Qué hace falta para montar un gimnasio en casa + mis entrenamientos preferidos

Qué hace falta para montar un gimnasio en casa + mis entrenamientos preferidos

Qué hace falta para montar un gimnasio en casa + mis entrenamientos preferidos

En este momento tan duro, con todos encerrados en casa y aburridos como monos, me apetece hacer artículos prácticos, que nos sirvan para sentirnos bien y reducir el número de divorcios dentro de un mes. ¿Quieres unas pautas básicas para entrenar, cómo montar un gimnasio en casa sin máquinas y los mejores videos de entrenamientos, impartidos por expertos mundiales en fitness?

Venga chicas, hay que aprovechar este momento de confinamiento coronavírico para hacer ejercicio y conseguir la forma física posible. Lo de la bicicleta estática que sirve de perchero ya está muy visto. 

En cuanto empecé a asumir que nos tendríamos que pasar semanas sin salir de casa, fui a por kilos de papel higiénico (Sí. Yo también. ¿Qué pasa? Cuando tienes niños pequeños las prioridades están claras…). Pero sabía que lo que más iba a echar de menos era el yoga y las clases de zumba con la inimitable @Barbaramartin. Ir al gym me parece una temeridad, con todas las gotas de sudor planeando. Menos mal que ya han cerrado todos.

Así que, la verdad, con lo duro que es no poder salir de casa, como para encima no entrenar. ¡De locos! Mental y físicamente es una necesidad para mí. Así que, como ni quiero engordar, ni volverme chiflada, me he obligado a dos rutinas:

  1. Tengo que arreglarme todos los días. Me hago un maquillaje básico, una ropa cómoda pero bonita para estar por casa, el pelo bien peinado y perfume.
  2. Tengo que hacer ejercicio en casa todas las mañanas. Obligatoriamente. ¡En realidad es lo que me pide el cuerpo!

 

Por qué darte al whisky fitness en esta situación

  1. Por salud mental: El deporte nos ayuda a relajar la mente, relativizar los problemas y nos hace sentir bien. Además, mejora los procesos de memoria y aprendizaje. Conectar el cuerpo y la mente gracias a una actividad positiva sólo puede hacerte más feliz.
  2. Para tener la piel más bonita: Al aumentar la circulación, le llegan más nutrientes y crece la producción de elastina y colágeno. Si, he dicho COLÁGENO. ¡A muerte con él! Es uno de los trucos de belleza más usados por las modelos cuando tienen que ir sin maquillaje: una rutina mañanera de deporte mejora el tono del rostro.
  3. Porque el ejercicio te hace más joven. Por dentro y por fuera: aumenta la circulación, el metabolismo y te hace tener más energía. Que es justo lo que necesitamos ahora. Porque entre la casa, el trabajo y el home schooling, creo que vamos a petar por algún lado…
  4. Por tu culo. No te cuidas el resto del año para echarlo a perder durante estas semanas sin poder salir, ¿no? Queremos estar cañón en bikini. Así que si estos días te da antojo de dulce, más que nunca tienes que tirar de los Mug Cakes y las tortitas proteínicas de Myprotein (como la que me estoy zampando ahora mismo). Y ayúdate del ayuno intermitente, para reducir un poco las calorías consumidas en el día.

Así que nada de buscar excusas. Ni siquiera hay que lavarse el pelo después de entrenar. Si lo tenías limpio antes, no creas que se ensucia con el sudor, que es prácticamente agua. Yo me seco las raíces con el secador y un cepillo, le doy un poco de champú en seco y parece que me he dado una escapada a la pelu. Literalmente. Y me aguanta bonito 2 días más.

Secador Dyson, aquí

Champú en seco Batiste, aquí

 

Cuando monto el gimnasio en casa, me gusta seguir una rutina de entrenamiento de unos 40 minutos que incluya cardio, elasticidad y fuerza. Y musicón de discoteca: bien de JBalvin y Daddy Yankee. Mi marido es más de ACDC. Da igual. Lo importante es que te motive.

30-40 minutos son suficientes para mantenerse en forma y bajar de peso, si realizas los mejores ejercicios.

Súper efectivos son los intervalos, es decir, alternar periodos de ejercicios de mayor intensidad con otros más suaves, de recuperación. Esto incrementa la quema de calorías, ya que al terminar de entrenar, tu cuerpo sigue necesitando una gran cantidad de oxígeno y energía para recuperarse, lo cual mantiene elevado el metabolismo.

Y además, seamos sinceras, ¿quién aguanta 1 hora de sentadillas y abdominales sola en casa, sin un monitor que te motive? 

 

 

Ejercicios que tenemos que evitar las chicas para que nuestro cuerpo no adopte una forma musculosa

  • Olvídate de hacer un entrenamiento de mucha musculación, pesas grandes en barra o zancadas cargando pesas rusas. Yo desde luego no quiero volúmen ni en mi piernas ni en mis brazos.
  • No uses pesas de más de 1,5kg. Aunque seas súper deportista y te parezca que es demasiado poco, es lo perfecto para tonificar el cuerpo femenino. Si coges más peso puedes arriesgarte a aumentar de volumen.
  • Sprints: Si no quieres tener músculos voluminosos, sino alargados, evita hacer sprints durante los intervalos. Yo intento mantener mi metabolismo alto durante todo el entrenamiento, sin llegar a ejercicios límite como estos. Además, es más fácil lesionarse con este tipo de movimientos.
  • No hagas la misma rutina todos los días. Lo bueno es variar para no sobrecargar el cuerpo.
  • Cuando sientas dolor al hacer un ejercicio, debes parar.
  • Si no vas al gimnasio habitualmente, no empieces entrenando media hora. Prueba con 10 minutos durante un par de días y vas subiendo progresivamente.

Yo tengo la suerte de poder entrenar en el jardín. Si también es tu caso, no te olvides de ponerte protección solar antes. Me gusta usar una específica para hacer deporte, ya que están diseñadas para resistir al sudor y la humedad. Cuidado porque hay algunas (¡muchas!) que tienen Alcohol desnaturalizado en su formulación, y no es nada bueno para la piel. Te recomiendo cualquiera de estas dos:

Lancaster Sun Sport, aquí

Avène Fluide Sport, aquí

 

Running, un gran entrenamiento

Si tienes la suerte de vivir en un sitio poco poblado en el que se puede salir a correr, es un momento perfecto para iniciarse. No necesitas material de gimnasio ni accesorios. Mis consejos:

  • Vas a necesitar música: te entretiene, da energía y motiva (¡venga, una canción más!).
  • Bájate una App que recoja el ejercicio que haces. Es una manera genial de intentar superarte.
  • Al igual que con los entrenamientos, siempre empieza despacio. Es preferible los primeros días pasear rápido cada vez que te canses, que pegarte una paliza que te quite todas las ganas de volver a correr. Siempre escucha a tu cuerpo.
  • Intenta ir por espacios naturales, a poder ser con suelo de tierra o arena mojada. Es mejor para las rodillas porque reduce el impacto.
  • Nunca salgas a correr sola por la noche por sitios tenebrosos.

 

Completa rutina de gimnasio en casa

Vamos a lo que vamos. Para organizarnos un buen circuito:

  • Incluye ejercicios de cardio suave en cada entrenamiento. Como no podemos salir de casa, para mí es obligatorio.
  • Cuidar la postura corporal es imprescindible para una mujer. Sólo hay que ver a las bailarinas de ballet para darse cuenta de que una buena postura forma un cuerpo más alargado y delgado. Para esto, te ayudarán hacer movimientos de pilates y yoga. Además, dan fuerza y elasticidad, que es lo que queremos.
  • Cuando hagas los ejercicios, has de contraer los músculos. Especialmente los abdominales: tienes que hacer fuerza, como si intentases que el ombligo llegase a la parte trasera de la espalda.
  • Divide los entrenamientos por áreas. Organízate para hacer una zona cada día, y lo intercalas con los ejercicios de cardio: Brazos, abdominales, glúteo, piernas, espalda…
  • En cualquier entrenamiento, los movimientos se realizan con control, sin prisa. El abdominal de calidad es el que se hace lenta y conscientemente, sin grandes aspavientos.
  • Siempre, siempre, SIEMPRE terminar la sesión de fitness con estiramientos por todo el cuerpo: piernas, brazos, cuello… Es fundamental para evitar lesiones, agujetas y dolor muscular.

 

Mis ejercicios favoritos para estar en forma

  • Siempre hago algo de cardio. Aunque tenga poco tiempo, no falla. Lo que más me gusta es bailar, así que lo dejo para el final del entrenamiento, así lo hago súper motivada.
  • Hacer la plancha es buenísimo para el abdomen, brazos, espalda y pecho.
  • Un movimiento tan simple como caminar con una banda elástica tensa en los tobillos, manteniendo el cuerpo fuerte y bien colocado, es un ejercicio fabuloso. Después, pon la banda más arriba de las rodillas, con el cuerpo en posición sentadilla, y vuelve a caminar.
  • Rutinas sobre la colchoneta de glúteo y piernas, dos o tres días a la semana.
  • Sentadillas. Si. Son una tortura pero realmente SON IMBATIBLES. Esculpen los glúteos, estómago y piernas, además de quemar calorías y mejorar la postura corporal. Tipazo asegurado. Eso sí, hazlas correctamente.

 

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¿Qué material hace falta para montar el gimnasio en casa sin máquinas?

Para hacer tu propio gym desde la comodidad de tu casa, no necesitas un gran presupuesto. Durante años tenía un entrenador personal que me hacía una rutina de entrenamiento con 4 cositas. Desde el salón de mi casa, sin máquinas, tenía un circuito súper completo compuesto principalmente por ejercicios con mi propio peso y cardio. Para una mujer es más que suficiente.

Te recomiendo varios materiales de gimnasio adecuados a tus necesidades, como pequeñas pesas y bandas, que puedes guardar en el armario y que seguro sacarás mucho rendimiento.

Para mi, el entrenamiento perfecto es el que puedo realizar entre otras tareas, de manera rápida y que no requiera de preparación. 

 

Accesorios de gimnasio básicos para casa

  • Colchoneta: Es lo más importante y no hay que ser ratilla: las baratas se enrrollan, resbalan y no puedes entrenar bien.
  • Pesas para tobillos. ¿Quieres tener un culo 5J? Pues estas pesas son fundamentales. Exprimen los ejercicios de glúteos y pierna al máximo. No tienen que ser muy pesadas, entre 1-1,5kg.
  • Mancuernas o pesas para los brazos: Unas ligeritas, obligatorias para un gimnasio en casa. Que si no en verano se queda el brazo colgandero. Hay un montón de pesos, pero 0,5 kg está muy bien para empezar (recuerda, el tope es 1,5kg).

Colchoneta, aquí

Pesas para tobillos, aquí

Mancuernas o pesas para los brazos, aquí

 

Si quieres un gimnasio completo en casa: 

  • Cuerda de saltar: Mi última adquisición. Cuando leí que 10 minutos de saltar a la comba equivalen a 30 minutos de carrera, me lancé a por ella. No sé cuánto tendrá de cierto, pero es bastante exigente y como opción de cardio entre sentadilla y sentadilla es perfecta.
  • Bandas elásticas de resistencia para piernas. Los entrenadores de celebrities no pueden vivir sin las bandas elásticas. Y es que tonifican a la perfección las piernas.
  • Una pelota de pilates: Si tienes espacio para guardarla, puedes hacer unas rutinas increíbles con ella, especialmente de abdominales y glúteos.

Cuerda de saltar, aquí

Bandas elásticas, aquí

Pelota de pilates, aquí

 

  • Una bicicleta estática: Si la tienes, no dejes de montar un ratito. Quema calorías a tope. Estas dos son las mejores según los usuarios de Amazon.

Bicicleta de biking, aquí

Bicicleta estática plegable, aquí

 

Montar una sesión de entrenamiento para los niños en casa

Cuando no pueden salir de casa, se acaban subiendo por las paredes. Los niños también necesitan quemar energía todos los días, es básico para su salud.

Si vives fuera de la ciudad seguro que puedes salir sin peligro con patinetes y bicicletas. Es lo ideal, claro.

Una buena idea es programar una sesión de gimnasio en casa: en Youtube hay horas de videos de Zumba family, reggaeton y Cantajuegos. A bailar todos los días.

Una de las mejores compras que hicimos en casa para ellos ha sido la cama elástica. No la puedo recomendar más. Las hay de interior no muy grandes, que van a hacer que te olvides de tu hijo durante muuucho rato. Trabajan la movilidad, la coordinación y la fuerza física. Es como un agujero negro: durante una hora no hay niño en casa. Y encima sale agotado. No hay más palabras Señoría.

Cama elástica de interior, aquí

 

Vídeos de entrenamiento para hacer en tu gimnasio en casa

Como no me dedico al fitness, me gusta buscar información de los mejores entrenadores. Busco videos de grandes expertos y sigo sus ejercicios y entrenamientos. Así me aseguro de que realizo adecuadamente los movimientos y de que las rutinas son correctas y compensadas. Hay muchísimos con circuitos cortos, exigentes y directos al grano: glúteos, piernas o abdominales…

Si tú sola no te ves capaz de planificar tu entrenamiento en casa correctamente, búscate un gimnasio online como Ictiva, con miles de rutinas fitness de más de 21 modalidades. Se siguen desde cualquier dispositivo (móvil, TV, ordenador…). Distintos niveles y duración del entrenamiento. El precio anual es ridículo, porque siempre tienen descuentos. Apúntate a Ictiva aquí.

Quizá pienses que soy masoquista, pero yo sólo sigo vídeos de entrenamientos de mujeres con cuerpos perfectos. Pero nivel Alessandra Ambrosio. ¿Por qué? Pues porque aspiro a que mi cuerpo se parezca al suyo (en sueños claro 🤣🤣). Si quiero que mi cuerpo esté en mi mejor versión posible, voy a hacer los que ayudan a las súper modelos a tener esas piernas tan alargadas y tonificadas. Pasando de las pesas grandes y los ejercicios que convierten mi cuerpo en potente.

Si quieres saber las recomendaciones del entrenador de modelos más famoso del mundo, Justin Gelband, aquí tenéis rutinas de ejercicios y aquí la dieta que ha marcado siempre a las modelos de Victoria’s Secret.

 

Mis videos fitness de referencia son:

 

  • Vinyasa Yoga con Xuan Lan: Esta profesora especializada en Yoga dinámico tiene vídeos adaptados al tiempo que tengas. Varios niveles y modalidades (ashtanga, flow, vinyasa…), suele terminar sus entrenamientos con 3 minutos de relajación. Perfecto.

 

  • Entrenamientos con Pamela Reif: Esta escultural chica se hizo famosa a través de las redes sociales, porque hace el entrenamiento perfecto: corto, muy intenso, focalizado en zonas y efectivo. Con el material que todos podemos tener en casa, tiene miles de vídeos con musicón. ¡A seguirla!

Pamela Reif, 20 minutes Full Body Workout (beginners):

 

Pamela Reif, 20 minutes Full Body Workout:

 

  • Zumba: Martin Mitchel hace coreografías muy fáciles de seguir, con temas latinos de reggaeton máximo.

 

  • Tracy Anderson: Después de décadas entrenando a supermodelos, actrices como Gwyneth Paltrow y celebrities como las Kardashians, esta entrenadora no necesita presentación. Lo particular de su método Dance Cardio Workout es que compagina ejercicios de fitness tradicionales con cardio y danza. En sus entrenamientos no paras de moverte al ritmo de la música, y el resultado es un tipazo muy femenino. También tiene rutinas para embarazadas y postparto. Tiene un estudio en Madrid y TENGO que ir a probarlo.

Tracy Anderson, 15 minutes Full Body Workout:

 

Tracy Anderson, The Metamorphosis (30 min-30 días):

 

  • The Fitness Marshall: Este bailarín tiene muchísimas coreos modernas, de exitazos mundiales. Justin Bieber, Lady Gaga, Sia… Puedes ponerte una de sus listas de reproducción con entrenamientos completos o hacerte tu propia rutina con las canciones que más te gusten: monta una lista con 2 canciones de calentamiento (Warm-up), 6-8 de entrenamiento (Main workout) y 1 para terminar la rutina (Cool down). Cada canción viene detallada. Me encanta y todos los días, con independencia del entrenamiento que haya hecho, termino con un par de bailes.

 

  • Runway Butt con Justin Gelband: El entrenador de las chicas de Victoria’s Secret tiene los ejercicios perfectos para tener unos glúteos de pasarela. Tienes mis videos de entrenamientos favoritos de este chico aquí.

 

  • Popsugar Fitness: Este canal de Youtube tiene muchísimos entrenamientos de todo tipo. Los de saltar a la cuerda son muy completos porque incluyen abdominales, piernas y brazos. Eso sí, prepárate porque son intensos.

 

  • 20 Minutes Fat Burning Spinning class: Quema la grasa como si fuera mantequilla con este entrenamiento de 20 minutos de spinning.

 

¡A tope chicas! Si eres constante cada día y no te lanzas a la nevera cada hora, seguro que vas a mantener en forma tu cuerpo. Veo difícil adelgazar en una situación así, ¡pero desde luego es posible mantenerse y no coger peso!

No puedo despedir este post sin tener unas palabras de agradecimiento a todos los sanitarios por el mundo que se están dejando la piel por los enfermos. ¡Gracias por vuestra generosidad y dedicación!

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¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¡Siempre que quiero adelgazar hago un mega pedido en Myprotein! Batidos de proteínas, deliciosas tortitas sin azúcar y con muy pocos carbohidratos, barritas, complementos alimenticios y suplementos de belleza… ¡El paraíso de cualquier mujer que se cuide! Tienen un catálogo de productos en continuo crecimiento, con muchísimos sabores y están todos muy ricos. En mi opinión, estos son los mejores.

Esta semana ha estado la piscina de mi club deportivo a tope de gente tomando el sol. Y la verdad, entré en pánico, porque es 1 de marzo. ¿Me veo en condiciones de ponerme en bikini? ¡Ni loca! Sé que no estoy mal, pero eso no me basta. A mi me gusta estar perfecta.

Así que he hecho un pedido con productos (la mayoría con un extra de proteína), cookies, picoteo y suplementos de Myprotein para adelgazar y tonificar cuando hago ejercicio. Pero sobre todo, para ayudarme a no comer chocolate, galletas ni alimentos que engorden a lo bestia. La mayoría de ellos los tomamos indistintamente mi marido y yo, pero algunos son más específicos para hombre y otros, para mujer.

 

A dieta con Myprotein

Entre horas me encanta picar alimentos naturales: frutos secos, yogur griego o cualquier fruta. Pero también necesito darme un capricho de vez en cuando. Especialmente después de la cena… Si, nos pasa a todos…

Desde hace años me pongo en forma con Myprotein. Tiene muchísima variedad de productos cuya relación calidad precio es espectacular.

¿Soy la única a la que le echaban para atrás los botes horribles de batidos de proteínas? Durante décadas parecía que estaban relegados a los hombres. Y que competían por tener el packaging más desagradable con unos colores horribles. Ninguna chica con buen gusto querría tener eso en la cocina de su casa.

 

 

Por qué tengo esta opinión sobre Myprotein

En mi opinión, Myprotein lo ha hecho genial. Desde el principio apostó por un diseño sencillo y cuidado, y tiene una enoooorme gama de productos para ponerse en forma a precio súper competitivo. Incluye vitaminas, suplementos alimenticios, deportivos y de belleza; una línea vegana; recetas y picoteos que no engordan; ropa y accesorios. Y, lo más importante: todo está rico.

Además tiene en cuenta los requerimientos alimenticios más habituales: sin gluten, sin lactosa, veganos, orgánicos…

Todos sus productos están pensados para hacer rápidamente y llevar. Tanto si voy al gim, como si entreno desde casa (cómo hacer tu gimnasio en casa, aquí), me preparo un batido de proteínas inmediatamente después.

Para hacer batidos y mezcla de tortitas, cakes etc… lo más cómodo es prepararlo con una batidora de vaso. El mismo recipiente en el que lo bates tiene una tapa para beber, con lo que además de no manchar nada, sirve tanto para los polvos como si quiero añadir fruta u otro ingrediente.

MYPROTEIN CLA

Batidora de vaso portátil, aquí

 

Dónde comprar Myprotein

Se pueden comprar en Amazon, pero en mi opinión merece la pena hacerlo en la propia web de Myprotein España. Siempre tienen algún código de descuento, ofertas o rebajas bastante importantes, los gastos de envío son gratis a partir de 60€ y te entregan tus proteínas en unos días.

Estos días tienen descuento con el CÓDIGO: MYP35

Además, siempre que hago compra hay novedades. Van refinando sus recetas y fórmulas, mejorándolas e innovando constantemente. Es imposible no llenar la cesta con cookies de rellenos nuevos, postres, proteínas con sabores, suplementos de belleza… En resúmen, productos nuevos beneficiosos para la salud y perder peso.

Si no estás muy puesto en el tema, la web de Myprotein es muy fácil de explorar:

  • Puedes seleccionar lo más recomendable según tu sexo.
  • Filtrar los productos en función del objetivo a lograr (adelgazar, ganar peso, masa muscular…),…
  • Dan un montón de ideas y recomendaciones sobre cómo tomar los productos.
  • Acompañan de recetas y tips de nutrición.
  • También puedes coger ideas en los comentarios de cliente. Aquí verás los sabores que más éxito tienen, cómo hacer la mezcla…
  • Además, tienen un blog en el cual desarrollan la información sobre sus productos.

 

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Mi opinión: los mejores productos de Myprotein para dieta

 

  • Batidos de proteinas

Empezamos con el suplemento deportivo de toda la vida. Se toman para reparar el daño muscular realizado durante el entrenamiento, desarrollar y mantener los músculos.

Inicialmente los tomaban sólo los muy metidos en el fitness. Pero poco a poco se han ido popularizando hasta convertirse en un suplemento de lo más común. Las modelos los toman todas.

A mí siempre me habían parecido asquerosos, hasta que probé los batidos de proteínas de Myprotein. No he tomado uno que tenga mal sabor o artificial. Están súper logrados y son buenísimos. Hay tanta variedad de sabores que es imposible decidirse sólo por uno (chocolate, vainilla, cookies, fresa, canela, chocolate con naranja…). El que nunca falta en mi pedido es el de Vainilla natural porque pega con todo y lo puedo tomar sólo o con fruta, cacao, otros suplementos… ¡Está riquísimo!

Tienen varios tipos, pero los más habituales son:

Estos batidos yudan a adelgazar ya que, además de proteínas, incluye colina (nutriente que ayuda con el metabolismo), extracto de té verde, inulina (fibra) y ácido lineloido conjugado (CLA, omega 6). Es más vaciante y la que yo tomo.

Los batidos de proteínas tradicionales. Hecho de suero de leche de vaca y aminoácidos BCAA. Tiene tropecientos sabores. Contiene 1,9gr de grasa por ración.

Proteína (90%) en polvo aislado de suero, es decir, mucho más concentrada que la normal. Cero grasas, cero azúcar, con aminoácidos. Un batido de proteínas pensado para reparar y construir la musculatura a tope.

Batidos de proteína vegana (78%) extraída de guisantes, fruta y reforzados con vitamina B. 1 gr de azúcar por ración. No es un batido al uso para disolver con leche, sino que está pensado como una bebida refrescante con sabor veraniego, para tomar con agua fría o hielo.

 

Cómo preparar un batido Myprotein:

Sigue las instrucciones del paquete en cuanto a la ración y con qué líquido mezclarlo (normalmente agua, leche, agua de coco,…). Después, si te apetece, añade suplementos (colágeno, MSM…), fruta (arándano, fresa, kiwi, plátano…), mantequilla de frutos secos, semillas de chía… ¡Un batido delicioso!

También me encanta tomar suplemento de proteína en el desayuno. Una de mis recetas favoritas es: avena, leche, proteína diet de vainilla y fruta (coco deshidratado, plátano, fresas, melocotón…). Lo dejo preparado la noche antes y está que te mueres!!!! También cambiando la fruta por frutos secos y unos dátiles.

 

Cuándo tomar los batidos de proteínas:

Como comenté en el post de complementos nutricionales, yo lo tomo justo después del entrenamiento. Es lo más habitual, ya que es cuando el cuerpo necesita reponer nutrientes y los músculos necesitan repararse. Es recomendable hacerlo entre los 30-45 minutos posteriores al entrenamiento, para que las proteínas vayan directas al músculo.

Si los tomas antes, tendrás mayor rendimiento muscular.

Impact Diet Whey, aquí

Impact Whey Protein, aquí

Impact Whey Isolate, aquí

Clear Vegan Protein, aquí

 

Recetas de postres de dieta de Myprotein:

¡Mi sección favorita! Una de las razones de peso (nunca mejor dicho) para comprar en Myprotein. Consigo un montón de antojitos de esos que te aparecen a las 11 de la noche en el sofá, pero reduciendo a tope los azúcares e hidratos. ¡Vamos, lo que engorda!

 

Aunque me gusta hacerlas caseras para toda la familia (receta aquí), esta Mezcla de Tortitas Proteicas es genial para mis meriendas rápidas o ataques de hambre nocturnos. Con respecto a las normales sólo cambia la textura. ¡De sabor están riquísimas!

En mi opinión, las más ricas son las de sabor a canela y azúcar: son mi merienda favorita. También las hay sin sabor, que puedes tomar con acompañamiento salado (unas lonchas de pavo y queso fresco) o poner unas gotas de Flavdrops, el edulcorante de sabores. ¡El paquete grande nos dura un suspiro!

También tienen las Myprotein Mezcla de Tortitas de Colágeno (con un 40%). No son tan brutales como las proteicas, pero siempre viene bien una ayuda extra para tomar el colágeno diario.

Cómo hacer tortitas o pancakes de Myprotein:

Es muy fácil: Bates la mezcla de tortitas de proteína en agua o leche. Lo haces en una sartén a fuego medio. Me gusta cocinarlas con unas gotitas de aceite de coco, les da un aroma buenísimo.

Añado fruta, yogur, una lámina de miel, mantequilla de almendras o sirope por encima. Sin no tienen sabor, jamón cocido, verduras al vapor, zanahorias y pimientos crudos…

Mezcla de tortitas proteicas, aquí

Mezcla de tortitas de colágeno, aquí

 

Se lo añado a las tortitas, al yogur natural,… Hay varios sabores de sirope: caramelo con mantequilla, chocolate, fresa,… ¡Bye bye Häagen-Dazs!

¡Me chiflan estas gotitas! Son edulcorantes con un montón de sabores diferentes: vainilla, limón, chocolate, mantequilla de cacahuete, avellana… Las puedes poner a tus recetas dulces, a las tortitas, yogures, batidos y también a las bebidas durante el ayuno intermitente, para contrarrestar el café o té solos.

En bebidas recomiendo poner unas 2-3 gotitas, para que el sabor no sea demasiado artificial.

Flavourdrops o flavour drops, aquí

Sirope sin azúcar, aquí

 

Este bizcochito de proteína se hace en un momento en una taza, y nos quitamos el antojo de dulce sin aumentar los niveles de azúcar en sangre. Además de proteínas tiene avena, pocos hidratos y azúcares, pero está lleno de fibra. A la mezcla le pongo a veces un poco de canela o unas gotas de Flavdrops y así variamos.

MYPROTEIN Mug Cake Proteico

Mug Cake Proteico, aquí

 

Formatos de dieta para llevar:

Estas barritas de proteínas muy bajas en carbohidratos son la merienda perfecta para llevar. Principalmente tienen, obviamente, proteínas, pero además fibra y una mezcla de frutos secos, cacao o frutas, según el sabor. Llevan edulcorantes.

Muy saciantes, estas cookies de proteína las ofrecen en millones de sabores. ¿Mis favorita? La cookie de chocolate y naranja. Aunque la galletita está hecha con sucralosa, los trocitos de chocolate sí tienen azúcar.

También hay Myprotein Cookies Ligeras, con menos azúcar y más fibra. No las he probado así que han caído en este pedido también.

¡Estos barquillos rellenos de crema son deliciosos! El relleno es alto en proteínas (15gr por barrita) y hay 5 sabores. Siempre pido vainilla y chocolate.

Vale, cada paquetito tiene 9gr de grasa y 5,5gr de azúcar… Pero eso es un 60% y un 20% menos respectivamente que los que compras en el súper. Además, ¡están 💘! En mi opinión, son de sus mejores snacks.

Los brownies de Myprotein son muy densos pero están buenísimos. Si lo metes unos segundos al micro está de muerte. Tienen un poco de azúcar.

Barritas de proteínas Light, aquí

Cookie proteínica, aquí

Barquillo proteico, aquí

Brownie Proteico, aquí

 

Despensa Myprotein:

Las mantequillas de frutos secos, tanto de cacahuete como de almendras, son un básico en mi casa. Las come toda la familia porque no pueden tener más beneficios para el cuerpo. Además, una tostada de mantequilla de almendras y ya no hay quien tenga hambre en horas.

Uso la harina de avena para hacer mis tortitas caseras, y también para añadirlo a la leche de mis hijos cuando tenemos prisa o les espera una mañana más intensa de lo normal. Tomamos la de chocolate y se disuelve directamente en la leche.

Mantequilla de almendras, aquí

Mantequilla de cacahuete orgánica, aquí

Harina de avena, aquí

 

Suplementos de belleza y dieta Myprotein

En la tienda de Myprotein puedes encontrar muchísimos suplementos de belleza, dieta y salud. Aceite de coco orgánico, espirulina, maca, chlorella, aceite de pescado de krill,… La lista es interminable y en mi opinión es obligatorio visitar la página de suplementos, porque tienen una calidad muy buena y un precio aún mejor.

 

Suplementos de belleza:

¡Me queda poco más que añadir de la maravillosa inulina! Soy adicta. Tienes un post completo aquí.

El aceite de pescado de Myprotein es de altísima pureza, y además le añaden la vitamina E antioxidante. Ayuda al corazón, a los glóbulos rojos y mejora increíblemente pelo, piel y uñas.

Inulina, aquí

Omega Balance, aquí

 

  • Monodosis de colágeno marino (Beauty Collagen Shots)

El colágeno marino debería de formar parte de la dieta de todas las personas mayores de 30. Literalmente. Y este suplemento en monodosis es súper completo, porque además de colágeno tienen ácido hialurónico y vitaminas como la biotina y el selenio. Refuerzan la piel, el pelo y las uñas.

Colágeno marino en monodosis, aquí

 

 

Suplementos de dieta:

Estas cápsulas son el complemento perfecto para la dieta de las mujeres. Pensadas específicamente para nosotras, contienen las vitaminas Vitaminas B3, B5 y Vitamina D. También estimulantes para aumentar el rendimiento y que lo des todo en el entrenamiento, como extracto de café verde, de té verde y de guaraná (207 mg/cafeína por ración recomendada, que son 2 cápsulas al día. Y nuez de cola, que ayuda a perder peso y ácido pantoténico, que activa el metabolismo y contribuye a un mayor rendimiento.

Yo las tomo, una antes de entrenar y otra por la tarde. Noto más energía en mi rutina deportiva y me ayudan a bajar peso junto con la dieta.

Estos termogénicos de Myprotein son perfectos para la dieta porque ayuda a perder peso. Su fórmula es completísima: extracto de Té Verde, cayena, Vitaminas B6 y B12 y extracto de pimienta.

El quitosano o quitosán es un clásico en las dietas. Esta fibra absorbe hasta 60gr de distintos tipos de grasas por ración (540 calorías). O sea, ¡una barbaridad!

Sin embargo, deja en tu cuerpo los nutrientes y las vitaminas solubles en la grasa.

Yo las tomo cuando paso de la dieta y me apetece un plato excesivamente calórico o graso. Teniendo niños en casa, es imposible resistirse a unos filetes empanados, ¡los pobrecitos no van a estar a brócoli todo el día! Se toman 2 cápsulas 15 minutos antes de la comida.

Cápsulas Diet Aid, aquí

Thermopure, aquí

Cápsulas captagrasas Quitosano, aquí

 

Por cierto, ¿sabes cuál es la mejor hora para tomar suplementos?

 

PEDIDO MYPROTEIN PARA HOMBRE

Aquí he pedido ayuda a mi media naranja 😉 Normalmente la mayoría de los productos los tomamos los dos, pero él añade suplementos deportivos más específicos para masa muscular.

Toma diariamente proteínas Impact Whey Isolate (yo sólo después del gimnasio). Además, por temporadas, los siguientes suplementos:

El ácido linoleico conjugado ayuda a controlar el peso, mejorar la definición muscular y perder grasa.

Aumenta el rendimiento físico. Demostrado científicamente. Perfecto para tomar antes de enjercicios de alta intensidad.

CLA (omega 6), aquí

Creatina, aquí

Thermopure, aquí

 

Aprovecha el 35% de descuento con el CÓDIGO: MYP35

Pensaba hacer un ranking de los mejores productos de Myprotein, pero me costaba poner tan pocos. Así que me ha salido una mega lista de los que, en mi opinión, son indispensables. ¿Qué tomas tú?

 

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El médico estético de Kardashians y modelos: Simon Ourian

El médico estético de Kardashians y modelos: Simon Ourian

El médico estético de Kardashians y modelos: Simon Ourian

El Dr. Simon Ourian es un híbrido entre médico y escultor. Con precisión matemática cincela los rostros y cuerpos de JLo y la familia Kardashian Jenner, entre muchos otros.

Experto en láser, rellenos faciales y corporales, estos son los trucos de belleza del médico estético más famoso del mundo.

Si me pusiese a enumerar a todas las famosas que ha tratado  el Dr. Simon Ourian, no terminaba nunca: Olivia Culpo, Khloe, Kourtney y Kim Kardashian, Kris, Kylie Jenner, JLo, Lady Gaga y modelos de Victoria’s Secret como Romee Strijd, o Kendall Jenner… ¡La lista de pacientes de este médico estético es infinita! Así que si hay alguien que tiene que tener trucos de belleza a mogollón, tiene que ser él, ¿no?

Empecemos.

Basta con mirar una foto de Jennifer Lopez hace años para darse cuenta de que sus rasgos han cambiado. Pero a pesar de que sus mejillas actuales están modeladas con rellenos de ácido hialurónico, ¡es innegable que son espectaculares! Son tan naturales y bellas que perfectamente podrían pasar por genéticas. ¿El artífice? El Dr. Simon Ourian.

Los trucos de belleza del médico estético de celebrities (Kim Kardashian, Kylie Jenner, JLo y muchísimas modelos). Ácido hialurónico, botox

¿Y si alguien pasa de ser natural y quiere los labios de Kylie Jenner? Pues también le planta unos mega morros. Eso sí, perfectos: sin bultitos, forma de pato, ni nada parecido. Que digo yo que por 4000 dólares, más le vale…

Este famoso doctor lleva años desarrollando su trabajo en Los Angeles. Gracias al boca a boca y las redes sociales, ha conseguido una gran reputación mundial (imagino que haber aparecido en Keeping up with the Kardashians también habrá influido…). A su clínica peregrinan clientes de todo el mundo, animados por los increíbles resultados.

Aunque el Dr. Ourian confiesa decantarse por resultados sutiles y naturales, tiene claro que su finalidad es hacer felices a sus pacientes.

Desde hace años, es el médico más seguido en Instagram en todo el mundo. Y no es casualidad. Este médico estético está especializado en tratamientos muy poco invasivos y que apenas necesitan recuperación, con los que es capaz de esculpir, suavizar y rejuvenecer el rostro.

 

¿Quién es Simon Ourian, el médico estético de las estrellas?

Simon Ourian llegó a EEUU en su adolescencia, proveniente de Irán. Siendo inmigrante, desechó su deseo de dedicarse al arte por algo más pragmático: la medicina.

Empezó su carrera utilizando y diseñando láseres faciales, y consiguió una buena reputación. Cuando se empezaron a aplicar botox, rellenos y grasa corporal en estética, se lanzó a ello también.

Sin darse cuenta, había ido uniendo sus dos pasiones: la medicina estética y el arte, ya que podía embellecer los rostros y cuerpos de sus clientes. Y para ello nadie mejor que él, que llevaba años moldeando esculturas y estudiando las proporciones de la belleza clásica de forma concienzuda.

 

 

Su misión es que los rostros parezcan descansados y alegres. Pero sobre todo, busca la simetría y proporción. Y es que, ¿por qué arriesgarse con cirugías, que conllevan riesgos y son irreversibles, cuando ya hay muchos resultados que se pueden conseguir con medicina estética? Su trabajo es temporal y, si no gusta, se puede deshacer.

Tiene su propia línea de cosméticos, Epione Skin Care. Productos como sus serums tienen un precio elevado, pero afortunadamente para sus clientes, no proporcionales a sus precios de medicina.

Desde su exclusiva clínica Epione, en Beverly Hills, el Dr. Ourian atiende personalmente a cada uno de los pacientes de la clínica cuyos tratamientos conlleven más sentido artístico que técnica. Y es que, como afirma, el buen gusto y la sensibilidad no se enseñan. Yo siempre he pensado lo mismo, por eso valoro tanto a mi médico estético, el Dr. G. Rabadán. Lee la entrevista sobre botox que le hice aquí.

 

¿Cuáles son los tratamientos de medicina estética favoritos del Dr. Ourian?

Después de décadas desarrollando láseres, Simon Ourian lo tiene claro: es la mejor herramienta antiedad. Rejuvenece, elimina manchas, iguala el tono de la piel, reduce arrugas… En Epione actualmente utilizan uno muy innovador que reduce considerablemente el tiempo de tratamiento, y sobre todo, el de recuperación. Están trabajando en su comercialización y exportación. ¡Ya estoy deseando que llegue a España!

También es un experto reduciendo la grasa corporal. Todas sabemos que hacer ejercicio es básico para tener cuerpazo. Pero hay zonas rebeldes que nunca están como nos gustarían… Sus dos procedimientos estrella son la Radiofrecuencia y la Transferencia de grasa (se quita de la zona que sobra y se pone en la que falta). Eso sí, sólo recomienda acudir a expertos, ya que la grasa es complicada de poner por ser muy particular.

Sin embargo, por lo que este médico es realmente famoso es por ir tallando con la precisión más absoluta los rostros de sus pacientes. Un pinchacito de ácido hialurónico aquí y allá, y la mandíbula, nariz, barbilla, o pómulo de pronto son proporcionados, simétricos, perfectos y, el conjunto, bello.

¿Los tratamientos que más le piden? Los labios de Kylie Jenner, las mejillas de JLo y botox.

 

 

¿Qué tratamientos de medicina estética recomendaría antes de un evento?

  • Por su rapidez y mínimo tiempo de recuperación, Simon Ourian aconseja un lifting de cuello sin cirugía, consistente en radiofrecuencia e inyecciones de ácido desoxicólico. También el rejuvenecimiento con láser.
  • También la infiltración de ácido hialurónico en las mejillas, que ofrece resultados inmediatos, y botox. Siempre hacerlo por lo menos 2 semanas antes del mismo, por si sale algún moratón.

 

La rutina facial de noche del Dr. Simon Ourian

1. Como no podía ser de otra manera, comienza con la limpieza facial para quitar todos los residuos. Tiene la piel delicada, así que recomienda un cepillo Clarisonic con el cabezal para piel sensible. Es el que yo uso también. No hay que frotar, sino pasarlo suavemente por el rostro.

2. Posteriormente, el médico estético las Kardashians usa un tónico con ácido BHA o AHA (salicílico o glicólico) en función de sus necesidades.

cepillo de limpieza Clarisonic, aqui 

Skinceuticals Equalizing Toner AHA, aqui 

 

3. Después, un serum específico para tu piel. Uno de mis favoritos es el de ácido hialurónico de Hada Labo (mi opinión de este best-seller en Asia, aquí).

Serum Hada Labo, aquí

 

4. Es fundamental usar un ácido retinoico o retinol. Simon Ourian se lo aplica en sérum. No hay que usarlo las mismas noches que el tónico de ácido AHA o BHA.

5. ¿Por último? Una buena crema hidratante. Usa una loción más ligera de día, y otra súper hidratante de noche.

6. Para los ojos recomienda una hidratante con bajo peso molecular, y con vitamina K, que ayuda con los capilares rotos bajo los ojos, causantes del oscurecimiento en la zona. ¡De esto no tenía ni idea! Por supuesto, me lo apunto para investigar y cuando encuentre un producto que merezca la pena, lo contaré.

Me alivia ver que la base de mi rutina facial es prácticamente igual a esta.

 

 

Otros consejos de belleza del Dr. Simon Ourian

  • A los que duerman con aire acondicionado, les recomienda que usen un humidificador, para que la piel se mantenga hidratada… Mmmmm… No sé qué opinaría mi melena de eso, me parece que ahí tengo un conflicto de intereses…
  • Cuando nos apliquemos cremas, sérums etc, es muy importante esperar un par de minutos entre uno y otro, para que el producto penetre bien.
  • Siempre hay que limpiar el rostro con agua fría, para no retirar los aceites naturales de la piel, que la mantienen hidratada. Esto mismo me dijo siempre mi tía abuela, que tiene los mejores trucos de belleza.
  • Usar mascarillas de vez en cuando.
  • Un par de días antes de un procedimiento de medicina estética, evita el alcohol. Posteriormente, aplícate hielo para evitar moratones e inflamaciones, y no hagas ejercicio en 24 horas.

 

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Cómo adelgazar rápido y sano: ayuno intermitente

Cómo adelgazar rápido y sano: ayuno intermitente

Cómo adelgazar rápido y sano: ayuno intermitente

Después de casi 2 meses de celebraciones, comiendo como si se fuese a acabar el mundo, sólo se me ocurre escribir sobre cómo adelgazar. Rápido y sano. Y para ello, nada mejor que el ayuno intermitente. Porque hay que cerrar el pico. Y hay que hacerlo YA.

¡Esto de empezar en noviembre las cenas de Navidad ya es un cachondeo! Semanas comiendo compulsivamente mantecados, foie y jamoncito… Si además le unimos a mi profesora de zumba lesionada, ¡yo ya no puedo más con la vida! Menos mal que tengo una buena rutina de gimnasio en casa y que existe el ayuno intermitente…

Y es que la báscula no engaña: lleva un par de meses subiendo a todo gas y sin frenos.

La misión está clara: tenemos que comer menos calorías de las que gastamos. La dieta paleo no me falla, pero claro, no si la intercalo con bien de galletas.

Mi alimentación es la que describo en el post de Adelgazar en el postparto (léelo aquí). Tal cual. Siempre he creído que lo más importante para estar delgada no es hacer dieta, sino tener buenos hábitos alimenticios en el día a día.

Pero me pongo unos platos de campeonato. Y soy incapaz de resistirme a un dulce. Pasar hambre me crea tal ansiedad, que es peor el remedio que la enfermedad.

Así que, ¿cómo adelgazar de manera fácil y sana?

Yo lo tengo claro: gracias al ayuno intermitente.

 

 

Qué es el ayuno intermitente

Simplemente, no ingerir calorías durante ciertas horas. Pero claro, tiene algunas pautas, no es me salto el desayuno y ya.

El ayuno intermitente no es una dieta, sino un patrón de alimentación que consiste en alternar periodos de comer y ayunar. Hay gente que hace ayunos de lo más diverso, pero lo más habitual son estos dos métodos:

  • Alternar un día de ayuno con otro de comer normalmente. Puede repetirse cíclicamente o hacerse algún día fijo a la semana.
  • No comer todos los días o días alternos durante unas determinadas horas. Normalmente son 16 o 20 horas, lo cual deja un tiempo de 4 a 8 horas para alimentarse.

 

La fórmula que yo hago es el ayuno 16/8 (ayunar durante 16 horas). Es decir, después de la cena, no como nada más hasta el mediodía del día siguiente. Así consigo reducir las calorías por la mañana, el momento en el que menos hambre tengo.

Por muy saludable que sea mi desayuno, restando sus calorías (200) + las del snack de media mañana (150) ya lo tengo hecho. Sólo queda comer muy sano el resto del día, para bajar peso fácilmente y sin pasar hambre.

¿Mi meta? Adelgazar 1 kilo por semana. Me parece una cantidad súper razonable. Esas dietas en las que te falta de todo, no son para mí.

No recomiendan hacer ayuno todos los días, para que tu cuerpo reaccione a la dieta. Si reduces la cantidad de calorías de manera permanente, tu cuerpo va a acostumbrarse y dejarás de perder peso. Si te fijas, todas las dietas tienen cheating meal/day.

Cuando estoy en operación bikini, ayuno 5/6 días a la semana. Me gusta comer algo cuando voy a entrenar, para estar a tope, y el domingo, desayunar con mis niños. Cuando sólo quiero mantenerme, me tomo con más relax tanto el ayuno como los caprichos. ¡Hay que disfrutar de la vida! Eso sí, cuando me pego un gran exceso, la mañana siguiente lo hago siempre.

Obviamente, si tienes algún tipo de enfermedad, o problema hormonal, es mejor consultar al médico antes de hacerlo.

 

 

Beneficios del ayuno intermitente

Siguiendo un patrón de alimentarte sólo durante ciertas horas, consigues:

  • Cambios a nivel hormonal y celular.
  • Aumenta la cantidad de las hormonas de crecimiento (HGH), lo cual ayuda a la pérdida de peso.
  • La grasa acumulada se quema más fácilmente, porque además aumenta la cantidad de hormonas «quema-grasa», o noradrenalina.
  • Autofagia. Es decir, las moléculas degradadas se reciclan (incluyendo bacterias y virus), convirtiéndose en funcionales. Comienza un proceso de renovación celular.
  • Mejora del metabolismo.
  • Los niveles de glucosa descienden.

En resumen: que por un lado aumenta tu capacidad física de quemar grasa, y además reduces la cantidad de calorías que consumes. ¿Se puede pedir más?

Pues sí, que sea fácil de hacer. Y lo es.

 

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¿Qué tomar durante el ayuno?

Lo más importante durante el ayuno es:

  • Que lo que comas las 4-8 horas de alimentación sea nutritivo, sano y equilibrado (¡Olvídate de zamparte una bolsa de patatas!).
  • Hidratarse muy bien. Puedes tomar cualquier bebida que no tenga calorías. Nada más despertarte puedes beber un vaso de agua con limón, un té o un café. También recomiendan la kombucha.

La primera vez que hice ayuno intermitente, me sorprendió lo sencillo que me resultó ayunar. Normalmente las personas tenemos más gula a partir de la tarde, así que pasar la mañana sin comer, entre el trabajo y demás, se hace muy fácil.

El mejor complemento para adelgazar: Inulina

Para ayudarme a pasar la mañana sin comer, me preparo un par de tés o cafés con… ¡chachán! ¡inulina! He hablado sin parar de ella, pero es que todo lo que diga es poco. Como no me gusta el café sólo, le añado unas gotitas de Flavdrops, unos edulcorantes con sabor que están deliciosos.

Como la inulina no se digiere, se puede tomar perfectamentamente durante el ayuno intermitente. Y al ser saciante, ayuda a pasar las horas sin tener hambre.

Si a media mañana veo que no voy a aguantar, me hago una infusión o un descafeinado, también con inulina. ¡Bye bye kilos!

Vamos, lo que todas queremos: adelgazar sin pasar hambre.

Inulina, aquí

Flavdrops edulcorantes con sabor, aquí

Kombucha, aquí

 

Y por supuesto, ¡Mueve el culo!

¡Ánimo chicas! ¡Nosotras podemos!

 

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El entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret (2)

El entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret (2)

El entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret (2)

The Butt Man. El Hombre del culo. No está mal, ¿no?

Así se conoce a Justin Gelband, el entrenador de súper modelos más famoso. Y para mí ese mote le aporta toda la credibilidad del mundo. Por lo que cuando afirma que, según los ejercicios que hagamos, tenderemos a musculosas, o a alargadas y tonificadas, yo tengo claro lo que quiero.

Quiero el entrenamiento de las modelos de Victoria’s Secret.

Alucino. ¿Cómo de crack debe de ser este chico para haberse forjado ese nombre? Con trabajo duro ha conseguido ser el entrenador de las modelos más bellas del mundo. (Aquí tienes la parte 1 del artículo, la dieta de las modelos).

Obviamente las chicas no se privan de hacerse retoques con el Dr. Simon Ourian. Pero la base de su éxito, es el esfuerzo. 

 

¿Quién es Justin Gelband?

Justin Gelband empezó su carrera como entrenador ayudando a mujeres con sobrepeso a adelgazar de manera saludable. Siempre ha afirmado que no hay atajos. Para tener tipazo hay que hacer un cambio de vida.

Evidentemente, los ángeles tienen una genética privilegiada. Cuerpo de súper modelos, no de mortales. Pero para él, lo ideal es que la mujer esté bien alimentada y haga ejercicio, para conseguir la mejor versión de sí misma. Es el caso de Ali Tate Cutler, la modelo Plus Size que colabora con la firma. En su Instagram es muy habitual verla entrenando.

Este licenciado en Ciencias, además, tiene una historia admirable: sufrió un accidente en 2004, en el cual perdió la movilidad en sus piernas. Y fue con creatividad y trabajo duro como se superó a si mismo, mientras creaba su método. Con él se consigue un cuerpo más atlético y estilizado, a base de movimientos pausados. Sin embargo, si mientras lo haces sientes dolor, es que lo estás haciendo mal.

Desde su estudio neoyorquino, su entrenamiento mejora la postura, cuerpo y resistencia. 

 

Las claves del entrenador de las modelos de Victoria’s Secret

– Una de las razones de su éxito es que trabaja cuerpo y mente. Es decir, su entrenamiento da muchísima importancia a la concentración, para conseguir quemar la grasa como si fuese mantequilla. Según él, hay que ser consciente del movimiento que estás haciendo, y sobre todo, entenderlo, para que se activen tu cerebro y tus terminaciones nerviosas. Así, todo tu cuerpo está alineado en quemar grasa y sudar de manera natural, sin forzarlo.

– Intenta personalizar al máximo sus clases, adaptando los movimientos en función de cómo reaccionan sus alumnas, incluso en las clases grupales. Continuamente supervisa que todo se esté realizando correctamente.

– Además, cree en realizar un entrenamiento global, para conseguir un resultado proporcionado y estético.

 

 

– En su centro imparte varios tipos de entrenamientos. Pero su súper hit es la Sculpt class. Esta se compone principalmente de ejercicios isométricos (consisten en poner el músculo en tensión sin realizar ningún movimiento, mientras se mantiene esta tensión). Son perfectos para no lesionarse y poco a poco van logrando gran fortaleza muscular. Además, los combina con movimientos cortos, suaves y metódicos, hechos con el propio peso del cuerpo. También suele incluir tensores y pequeñas pesas.

No recomienda ni sesiones interminables de cardio, ni HIIT, ya que los ejercicios de resistencia de alta intensidad no son sostenibles para personas cuyo trabajo es sedentario. Realizar un esfuerzo exagerado cuando tu cuerpo no está acostumbrado sólo puede conllevar lesiones y dolores a largo plazo. ¿Es saludable que una mujer que lleva 8 horas sentada en una oficina se ponga a hacer burpees como si no hubiera un mañana? Él tiene claro que no.

– Tampoco le gustan los ejercicios fuertes, con un peso mayor a unos 5kg ni tipo sprint. Entrenar con sobrecarga conlleva la hipertrofia muscular, es decir, un músculo más voluminoso. Y la modelos eso es justo lo que no necesitan. Una vez más, la teoría de mi post de Vinyasa Yoga se confirma.

 

¿Qué ejercicio embellece el cuerpo de las modelos?

– Sus favoritos son ballet, yoga, pilates y boxeo (este último es buenísimo para el core). El método de Gelband está inspirado por todos estos deportes, ya que proporcionan definición corporal y mucha fortaleza.

Modelos de Victoria’s Secret como Romee Strijd, Karlie Kloss o Candice Swanepoel deben hacerlo diariamente

– También hay que combinarlo con natación, paseos y un spinning suave (poca resistencia y no pasando de las 90-100 RPM).

– Un ejercicio imbatible para las piernas es el siguiente: Manteniendo en todo momento una posición de plancha, subir una pierna estirada lo más arriba posible. 12 repeticiones por pierna.

– No te olvides que el estiramiento final es una parte fundamental del entrenamiento.

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¿Qué necesitas para entrenar como las modelos?

Todas lo podemos hacer en casa, con una simple alfombrilla buena que no resbale. Además, me he fijado que en todos sus videos las chicas usan pesas para los tobillos y cintas de resistencia. Yo también entreno con ellas porque, desde luego, ¡quiero un runway butt de los suyos!

Alfombrilla de yoga, aquí

Pesas para los tobillos, aquí

 

Videos de entrenamientos de las modelos de Victoria’s Secret con Justin Gelband

[Si quieres saber cómo hacerte un gimnasio básico pero muy completo en casa,

y videos de mis entrenamientos favoritos, aquí tienes un post]

No te dejes engañar por las apariencias. ¡Aunque el ritmo de los ejercicios sea lento y creas que no están haciendo demasiado esfuerzo, estos entrenamientos hacen que te queme el músculo! Guiadas por Justin Gelband, con muy poco material y en sólo media hora puedes hacer una sesión de gimnasio completa.

 

Train like a Victoria Secret Angel: Entrenamiento de cuerpo completo con Candice Swanepoel

– Train like a Victoria Secret Angel: Entrenamiento de cuerpo completo con Alessandra Ambrosio

– Train like a Victoria Secret Angel: Ejercicios para un culo de pasarela con Candice Swanepoel

– Train like a Victoria Secret Angel: Rutina de pierna con Alessandra Ambrosio

– Victoria’s Secret Workout: Ejercicios de core con Erin Heatherton

Train like a Victoria Secret Angel: Brazos de pasarela con Candice Swanepoel

 

Bueno, ya sabemos cuál es la dieta de estas súper modelos, y el ejercicio que hacen. ¡AHORA QUIERO SABER MÁS! ¿Qué complementos toman? ¿Cuál es su rutina facial? Desde luego lo que tengo claro es que todas son asiduas al champú en seco después de entrenar.

Conseguir su look model off-duty es muy sencillo. Una combinación estilosa de loungewear, o ropa para estar en casa guapa y sexy.

 

Seguiré investigando 😘

 

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