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Mi guía rápida del ayuno intermitente

El ayuno intermitente es, para mí, la manera más sencilla de reducir el consumo de calorías. Gracias a este patrón de alimentación, puedo permitirme pequeñas licencias en mi alimentación saludable, pero manteniendo a raya el número de calorías diarias y logrando perder peso.

DE UN VISTAZO

  • El ayuno intermitente aporta beneficios para la salud y ayuda a reducir la grasa acumulada.
  • Para seguirlo correctamente, hay que: elegir el plan de ayuno, la hidratación y alimentación correctas y tener en cuenta unos detalles.

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* Antes de continuar, te dejo este post con una explicación mayor sobre qué es el ayuno intermitente.

Soy muy fan del ayuno intermitente. Cuando lo necesito, me ayuda a mantener a raya las calorías que consumo en el día (utilizo esta calculadora de calorías).

Este plan de alimentación no puede hacerlo todo el mundo y tampoco debe de sustituir una dieta equilibrada. Ante la duda, siempre mejor ir al médico y consultar.

Cuando entreno suelo desayunar un batido de proteínas Myprotein, siento que tengo más energía. Si no entreno, o lo hago por la tarde, ayuno.

1. Elige el tipo de ayuno

Los planes de ayuno más habituales son:

16/8

Ayunar durante 16 horas y alimentarse en las otras 8. Es el más fácil de seguir y el que suelo hacer yo.

18/6

Ayunar durante 18 horas y alimentarse en las otras 6.

24 horas

Ayunar durante 1 día completo a la semana.

Guía para ayuno intermitente: tipo de ayuno 16/8, 18/6, hidratación, patrón de alimentación, keto, suplementos.

2. Hidratación

Pueden tomarse bebidas que no tengan calorías y no pongan en funcionamiento el aparato digestivo.

Aunque hay ayunos “en seco”, lo normal es hidratarse. Así no pasas hambre y te encuentras bien.

No sirven todas las bebidas, las opciones son:

  • Agua (con limón, con gas…).
  • Café solo (o con inulina, una fribra saciante que tomo diariamente).
  • Té o infusión, solo.
  • Aceite MCT keto.
  • Infusiones para ayuno intermitente, enriquecidas para potenciar su efecto.
  • Keto coffee (preparado de café + inulina + triglicéridos de cadena media MCT).
💋 ¿Te gusta mi blog? No te pierdas nada ❤️

3. Alimentación correcta

Me gusta tener preparado un plato súper saludable cuando termino el ayuno. Verduras, proteínas, frutas, frutos secos… Una receta que sea muy saciante y sana, para quedarme a gusto. Si no lo hago, es más fácil que acabe picando comida de baja calidad.

4. Otros trucos

  • Nunca empezar con muchas horas de ayuno, ni siquiera las 16. Poco a poco, ver cómo reacciona tu cuerpo y si es algo que a ti te funciona.
  • Si tengo hambre durante el ayuno, bebo más líquido e intento salir del bucle y distraerme. Cuando sigo teniendo hambre, como.
  • Si me encontrase mal, con dolor de cabeza o mareos (la verdad, no recuerdo que me haya pasado), comería.
  • Los suplementos para ayuno intermitente, que aceleran la quema de reservas de grasa sin romper el ayuno.
  • Se puede entrenar en ayunas y a veces lo hago (con un café y bebiendo agua), pero mi rendimiento es menor.

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