu cuerpo. Veo difícil adelgazar en una situación así, ¡pero desde luego es posible mantenerse y no coger peso!

No puedo despedir este post sin tener unas palabras de agradecimiento a todos los sanitarios por el mundo que se están dejando la piel por los enfermos. ¡Gracias por vuestra generosidad y dedicación!

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¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¡Siempre que quiero adelgazar hago un mega pedido en Myprotein! Batidos de proteínas, deliciosas tortitas sin azúcar y con muy pocos carbohidratos, barritas, complementos alimenticios y suplementos de belleza… ¡El paraíso de cualquier mujer que se cuide! Tienen un catálogo de productos en continuo crecimiento, con muchísimos sabores y están todos muy ricos. En mi opinión, estos son los mejores.

Esta semana ha estado la piscina de mi club deportivo a tope de gente tomando el sol. Y la verdad, entré en pánico, porque es 1 de marzo. ¿Me veo en condiciones de ponerme en bikini? ¡Ni loca! Sé que no estoy mal, pero eso no me basta. A mi me gusta estar perfecta.

Así que he hecho un pedido con productos (la mayoría con un extra de proteína), cookies, picoteo y suplementos de Myprotein para adelgazar y tonificar cuando hago ejercicio. Pero sobre todo, para ayudarme a no comer chocolate, galletas ni alimentos que engorden a lo bestia. La mayoría de ellos los tomamos indistintamente mi marido y yo, pero algunos son más específicos para hombre y otros, para mujer.

 

A dieta con Myprotein

Entre horas me encanta picar alimentos naturales: frutos secos, yogur griego o cualquier fruta. Pero también necesito darme un capricho de vez en cuando. Especialmente después de la cena… Si, nos pasa a todos…

Desde hace años me pongo en forma con Myprotein. Tiene muchísima variedad de productos cuya relación calidad precio es espectacular.

¿Soy la única a la que le echaban para atrás los botes horribles de batidos de proteínas? Durante décadas parecía que estaban relegados a los hombres. Y que competían por tener el packaging más desagradable con unos colores horribles. Ninguna chica con buen gusto querría tener eso en la cocina de su casa.

 

 

Sin embargo, Myprotein lo ha hecho genial. Desde el principio apostó por un diseño sencillo y cuidado, y tiene una enoooorme gama de productos para ponerse en forma a precio súper competitivo. Incluye vitaminas, suplementos alimenticios, deportivos y de belleza; una línea vegana; recetas y picoteos que no engordan; ropa y accesorios. Y, lo más importante: todo está rico.

Además tiene en cuenta los requerimientos alimenticios más habituales: sin gluten, sin lactosa, veganos, orgánicos…

Todos sus productos están pensados para hacer rápidamente y llevar. Tanto si voy al gim, como si entreno desde casa (cómo hacer tu gimnasio en casa, aquí), me preparo un batido de proteínas inmediatamente después.

Para hacer batidos y mezcla de tortitas, cakes etc… lo más cómodo es prepararlo con una batidora de vaso. El mismo recipiente en el que lo bates tiene una tapa para beber, con lo que además de no manchar nada, sirve tanto para los polvos como si quiero añadir fruta u otro ingrediente.

MYPROTEIN CLA

Batidora de vaso portátil, aquí

 

Dónde comprar Myprotein

Se pueden comprar en Amazon, pero te recomiendo la propia web de Myprotein España. Siempre tienen algún código de descuento, ofertas o rebajas bastante importantes, los gastos de envío son gratis a partir de 60€ y te entregan tus proteínas en unos días.

Estos días tienen descuento con el CÓDIGO: MYP35

Además, siempre que hago compra hay novedades. Van refinando sus recetas y fórmulas, mejorándolas e innovando constantemente. Es imposible no llenar la cesta con cookies de rellenos nuevos, postres, proteínas con sabores, suplementos de belleza… En resúmen, productos nuevos beneficiosos para la salud y perder peso.

Si no estás muy puesto en el tema, la web de Myprotein es muy fácil de explorar:

  • Puedes seleccionar lo más recomendable según tu sexo.
  • Filtrar los productos en función del objetivo a lograr (adelgazar, ganar peso, masa muscular…),…
  • Dan un montón de ideas y recomendaciones sobre cómo tomar los productos.
  • Acompañan de recetas y tips de nutrición.
  • También puedes coger ideas en los comentarios de cliente. Aquí verás los sabores que más éxito tienen, cómo hacer la mezcla…
  • Además, tienen un blog en el cual desarrollan la información sobre sus productos.

 

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Mis productos favoritos de Myprotein para la dieta

 

  • Batidos de proteinas

Empezamos con el suplemento deportivo de toda la vida. Se toman para reparar el daño muscular realizado durante el entrenamiento, desarrollar y mantener los músculos.

Inicialmente los tomaban sólo los muy metidos en el fitness. Pero poco a poco se han ido popularizando hasta convertirse en un suplemento de lo más común. Las modelos los toman todas.

A mí siempre me habían parecido asquerosos, hasta que probé los batidos de proteínas de Myprotein. No he tomado uno que tenga mal sabor o artificial. Están súper logrados y son buenísimos. Hay tanta variedad de sabores que es imposible decidirse sólo por uno (cookies, banoffee, fresa, canela, chocolate con naranja…). El que nunca falta en mi casa es el de Vainilla natural porque lo puedo tomar sólo o con fruta, cacao, otros suplementos… ¡Está riquísimo!

Tienen varios tipos, pero los más habituales son:

Ayuda a adelgazar ya que, además de proteínas, incluye colina (nutriente que ayuda con el metabolismo), extracto de té verde, inulina (fibra) y ácido lineloido conjugado (CLA, omega 6). Es la que yo tomo.

Los batidos de proteínas tradicionales. Hecho de suero de leche de vaca y aminoácidos BCAA. Tiene tropecientos sabores. Contiene 1,9gr de grasa por ración.

Proteína (90%) en polvo aislado de suero, es decir, mucho más concentrada que la normal. Cero grasas, cero azúcar, con aminoácidos. Para reparar y construir la musculatura a tope.

Batidos de proteína vegana (78%) extraída de guisantes, fruta y reforzados con vitamina B. 1 gr de azúcar por ración. No es un batido al uso para disolver con leche, sino que está pensado como una bebida refrescante con sabor veraniego, para tomar con agua fría o hielo.

 

Cómo preparar un batido Myprotein:

Sigue las instrucciones del paquete en cuanto a la ración y con qué líquido mezclarlo (normalmente agua, leche, agua de coco,…). Después, si te apetece, añade suplementos (colágeno, MSM…), fruta (arándano, fresa, kiwi, plátano…), mantequilla de frutos secos, semillas de chía… ¡Un batido delicioso!

También me encanta tomar suplemento de proteína en el desayuno. Una de mis recetas favoritas es: avena, leche, proteína diet de vainilla y fruta (coco deshidratado, plátano, fresas, melocotón…). Lo dejo preparado la noche antes y está que te mueres!!!! También cambiando la fruta por frutos secos y unos dátiles.

 

Cuándo tomar los batidos de proteínas:

Como comenté en el post de complementos nutricionales, yo lo tomo justo después del entrenamiento. Es lo más habitual, ya que es cuando el cuerpo necesita reponer nutrientes y los músculos necesitan repararse. Es recomendable hacerlo entre los 30-45 minutos posteriores al entrenamiento, para que las proteínas vayan directas al músculo.

Si los tomas antes, tendrás mayor rendimiento muscular.

Impact Diet Whey, aquí

Impact Whey Protein, aquí

Impact Whey Isolate, aquí

Clear Vegan Protein, aquí

 

Recetas de postres de dieta de Myprotein:

¡Mi sección favorita! Una de las razones de peso (nunca mejor dicho) para comprar en Myprotein. Consigo un montón de antojitos de esos que te aparecen a las 11 de la noche en el sofá, pero reduciendo a tope los azúcares e hidratos. ¡Vamos, lo que engorda!

 

Aunque me gusta hacerlas caseras para toda la familia (receta aquí), esta mezcla proteica es genial para mis meriendas rápidas o ataques de hambre nocturnos. Con respecto a las normales sólo cambia la textura. ¡De sabor están riquísimas! Recomiendo las de sabor a canela y azúcar, son mi merienda favorita. También las hay sin sabor, que puedes tomar con acompañamiento salado o poner unas gotas de Flavdrops, el edulcorante de sabores. ¡El paquete grande nos dura un suspiro!

También hay mezcla de tortitas con un 40% de colágeno. No son tan brutales como las proteicas, pero siempre viene bien una ayuda extra para tomar el coágeno diario.

Cómo hacer tortitas o pancakes de Myprotein:

Es muy fácil: Bates la mezcla de tortitas de proteína en agua o leche. Lo haces en una sartén a fuego medio. Me gusta cocinarlas con unas gotitas de aceite de coco, les da un aroma buenísimo.

Añado fruta, yogur, una lámina de miel, mantequilla de almendras o sirope por encima. Sin no tienen sabor, jamón cocido, verduras al vapor, zanahorias y pimientos crudos…

Mezcla de tortitas proteicas, aquí

Mezcla de tortitas de colágeno, aquí

 

Se lo añado a las tortitas, al yogur natural,… Hay varios sabores de sirope: caramelo con mantequilla, chocolate, fresa,… ¡Bye bye Häagen-Dazs!

¡Me chiflan estas gotitas! Son edulcorantes con un montón de sabores diferentes: vainilla, limón, chocolate, mantequilla de cacahuete, avellana… Las puedes poner a tus recetas dulces, a las tortitas, yogures, batidos y también a las bebidas durante el ayuno intermitente, para contrarrestar el café o té solos.

En bebidas recomiendo poner unas 2-3 gotitas, para que el sabor no sea demasiado artificial.

Flavourdrops o flavour drops, aquí

Sirope sin azúcar, aquí

 

Este bizcochito de proteína se hace en un momento en una taza, y nos quitamos el antojo de dulce sin aumentar los niveles de azúcar en sangre. Además de proteínas tiene avena, pocos hidratos y azúcares, pero está lleno de fibra. A la mezcla le pongo a veces un poco de canela o unas gotas de Flavdrops y así variamos.

MYPROTEIN Mug Cake Proteico

Mug Cake Proteico, aquí

 

Formatos de dieta para llevar:

Estas barritas muy bajas en carbohidratos principalmente tienen proteínas, fibra y una mezcla de frutos secos, cacao o frutas, según el sabor. Llevan edulcorantes.

Muy saciantes, estas cookies de proteína las ofrecen en millones de sabores. ¿Mis favorita? La cookie de chocolate y naranja.  Aunque la galletita está hecha con sucralosa, los trocitos de chocolate sí tienen azúcar.

También hay unas Cookies ligeras, con menos azúcar y más fibra. No las he probado así que han caído en este pedido también.

¡Estos barquillos rellenos de crema son deliciosos! El relleno es alto en proteínas (15gr por barrita) y hay 5 sabores. Siempre pido vainilla y chocolate.

Vale, cada paquetito tiene 9gr de grasa y 5,5gr de azúcar… Pero eso es un 60% y un 20% menos respectivamente que los que compras en el súper. Además, ¡están 💘! Son de mis favoritos.

Los brownies de Myprotein son muy densos pero están buenísimos. Si lo metes unos segundos al micro está de muerte. Tienen un poco de azúcar.

Barritas de proteínas Light, aquí

Cookie proteínica, aquí

Barquillo proteico, aquí

Brownie Proteico, aquí

 

Despensa Myprotein:

Las mantequillas de frutos secos son un básico en mi casa. Las come toda la familia porque no pueden tener más beneficios para el cuerpo. Además, una tostada de mantequilla de almendras y ya no hay quien tenga hambre en horas.

Uso la harina de avena para hacer mis tortitas caseras, y también para añadirlo a la leche de mis hijos cuando tenemos prisa o les espera una mañana más intensa de lo normal. Tomamos la de chocolate y se disuelve directamente en la leche.

Mantequilla de almendras, aquí

Mantequilla de cacahuete orgánica, aquí

Harina de avena, aquí

 

Suplementos de belleza y dieta

En la tienda de Myprotein puedes encontrar muchísimos suplementos de belleza, dieta y salud. Aceite de coco orgánico, espirulina, maca, chlorella, aceite de pescado de krill,… La lista es interminable y te recomiendo visitar la página, porque tienen una calidad muy buena y un precio aún mejor.

 

Suplementos de belleza:

¡Me queda poco más que añadir de la maravillosa inulina! Soy adicta. Tienes un post completo aquí.

El aceite de pescado de Myprotein es de altísima pureza, y además le añaden la vitamina E antioxidante. Ayuda al corazón, a los glóbulos rojos y mejora increíblemente pelo, piel y uñas.

Inulina, aquí

Omega Balance, aquí

 

  • Monodosis de colágeno marino (Beauty Collagen Shots)

El colágeno marino debería de formar parte de la dieta de todas las personas mayores de 30. Literalmente. Y estas monodosis son súper completas, porque además de colágeno tienen ácido hialurónico y vitaminas como la biotina y el selenio. Refuerzan la piel, el pelo y las uñas.

Colágeno marino en monodosis, aquí

 

Suplementos de dieta:

Estas cápsulas son el complemento perfecto para la dieta de las mujeres. Pensadas específicamente para nosotras, contienen las vitaminas Vitaminas B3, B5 y Vitamina D. También estimulantes para aumentar el rendimiento y que lo des todo en el entrenamiento, como extracto de café verde, de té verde y de guaraná (207 mg/cafeína por ración recomendada, que son 2 cápsulas al día. Y nuez de cola, que ayuda a perder peso y ácido pantoténico, que activa el metabolismo y contribuye a un mayor rendimiento.

Yo las tomo, una antes de entrenar y otra por la tarde. Noto más energía en mi rutina deportiva y me ayudan a bajar peso junto con la dieta.

Estos termogénicos de Myprotein son perfectos para la dieta porque ayuda a perder peso. Su fórmula es completísima: extracto de Té Verde, cayena, Vitaminas B6 y B12 y extracto de pimienta.

El quitosano o quitosán es un clásico en las dietas. Esta fibra absorbe hasta 60gr de distintos tipos de grasas por ración (540 calorías). O sea, ¡una barbaridad!

Sin embargo, deja en tu cuerpo los nutrientes y las vitaminas solubles en la grasa.

Yo las tomo cuando paso de la dieta y me apetece un plato excesivamente calórico o graso. Teniendo niños en casa, es imposible resistirse a unos filetes empanados, ¡los pobrecitos no van a estar a brócoli todo el día! Se toman 2 cápsulas 15 minutos antes de la comida.

Cápsulas Diet Aid, aquí

Thermopure, aquí

Cápsulas captagrasas Quitosano, aquí

 

Por cierto, ¿sabes cuál es la mejor hora para tomar suplementos?

 

PEDIDO MYPROTEIN PARA HOMBRE

Aquí he pedido ayuda a mi media naranja 😉 Normalmente la mayoría de los productos los tomamos los dos, pero él añade suplementos deportivos más específicos para masa muscular.

Toma diariamente proteínas Impact Whey Isolate (yo sólo después del gimnasio). Además, por temporadas, los siguientes suplementos:

El ácido linoleico conjugado ayuda a controlar el peso, mejorar la definición muscular y perder grasa.

Aumenta el rendimiento físico. Demostrado científicamente. Perfecto para tomar antes de enjercicios de alta intensidad.

CLA (omega 6), aquí

Creatina, aquí

Thermopure, aquí

 

Aprovecha el 40% de descuento con el CÓDIGO: MYP35

Pensaba hacer un ranking de los mejores productos de Myprotein, pero me costaba poner tan pocos. Así que me ha salido una mega lista he los que nunca faltan en mi despensa. ¿Qué tomas tú?

 

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El entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret (2)

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The Butt Man. El Hombre del culo. No está mal, ¿no?

Así se conoce a Justin Gelband, el entrenador de súper modelos más famoso. Y para mí ese mote le aporta toda la credibilidad del mundo. Por lo que cuando afirma que, según los ejercicios que hagamos, tenderemos a musculosas, o a alargadas y tonificadas, yo tengo claro lo que quiero.

Quiero el entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret.

Alucino. ¿Cómo de crack debe de ser este chico para haberse forjado ese nombre? Con trabajo duro ha conseguido ser el entrenador de las modelos más bellas del mundo. (Aquí tienes la parte 1 del artículo, la dieta de las modelos).

Obviamente las chicas no se privan de hacerse retoques con el Dr. Simon Ourian. Pero la base de su éxito, es el esfuerzo. 

 

¿Quién es Justin Gelband?

Justin Gelband empezó su carrera como entrenador ayudando a mujeres con sobrepeso a adelgazar de manera saludable. Siempre ha afirmado que no hay atajos. Para tener tipazo hay que hacer un cambio de vida.

Evidentemente, los ángeles tienen una genética privilegiada. Cuerpo de súper modelos, no de mortales. Pero para él, lo ideal es que la mujer esté bien alimentada y haga ejercicio, para conseguir la mejor versión de sí misma. Es el caso de Ali Tate Cutler, la modelo Plus Size que colabora con la firma. En su Instagram es muy habitual verla entrenando.

Este licenciado en Ciencias, además, tiene una historia admirable: sufrió un accidente en 2004, en el cual perdió la movilidad en sus piernas. Y fue con creatividad y trabajo duro como se superó a si mismo, mientras creaba su método. Con él se consigue un cuerpo más atlético y estilizado, a base de movimientos pausados. Sin embargo, si mientras lo haces sientes dolor, es que lo estás haciendo mal.

Desde su estudio neoyorquino, su entrenamiento mejora la postura, cuerpo y resistencia. 

 

Las claves del entrenador de las modelos de Victoria’s Secret

– Una de las razones de su éxito es que trabaja cuerpo y mente. Es decir, su entrenamiento da muchísima importancia a la concentración, para conseguir quemar la grasa como si fuese mantequilla. Según él, hay que ser consciente del movimiento que estás haciendo, y sobre todo, entenderlo, para que se activen tu cerebro y tus terminaciones nerviosas. Así, todo tu cuerpo está alineado en quemar grasa y sudar de manera natural, sin forzarlo.

– Intenta personalizar al máximo sus clases, adaptando los movimientos en función de cómo reaccionan sus alumnas, incluso en las clases grupales. Continuamente supervisa que todo se esté realizando correctamente.

– Además, cree en realizar un entrenamiento global, para conseguir un resultado proporcionado y estético.

 

 

– En su centro imparte varios tipos de entrenamientos. Pero su súper hit es la Sculpt class. Esta se compone principalmente de ejercicios isométricos (consisten en poner el músculo en tensión sin realizar ningún movimiento, mientras se mantiene esta tensión). Son perfectos para no lesionarse y poco a poco van logrando gran fortaleza muscular. Además, los combina con movimientos cortos, suaves y metódicos, hechos con el propio peso del cuerpo. También suele incluir tensores y pequeñas pesas.

No recomienda ni sesiones interminables de cardio, ni HIIT, ya que los ejercicios de resistencia de alta intensidad no son sostenibles para personas cuyo trabajo es sedentario. Realizar un esfuerzo exagerado cuando tu cuerpo no está acostumbrado sólo puede conllevar lesiones y dolores a largo plazo. ¿Es saludable que una mujer que lleva 8 horas sentada en una oficina se ponga a hacer burpees como si no hubiera un mañana? Él tiene claro que no.

– Tampoco le gustan los ejercicios fuertes, con un peso mayor a unos 5kg ni tipo sprint. Entrenar con sobrecarga conlleva la hipertrofia muscular, es decir, un músculo más voluminoso. Y la modelos eso es justo lo que no necesitan. Una vez más, la teoría de mi post de Vinyasa Yoga se confirma.

 

¿Qué ejercicio embellece el cuerpo de las modelos?

– Sus favoritos son ballet, yoga, pilates y boxeo (este último es buenísimo para el core). El método de Gelband está inspirado por todos estos deportes, ya que proporcionan definición corporal y mucha fortaleza.

Modelos de Victoria’s Secret como Romee Strijd, Karlie Kloss o Candice Swanepoel deben hacerlo diariamente

– También hay que combinarlo con natación, paseos y un spinning suave (poca resistencia y no pasando de las 90-100 RPM).

– Un ejercicio imbatible para las piernas es el siguiente: Manteniendo en todo momento una posición de plancha, subir una pierna estirada lo más arriba posible. 12 repeticiones por pierna.

– No te olvides que el estiramiento final es una parte fundamental del entrenamiento.

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¿Qué necesitas para entrenar como las modelos?

Todas lo podemos hacer en casa, con una simple alfombrilla buena que no resbale. Además, me he fijado que en todos sus videos las chicas usan pesas para los tobillos y cintas de resistencia. Yo también entreno con ellas porque, desde luego, ¡quiero un runway butt de los suyos!

Alfombrilla de yoga, aquí

Pesas para los tobillos, aquí

 

Videos de entrenamientos de las modelos de Victoria’s Secret con Justin Gelband

[Si quieres saber cómo hacerte un gimnasio básico pero muy completo en casa,

y videos de mis entrenamientos favoritos, aquí tienes un post]

No te dejes engañar por las apariencias. ¡Aunque el ritmo de los ejercicios sea lento y creas que no están haciendo demasiado esfuerzo, estos entrenamientos hacen que te queme el músculo! Guiadas por Justin Gelband, con muy poco material y en sólo media hora puedes hacer una sesión de gimnasio completa.

 

Train like a Victoria Secret Angel: Entrenamiento de cuerpo completo con Candice Swanepoel

– Train like a Victoria Secret Angel: Entrenamiento de cuerpo completo con Alessandra Ambrosio

– Train like a Victoria Secret Angel: Ejercicios para un culo de pasarela con Candice Swanepoel

– Train like a Victoria Secret Angel: Rutina de pierna con Alessandra Ambrosio

– Victoria’s Secret Workout: Ejercicios de core con Erin Heatherton

Train like a Victoria Secret Angel: Brazos de pasarela con Candice Swanepoel

 

Bueno, ya sabemos cuál es la dieta de estas súper modelos, y el ejercicio que hacen. ¡AHORA QUIERO SABER MÁS! ¿Qué complementos toman? ¿Cuál es su rutina facial? Desde luego lo que tengo claro es que todas son asiduas al champú en seco después de entrenar.

Conseguir su look model off-duty es muy sencillo. Una combinación estilosa de loungewear, o ropa para estar en casa guapa y sexy.

 

Seguiré investigando 😘

 

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Mis complementos de belleza imprescindibles

Mis complementos de belleza imprescindibles

Mis complementos de belleza imprescindibles

Estamos de acuerdo en que la belleza es relativa. Pero también en que Miranda Kerr es un cañón, ¿no? Aunque supermodelos haya pocas, el resto de mujeres tenemos a nuestra disposición millones de complementos nutricionales y suplementos de belleza para estar bastante buenas también.

Una mujer que cuide su físico, tenga un aroma rico y sea elegante, es tremendamente femenina y atractiva, sin necesidad de poseer una belleza de otro planeta. Y todo esto se puede conseguir con una pequeña ayudita.

Nunca he sido muy de dietas estrictas con las que vives amargada. Eso de cenar 3 tomates cherry’s y un té no es para mí. Tampoco los sustitutivos de comida. Normalmente están asquerosos. Y además, ¿para qué vas a sustituir la comida, si está buenísima? Sólo hay que estudiar aquello que es más saludable, buscar alternativas deliciosas y disfrutar de la vida. 

Me gusta buscar una solución natural a mis problemas. Por eso soy muy selectiva con los complementos nutricionales que tomo, y sólo me quedo con aquellos que visiblemente me dan resultados.

 

Los complementos nutricionales de belleza que tomo siempre

 

Obviamente, el pelo y uñas de las mujeres puede ser uno de nuestros puntos fuertes… ¡O DÉBILES! Así que no podía faltar un complemento para ellos.

1. Colágeno marino hidrolizado:

Tiene tantos beneficios que obviamente no puedo no tomar este suplemento.

  • El colágeno es una proteína pura con propiedades antiedad muy potentes, ya que repara el colágeno y elástina de la piel, además de hacer más gruesa la epidermis.
  • También es súper antioxidante, es decir, que protege frente a los radicales libres.
  • Además, mejora la densidad y fuerza de los huesos, además de reparar los músculos y ayudar a tener un cuerpo más esbelto, por lo que es perfecto para las que entrenamos.
  • Muchos de los colágemos del mercado proceden del cerdo o la vaca. Estos son más indicados para el estómago y las articulaciones. El que nos interesa es el de pescado. ¿Por qué? Porque sus moléculas son más pequeñas, por tanto se absorbe mejor, y porque es muy rico en un aminoácido presente en la piel. Eso sí, no te asustes porque no sabe a pescado.
  • Como todos los complementos nutricionales, en comprimidos se absorbe peor que en polvo.

Y todo esto, ¡me encanta!

Cuando empecé a tomarlo, después de sólo unas semanas, noté la piel más elástica y jugosa. Además, siento que tengo las uñas mucho más fuertes. Y eso significa que el pelo también está creciendo más fuerte.

Mi sorpresa llegó con algo con lo que no contaba: menos dolor en las articulaciones. Y después de años de molestias en las rodillas cada vez que me esforzaba de más en el gimnasio, ¡esto sí que era una novedad!

Eso sí, el polvo de colágeno hidrolizado, sea marino o bovino, está bastante asqueroso. Por mucho que aseguren que no tienen sabor, me costó encontrar alguno que no supiese a rayos. Con agua, zumos, café… ¡Era incapaz de beberlo!

He probado varias marcas, las típicas y otras más exclusivas. En mi opinión, como en casi todo, los productos baratos no son buenos. Pero el colágeno de súper lujo me ha ofrecido los mismos resultados que otros de gran calidad pero precio menos elevado. Los que yo tomo son:

 

  • SIMPLYGO BEAUTY

Siempre lo tengo a mano porque estos sobres son súper completos, comodísimos para viajar y saben a frutas del bosque. Cuando no tengo tiempo para hacerme una bebida rica, directamente disuelvo un sobre de SimplyGo Beauty en un poquito de agua y listo.

Tienen:

– Colágeno

– MSM (Metilsulfonilmetano)

Este compuesto natural es muy poco conocido y, sin embargo, se le conoce como el mineral de la belleza. Repara y regenera los tejidos y músculos. Aumenta el flujo sanguíneo y es usado como suplemento para adelgazar.

Ayuda a la formación de colágeno, con lo que se complementa perfectamente en este producto.

– Biotina

Obviamente, ya conocemos todas esta vitamina que fortalece la piel y el cabello.

Aunque lleves una vida saludable, es posible estar mejor con ayuda de los suplementos de belleza, suplementos para pelo, uñas, piel, colágeno

 

– Vitamina C

Sin duda, es el antioxidante más conocido. Y reconocido. Su consumo junto con el colágeno, mejora la absorción de este último.

– Ácido hialurónico

Su capacidad de atraer y retener agua le hace un ingrediente fundamental para la piel, cartílagos y articulaciones. Ayuda a la regeneración de sus células. En belleza, consigue que tengamos la piel más hidratada y también incrementa la producción de colágeno. Todo sobre este ingrediente y mi sérum de ácido hialurónico favorito, aquí.

 

  • VITAL PROTEINS MARINE COLLAGEN:

En el colágeno marino hidrolizado de Vital Proteins sólo encontrarás exactamente eso: péptidos de colágeno. Cada ración de 12gr está compuesta por escamas de pescado blanco, salvaje, fresco y no modificado genéticamente (Non-GMO), el cual es absorbido rápidamente por nuestro cuerpo para maximizar sus beneficios.

Se disuelve bien en agua fría o caliente, y lo mezclo con café, batidos o el mug cake o tortitas proteicas que tomo después de la cena.

Sobres de colágeno SimplyGo Beauty, aquí

Vital Proteins Collagen, aquí

 

2. Un buen olor corporal: Clorofila

  • La clorofila es un antioxidante brutal. Hasta el punto de que este complemento te quita el olor corporal totalmente.
  • También te deja un aliento muy fresco hasta recién despertada.
  • Depura la sangre y desintoxican las células. Me encanta. Aquí mi opinión completa sobre ella.

Se toma una o dos veces al día, y con ellas solamente necesito un desodorante natural (eso sí, ¡que sea bueno!). He podido dejar los desodorantes antitranspirantes con aluminio, que era algo que llevaba mucho tiempo buscando.


Cápsulas de clorofila aquí

Smith’s Desodorante natural, aquí

 

3. Complemento de proteínas:

Sé que los batidos de proteínas en realidad son un suplemento deportivo. Pero a mi me ayudan a tener el cuerpo atlético y además me gusta echarles un poco de colágeno extra. Así que para mí, son un must de belleza.

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Nada más terminar de entrenar, durante los 45 minutos siguientes, se produce la ventana anabólica. Al hacer ejercicio, se rompen las fibras de nuestros músculos. En ese momento, todas las proteínas que consumas irán directas a reparar el músculo.

Estas proteínas tienen que ser en polvo, no vale un solomillo porque para cuando lo has digerido ya hace tiempo que terminó la ventana.

 

SimplyGo Beauty Suplementos de belleza Colágeno Clorofila Body Mint Proteínas Myprotein Inulina SimplyGo. Suplementos para pelo, uñas, piel, colágeno

 

Hay expertos que no creen en esta teoría, y otros que sí. Entre estos últimos está el entrenador de las misses venezolanas. Y, ¿qué quieres que te diga? Si la persona que entrena a las mujeres más bellas del mundo lo recomienda, ¡AMÉN!

Nunca me han atraído la variedad de polvos y comprimidos que circulan por los gimnasios, pero he encontrado la manera de tomar el extra de proteínas que me gusta. Siempre compro las proteínas Diet de vainilla de Myprotein. (Whey es el suero de leche de vaca. Las proteínas whey «Isolated» tienen más concentración de proteína, pero creo que para mí no son necesarias).

Me gusta esta marca porque todos los sabores están buenos y no saben a artificial: cookies, chocolate… Pero el de vainilla es mi favorito por su sabor suave y natural. Se pueden tomar con agua, leche, café… Incluso batido con unos arándanos, fresas, plátano… ¡Está que te mueres! Por no hablar de galletitas, brownies y demás snacks proteicos, que los tienen súper conseguidos y están deliciosos. Descubre mis favoritos de Myprotein.

Solamente las tomo después de entrenar. 

Proteínas Diet MyProtein aquí

 

4. Prebióticos: Inulina

Obviamente. Si sigues mi blog, sabrás que no puedo vivir sin inulina.

  • Para empezar, esta fibra regenera la flora intestinal. Consigue que aumente el número de bacterias beneficiosas, y disminuyan las perjudiciales.
  • Esto ayuda a prevenir infecciones y otras enfermedades y regular el tránsito intestinal.

Y es que por mucha verdura y fruta que comamos al día, en general nos quedamos cortos con la fibra. Desde que la tomo, mi estómago está feliz: regularidad (incluso de viaje, con el cambio de alimentación), nada de hinchazones,… Y eso, ¡no tiene precio!

  • También me da sensación de saciedad, por lo que es perfecto como complemento natural para adelgazar.
  • Y además, he conseguido suprimir el azúcar del café. Todo beneficios.

Inulina Myprotein aquí

Inulina SimplyGo aquí

 

En otoño e invierno, con todas las enfermedades que nos pegan nuestros hijos, además incluyo en mi dieta un complemento natural para las defensas.

De momento estos son todos los suplementos de belleza que son imprescindibles en mi vida. Quizá haya personas a las que les parezcan demasiados. Pero a mi me parece mucho más importante invertir mi tiempo y dinero en salud-belleza.

Nuestro cuerpo y nuestra piel van a acompañarnos todos los días. Por no hablar de que vernos bien es un chute de autoestima, lo cual repercute en nuestra manera de ver la vida y actuar ante ella.

 

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Yoga o cómo conseguir el cuerpo femenino de tus sueños

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Hasta los 17 años, fui a clases de ballet 8 horas a la semana. Era súper exigente, pero había algo adictivo en esos movimientos al ritmo de la música, forzando y estirando los músculos sin parar.

Con el tiempo, todas las niñas fuimos haciéndonos más fuertes pero, sobre todo, más finas y alargadas. Sin saberlo, habíamos llegado a la mejor versión posible de nuestro propio cuerpo, nuestro cuerpo perfecto.

Ahora, con más de 30, encuentro muchas sensaciones parecidas en el yoga. La concentración total, el control del cuerpo y el estirarlo al máximo en cada movimiento que hago.

He oído a muchas chicas preocupadas porque van al gimnasio en busca de una figura femenina, y consiguen lo contrario. Quizás habría que analizar el tipo de rutina que realizan, y cuál es su cuerpo ideal.

 

EN BUSCA DE «EL CUERPO FEMENINO»

Antes de nada, empecemos por definir cuál es el cuerpo perfecto de una mujer.

Yo lo tengo claro: ningún tipo de complexión es mejor, sólo hay que cuidarse. Lo más importante es desprender salud y felicidad. ¿De qué sirve torturarse en el gimnasio, si luego estás demacrada y con unas ojeras que te mueres?

No hay que obsesionarse con las famosas ni las Instagrammers. Para empezar, la mayoría de ellas están photoshopeadas a tope (¿quién no se pone un pequeño filtro anti ojeras? 🤣).

Además, de operadas e infiltradas. Ojo, que es genial que cada uno se haga lo que quiera. Simplemente cuando veamos las fotos, tenemos que ser conscientes de ello.

Y para terminar, al igual que ningún hombre aspira a correr como Usain Bolt, las chicas no tenemos que ser supermodelos. Ante todo, hay que llevar una vida feliz.

Lo ideal es que aspires a tener la mejor versión de ti misma: sana, bien alimentada y tonificada. Si eres alta, baja, plana o con curvas, tendrás un cuerpo atractivo si lo mimas. Y no hay mejor ejemplo de esto que la espectacular Ashley Graham. Modelo de tallas grandes (¿grandes? ejem) y atractiva a rabiar.

 

 

 
 
 
 
 
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CÓMO ESTILIZAR EL CUERPO DE LA MUJER

¿Cuántas veces te han recomendado suplementos que te han venido fatal, o ejercicios que no te han hecho efecto?

Antes de seguir ningún consejo es mejor reflexionar si es algo que tiene lógica para ti. Por eso, al elegir qué disciplina y ejercicio es el que te conviene, busca un entrenador cuya complexión te guste. Al fin y al cabo, todas las pautas y consejos que te marque van a ir encaminados a conseguir ese tipo de figura.

En mi opinión, para conseguir el cuerpo de mujer más bello, hay que evitar poner muchos kilos en las pesas. Cuando levantas peso repetidamente, los músculos se convierten en voluminosos y la apariencia será más contundente. Así que, por mucho que hagas cardio, tendrás tendencia a estar tonificada pero ancha. Si es eso lo que te gusta, adelante.

Sin embargo, para tonificar el cuerpo femenino y conseguir una figura más estilizada, lo ideal es realizar rutinas dirigidas a estirar los músculos. Y una de las mejores es, sin duda, el yoga.

No lo digo yo. Lo recomienda el entrenador de las mejores modelos del mundo, Justin Gelband. Y basta con mirar el tipazo de Ariadne Artiles o la leyenda, Cindy Crawford, para animarse a intentarlo.

 

 

 
 
 
 
 
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Mañanas de mucho mar, yoga y algún revolcón 😅✨ 🌊🏄🏽‍♀️💦 #yogiari🙏🏼 #losbeneficiosdelyoga #elguerrero #laconstanciaeslaclave👊🏽

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Yo descubrí esta disciplina la temporada que viví en Alemania. Tenía un estudio enfrente de casa, y cuando fui a informarme y ví al profesor, lo tuve claro: tendría más de 50, pero un cuerpo que no tienen muchos de 20. Fuerte, pero no tipo «chico croissant». Si el yoga te pone así de cañón, ¡me lo pido!

Mucha gente lo relaciona con meditar y relajarse, y es verdad que una sesión de yoga suele terminar así. Pero también haces fuerza con tu propio peso corporal y… ¿alguna vez has levantado alguna carga más pesada que a ti misma?

 

BENEFICIOS DEL YOGA

  • Para empezar, un cuerpo femenino, muy tonificado, estilizado y elástico. Y esto se traduce en una complexión más fina. Además de ayudar a corregir la postura corporal, y mejorar el equilibrio.
  • Además, para las mujeres es fabuloso porque los movimientos fortalecen el suelo pélvico, y se puede seguir practicando durante el embarazo y hasta el momento del parto. También, una vez pasada la cuarentena del postparto.
  • Por si fuera poco, psicológicamente el yoga es muy positivo. Para hacerlo correctamente hay que estar totalmente concentrado en cada parte de tu cuerpo. Por tanto, desconectas de todos tus pensamientos y problemas. Y ya si terminas la clase con un ratito de meditación, sales de la clase en una nube de felicidad. No es fácil hacerla, pero merece la pena intentarlo.

 

Mi parte favorita de la rutina es, los últimos segundos antes de abrir los ojos, pensar en todas las cosas bonitas de mi vida y dar gracias por ellas. Es algo que me enseñó mi profesora actual y es genial para relativizar los problemas. Después de eso, unos niños que no han recogido los juguetes no te ponen de mal humor.

Hay disciplinas más relajadas, como el Hatha, y otras más exigentes como Ashtanga, Power o Vinyasa. Esta última es la que yo practico, y no hay clase en la que no sude, ya que es un trabajo físico aeróbico fuerte. Además, lo bueno del yoga es que una misma postura tiene varias opciones, unas más avanzadas que otras. Por tanto, intentas superarte cada día.

¿ES EL YOGA VINYASA PARA PRINCIPIANTES?

Es una disciplina que es mucho más que una secuencia de movimientos y posturas. La respiración es fundamental, así como la perfecta colocación del cuerpo y el equilibrio. Por tanto, requiere un nivel mínimo de Yoga.

Si nunca has hecho antes, es recomendable empezar con Hatha Yoga, o ir a un estudio en el cual te puedan dedicar toda la atención y corregir perfectamente.

¿No sacas tiempo para ir al estudio, o no puedes organizarte con los niños? Apúntate a un gimnasio online, que podrás seguir desde cualquier dispositivo (TV, móvil, tablet…). Miles de entrenamientos por una suscripción muy asequible. En Ictiva siempre tienen descuentos descuentos en sus tarifas. Apúntate al gimnasio online aquí.

Además no necesitas ningún material, más allá de una colchoneta buena que no resbale.

Alfombrilla de yoga, aquí

 

Si nunca lo has probado, y piensas que va a ser demasiado suave, te animo a que compruebes por ti misma cómo puede ser un deporte muy riguroso con tu cuerpo, y el mejor de los masajes para la mente. Desde que lo combino con una alimentación más saludable, frutos secos a diario, y las clases de zumba, ¡me encuentro más en forma que nunca!

 

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