Regalos para el día de la madre que todas deseamos

Regalos para el día de la madre que todas deseamos

Regalos para el día de la madre que todas deseamos

En estos días tan trágicos cuidar de nuestra familia es lo más importante. Llamar, demostrar lo importantes que son para nosotras y decir todo lo que les queremos. No hay nada más grande que el amor de una madre y un hijo y muchos de nosotros vamos a pasarlo separados. Así que vamos a tener un detalle bonito y a hacerlas sonreír. Mis mejores ideas de regalos para el día de la madre, actualizadas al 2020.

 

¿Cuál es el mejor regalo para el dí­a de la madre?

Obviamente, de todos los regalos, el mejor del mundo va a ser esa carita linda y su regalito hecho a mano. Uno de los que guardo con más cariño es una taza pintada a mano por Nicolás cuando tení­a 4 años. Tiene un dibujo (abstracto, obviamente) tan ideal que la tengo en mi mesa para guardar los bolis.

Pero no pasa nada por ser un poco superficial a veces, ¿no?

Para empezar, el día de la madre tendrí­a que instaurarse el descanso organizacional todos los años. Es decir: de planificar la casa y recordar a los niños veinte veces que hagan la cama, que se encargue el padre. Y también de la comilona con la familia. O delivery, por favor. Lo que sea. Mientras no tenga que hacerlo yo, ¡me parece perfecto!

Pero para padres avanzados que quieran matrícula de honor, aquí­ está mi lista soñada de ideas de regalos para el dí­­a de la madre. Llena de todos esos caprichos, regalos y accesorios que nos damos las chicas solteras y que, cuando tenemos familia, pasan a un segundo plano.

Incluyo links de todos los regalos, para que el padre lo tenga facilí­simo: le reenví­­as el post y a esperar.

 

Una buena lista de regalos para mujer que hacen ilusión: Chalotte Tilbury, Dyson, GHD, Huda Beauty, &OtherStories, Galaxy Watch Samsung

 

Regalos para el día de la madre de belleza

 

  • UNA PALETA DE MAQUILLAJE TOP

Un hombre nunca entenderá la fascinación que nos produce una paleta de maquillaje. Unos productos con unos gramos de polvos de colores a precio de oro. Y sin embargo las mujeres las vamos coleccionando poco a poco, bien guardaditas fuera del alcance de los niños. Por eso, son los regalos para el dí­a de la madre perfectos.
Salvo que seas una Beauty Addict nivel avanzado, no hace falta irse a ideas muy originales. Lo clásico nunca pasa de moda y tiene uso intensivo.

Mis obsesiones:

 

  • URBAN DECAY, NAKED HEAT

La última versión de Naked, Reloaded, tiene unos tonos neutros súper ponibles, así­­ que es un regalo con el que acertar totalmente. Pero mi pasión desde hace años por cómo destaca los ojos y la piel de una manera increí­ble, es Naked Heat. Son tonos más cálidos, con un poco más de personalidad, pero siguen siendo discretos. La uso todo el día.

Urban Decay Naked Heat, aquí
Urban Decay Naked Reloaded, aquí

 

  • CHARLOTTE TILBURY, LUXURY PALETTE

Los productos de Charlotte Tilbury me encantan porque son lujosos, de mucha calidad y fáciles de usar. En concreto, las Luxury Palette son súper simples de aplicar, cualquier mujer es capaz. Basta con seguir el orden que indica y difuminar bien. El resultado, ESPECTACULAR. Siempre sensual y femenino.

Con las más clásicas no hay fallo: Golden Goddess, Dolce Vita o Pillow Talk.

Charlotte Tilbury Luxury Palette, aquí

 

  • MAC MOTHER’S DAY AMBER EYE TRIO

Tres regalos son mejor que uno. Los de MAC nos ayudan con este fabuloso kit con sus mejores best-seller de ojos.

Contiene la Paleta Amber‚ con 9 sombras muy ponibles: suaves rosados, nudes y dorados en terminaciones mate, satinadas y brillantes. Muy pigmentadas, estas sombras de larga duración son perfectas para definir e iluminar los ojos durante el día y la noche.

También, el lápiz de ojos Coffee, muy cremoso, deja un acabado muy pigmentado que puede ser aplicado en lí­neas definidas o difuminarlo para un ojo ahumado. Por más que pasen los años nunca deja de estar de moda.

También, una mini máscara que alarga, separa y da volumen. Potencia tus pestañas naturales, con un resultado natural.

MAC Mother’s Day Amber Eye Trio, aquí

 

  • COFRE DE LABIOS DE SEPHORA

De vez en cuando me encanta ver los cofres regalo de Sephora. Siempre son originales, con productos nuevos o de culto a precios espectaculares. Especializados en ojos, en productos de verano, antioxidantes… Me encantan porque puedes probar distintas marcas, accesorios y productos de lujo a precios espectaculares.

En este caso, este cofre regalo contiene labiales Full size de lujo, de las marcas Huda Beauty, Pat McGrath Labs, Sephora Collection, Fenty Beauty y Kat Von D Beauty. Perfectos como regalo a otra mujer o a tí misma, ¿no?

Cofre de labios de Sephora, aquí

 

  • NUFACE TRINITY (SUPERCHARGED COLLECTION)

Los regalos para el día de la madre que yo quiero de verdad este año se encuentran en este fabuloso kit de NuFACE. Me encanta darme masajes faciales, soy adicta al rodillo de jade. Pero esto es un paso más. El kit contiene el Trinity Device, el mejor y más maravilloso masajeador, diseñado para combatir los signos de envejecimiento y estimular la circulación al extremo gracias a las microcorrientes. Con 5 minutos al día tonifica los músculos faciales, iguala el tono de la piel y reduce la formación de arrugas.

Para ayudarte a que no se noten las noches de madre sin dormir, incluye unas toallitas que limpian, exfolian e hidratan el rostro, ya que están bañadas en ácido hialurónico.

Entre otros productos, también hay un primer ultra-hidratante y el serum FIX, lleno de ingredientes activos que ayudan a restaurar la firmeza y jugosidad de la piel. Vamos, unos regalos alucinantes.

 

Regalos para el dí­­a de la madre: cabello

 

  • EL MEJOR SECADOR DE PELO: DYSON SUPERSONIC

Sí­­. A mi también me parecí­­a una locura. Pero saca la calculadora y empieza a sumar en 1 año:

 

Todas las veces que vas a la peluquería a cortarte las puntas porque están quemadas

+

¿Cuantas tienes que ir a peinarte para bodas, cumpleaños…? O peor, semanalmente porque no te peinas en condiciones.

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El tiempo que pierdes en la peluquerí­a (¡yo me pongo de los nervios!)

+

Todos los productos, tratamientos y accesorios en los que inviertes para arreglar el cabello

…¿Cuánto te sale?

 

¡Cualquier hombre fliparía con la cuenta! Seguro que ahora invertir en un electrodoméstico que cuida al máximo tu cabello y con el que pasas de pelo mojado a peinado de peluquerí­a en 15 minutos, no te parece tan surrealista.

Fue mi regalo del dí­­a de la madre de 2018. Y cada dí­­a que lo uso (literal) salgo del baño y voy a dar un beso a mi marido. Ya no podrí­­a vivir sin él. Uno de los accesorios de belleza más prácticos y amortizados. (Gracias mi amor, te has ganado otro beso).

El mejor secador de pelo Dyson Supersonic

Dyson Supersonic aquí

 

  • MAXI KIT DE OLAPLEX

Olaplex ha revolucionado el mundo de la peluquería y es el producto para cuidado capilar más importante para cualquier mujer que se tiña o use mucho planchas y secador. Vamos, casi todas. Tienes mi opinión y experiencia aquí­­.

Me parecen los mayores regalos del mundo, ya que estás ofreciendo belleza y salud para el pelo. Imprescindible.

Maxi Kit de Olaplex aquí

 

Regalos para el dí­­a de la madre: mujeres deportistas

 

  • UN CONJUNTO DE DEPORTE IDEAL

A ver. Una casa tiene muchos gastos como para estar comprándote los mejores modelitos para ir a sudar. ¿Vestidos para los niños o lookazo de gimnasio? Como siempre, tiramos para nuestros hijos y acabamos poniéndonos lo primero que pillamos.

Pero también te mereces ir cañón a entrenar, ¿no? Al fin y al cabo los gimnasios están llenos de espejos, como para verte como un Orco cada vez que gires la cabeza.

Además, en los dí­­as en los que la pereza puede contigo, ¿te vas a levantar del sofá para ponerte la camiseta básica que llevas siempre? NO. Pero si tienes un conjunto que te queda que te mueres y con el que te ves súper guapa, pues ya cambia la cosa.

Así­­ que, para que tú no tengas remordimientos por gastar más de lo debido en ropa de entrenamiento, lo mejor es que sea un regalo del padre de las criaturas.

Normalmente prefiero comprar la ropa de deporte online. Encuentras conjuntos súper femeninos, originales, con muchí­­sima variedad de estilos y precios. Obviamente también en tiendas como Oysho los hay ideales, pero es verdad que no suelo comprar porque me parece muy fácil coincidir.

Conjunto Top, aquí

Leggings aquí

Conjunto Top, aquí

Leggings aquí

 

  • UNA BOTELLA BKR DIGNA DE UNA MADRE CELEBRITY

Parece que nos vamos concienciando y nos da un poco de remordimiento estar gastando botellas de plástico cada día (entre el gimnasio, la cocina, la ofi…). Con pequeñas ideas como esta reducimos la contaminación.

Así que me parece un regalo súper práctico para cualquier madre: lo vas a usar a diario, el agua no sabe raro y no puede tener restos de plástico cancerígenos.

No hay famosa que no tenga una botella BKR en todos los diseños posibles. ¿Hay que explicar por qué? Son I-DE-A-L-E-S.

Además, te ahorras estar cargando con litros de botellas por el súper. Porque ya sabemos lo que es hacer la compra para toda la familia. 😫😫

Botella BKR, aquí

 

  • RELOJ PARA ENTRENAMIENTOS

Un smart watch es un regalo perfecto. Cualquier mujer fit disfruta viendo sus estadí­­sticas e información de deporte, tanto si entrena desde casa (LINK), como en el gimnasio. Calorí­­as quemadas, ritmo cardíaco, sueño… Es uno de los accesorios más prácticos y originales.

Este Fitbit tiene un diseño muy bonito. Resistente al agua y la pulsera es de goma. Puedes utilizar apps como Whatsapp o Spotify, se integra con Alexa, puedes pagar la compra con él y además, la batería dura hasta 4 días.

¡Este regalo del día de la madre te motiva y ayuda con la operación bikini!

Reloj para hacer deporte, aquí

 

Regalos para el dí­­a de la madre para casa

No, no pases de largo porque no me refiero a un cojí­n ni un marco de fotos de abuela. A todas las mujeres nos gusta la decoración, tener nuestra casa bonita y sentirnos a gusto en nuestro hogar.

 

💋 ¿Te interesa mi blog? ❤️

 

 

 
  • LIBROS DE COCINA

A algunas madres no nos gusta cocinar demasiado… Pero incluso a nosotras nos motivan los libros de cocina. Siempre hay momentos en los que apetece hacer recetas originales y ricas. Y no muy complejas, ¡por favor! Además, a los niños les encanta cocinar con nosotras, así que es uno de los mejores regalos para el día de la madre.

Algunos de los libros que recomiendo:

 

  • POSTRES DIVERTIDOS, de Pamela Sánchez Sotomayor:

Esta famosísima Youtuber ha creado varios libros de repostería. Este directamente pensando en que las madres puedan hacer postres con sus niños. Son recetas originales, con una estética divertida, infantiles y fáciles. Pueden ayudar hasta los más pequeñitos. Además, sus recetas están muy buenas, así­ que puedes servir los postres en cumpleaños y eventos.

 

  • LA DIETA PALEO COMPLETA, de Charlie Mason:

Un libro básico sobre la dieta Paleo. Con el tiempo he ido descubriendo que los alimentos que más me gustan, mejor me sientan y con los que mejor me mantengo de peso sin tener que hacer sacrificios, están incluidos en esta forma de vida y alimentación. No en vano, la paleo es la dieta que siguen las modelos más famosas del mundo. (LINK) Para mí, esta dieta es de por sí el mejor regalo en salud.

Eso no significa que no me coma un enorme sobao de mi tierra o unas cookies de vez en cuando. Pero siento que en general llenamos el cuerpo de carbohidratos y azúcares que no son necesarios.

El libro ofrece una variedad de recetas muy sanas, originales y deliciosas. Y lo más importante, no son extremadamente raras. Además, incluye un menú para que puedas organizarte la semana.

El mismo autor tiene otros libros que también son súper interesantes: cocina vegana, sin azucares, antiestrés…

Postres divertidos, aquí

La dieta paleo completa, aquí

 

  • UNA ALMOHADA DE SEDA

Llevo un año durmiendo con almohadas de seda y afirmo sin dudar que son uno de los mejores, más sencillos y lujosos tratamientos de belleza. No son (sólo) un elemento de decoración ni un capricho. ¡Todas las mujeres deberían de recibir una como regalo para el día de la madre!

¿Por qué?

Son antiarrugas, antiedad y cuidan al máximo el cabello.

Durante la noche, frotamos y apoyamos la cabeza contra ella, haciendo que el tejido de la almohada, normalmente algodón, absorba la hidratación de nuestro rostro y nuestro pelo. Eso significa que todos los productos de belleza que hemos aplicado por la noche, asi­ como la jugosidad de nuestra piel, se han ido quedando allí­. Nuestra cara y nuestro cabello se van resecando, favoreciendo la formación de arrugas y pelo áspero. Sin embargo, no ocurre así­ con un cojín o almohada de seda, que hace que tu rostro se deslice por la superficie. Mantiene la hidratación y permite levantarte con el rostro jugoso y el pelo suave. Olví­date del frizz.

No hay medico estético ni peluquero que no conozca las bondades de las almohadas de seda. Aparte de lo agradable que es apoyar la cara en una tela tan increíblemente suave y lujosa. Es una experiencia que merece la pena probar.

Ademas, viste cualquier habitación y la embellece al instante. Las hay en formato almohada tradicional o estilo cojín. Siempre me han gustado las sábanas de estilo hotel, satinadas, pero estas almohadas son otro nivel. Yo no duermo sin la mía.

Por último, es tan agradable la sensación de dormir sobre algo tan suave que seguro que también te piden una almohada de seda como regalo para el día del padre. Los hombres se ríen de todos nuestros accesorios…. ¡Hasta que los prueban!

Almohada de seda, aquí

 

  • DIFUSOR DE ACEITES ESENCIALES

Si aún no lo tienes en casa, ya estas tardando. Es uno de los mejores accesorios del hogar, así que, ¿por qué no pedirlo de regalo del día de la madre? Y es que los aceites esenciales son la manera mas natural y personalizada de perfumar tu casa.

Siempre habí­a usado unas buenas velas para que mi casa oliera increíble. Pero hay veces que no tienes mucho tiempo, o no te puedes quedar cerca de la habitación. Y directamente con niños pequeños… ¡No me arriesgo!

Perfumar tu hogar con aceites esenciales es muy fácil, muy barato y puedes personalizar con el olor que mas te guste.

Ademas, no hay duda de que la aromaterapia funciona: cuando estas en el campo entre arboles o paseas junto a una plantación de lavanda, estas disfrutando de los aceites esenciales. Así que es una opción perfecta para perfumar sin quí­micos.

Solo hay que llenar el deposito de agua, añadir unas gotas del aceite esencial que más te guste, o hacer una mezcla personalizada, y ya está. En apenas unos minutos ya la tienes perfumada.

Como yo no quiero estar pendiente de encenderlos, tengo varias ideas. Bien programo un temporizador eléctrico un par de veces al dí­­a, o bien pongo un difusor que sea regulable con el móvil o Alexa. ¡Hecho! Solo hay que rellenarlo de vez en cuando, porque duran muchas horas.

Tengo varios por la casa, y me da una sensación de gusto, de hogar limpio… Nuestra casa siempre huele bien, y lo que es mejor, como a mí me apetece en ese momento.

Te recomiendo empezar con pocas gotas de aceite esencial. Una vez veas cómo perfuma, añade más si quieres.

Para invierno los mejores aromas son el pino, canela o pomelo; y para verano, geranio, jazmín o lavanda son perfectos

Mis aceites esenciales favoritos son jazmín y rosa. Me gusta el olor floral fuerte y femenino. Lo mejor es incluir en el regalo un kit con varios aceites, para ir variando según la época del año y haciendo mezclas personalizadas a tu gusto.

Difusor de aceites esenciales, aquí

Difusor de aceites esenciales regulable con Alexa, aqui

Kit de aceites esenciales, aquí

 

  • NO PODÍA FALTAR LA ESCAPADA ROMÁNTICA

Obviamente en cuarentena es un regalo en diferido 🤣. Pero es algo que todas las parejas vamos a necesitar y además es el regalo más difícil de conseguir para las madres con niños pequeños. Un par de dí­as de planes sólo con el padre son necesarios de vez en cuando para cuidar tu relación.

Tus hijos siempre van a serlo, pero tu pareja… Si no inviertes tiempo y cariño, ¡NO! Así­ que nada de remordimientos por dejar a los chiquitines con la abuela, la familia o la nanny. iLos padres también tenemos que divertirnos!

 

Regalos para el día de la madre: Accesorios

 

  • JOYAS PARA MAMÁ

¡Un regalo directo al corazón! Toda madre y abuela se derrite llevando una joya o pequeño accesorio que le recuerde a sus niños. Hay muchísimas ideas: pulseras con abalorios, colgantes con accesorios en los que pone mamá, personalizados con nombre o iniciales, joyas con figuras infantiles… Todas nos encantan.

Colgante personalizado con inicial, aqui

Pulsera de plata mamá, aqui

Pulsera de plata Inicial, aqui

Pulsera Pandora, aqui

Abalorios para pulsera Pandora mamá, aqui

Colgante Pandora mom, aqui

 

  • UNOS ZAPATOS CÓMODOS Y BONITOS

Incluso las madres adictas al taconazo necesitan zapatos planos para correr detrás de los niños, ir al cole o empujar el mega-carrito de la compra.

¿Mis regalos favoritos?

Unas Pretty Ballerinas como estas. No pasan de moda, son buenísimas y perfectas.

O unas deportivas blancas. Son un básico que amamos todas las mujeres. Aquí, un post con varios modelos, clásicos u originales, que nos encantan.

Zapatos Pretty Ballerinas, aquí

Deportivas blancas Lacoste, aquí

 

  • LAS MUJERES SIEMPRE NECESITAMOS UN BOLSO NUEVO

Día de la madre, cumpleaños, San Valetín,… Las madres necesitamos accesorios bonitos y un bolso nuevo es un regalo que siempre tiene sitio en nuestro hogar. Literalmente. Siempre.

Bolso Saffiano, Michael Kors, aquí

Bolso de hombro Michael Michael Kors Whitney de piel tricolor, aquí

 

Comparte el post con el papá en cuestión, junto a un par de indirectas de tus regalos favoritos. ¡Que no diga que no tenía ideas!

 

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Qué hace falta para montar un gimnasio en casa + mis entrenamientos preferidos

Qué hace falta para montar un gimnasio en casa + mis entrenamientos preferidos

Qué hace falta para montar un gimnasio en casa + mis entrenamientos preferidos

En este momento tan duro, con todos encerrados en casa y aburridos como monos, me apetece hacer artículos prácticos, que nos sirvan para sentirnos bien y reducir el número de divorcios dentro de un mes. ¿Quieres unas pautas básicas para entrenar, cómo montar un gimnasio en casa sin máquinas y los mejores videos de entrenamientos, impartidos por expertos mundiales en fitness?

Venga chicas, hay que aprovechar este momento de confinamiento coronavírico para hacer ejercicio y conseguir la forma física posible. Lo de la bicicleta estática que sirve de perchero ya está muy visto. 

En cuanto empecé a asumir que nos tendríamos que pasar semanas sin salir de casa, fui a por kilos de papel higiénico (Sí. Yo también. ¿Qué pasa? Cuando tienes niños pequeños las prioridades están claras…). Pero sabía que lo que más iba a echar de menos era el yoga y las clases de zumba con la inimitable @Barbaramartin. Ir al gym me parece una temeridad, con todas las gotas de sudor planeando. Menos mal que ya han cerrado todos.

Así que, la verdad, con lo duro que es no poder salir de casa, como para encima no entrenar. ¡De locos! Mental y físicamente es una necesidad para mí. Así que, como ni quiero engordar, ni volverme chiflada, me he obligado a dos rutinas:

  1. Tengo que arreglarme todos los días. Me hago un maquillaje básico, una ropa cómoda pero bonita para estar por casa, el pelo bien peinado y perfume.
  2. Tengo que hacer ejercicio en casa todas las mañanas. Obligatoriamente. ¡En realidad es lo que me pide el cuerpo!

 

Por qué darte al whisky fitness en esta situación

  1. Por salud mental: El deporte nos ayuda a relajar la mente, relativizar los problemas y nos hace sentir bien. Además, mejora los procesos de memoria y aprendizaje. Conectar el cuerpo y la mente gracias a una actividad positiva sólo puede hacerte más feliz.
  2. Para tener la piel más bonita: Al aumentar la circulación, le llegan más nutrientes y crece la producción de elastina y colágeno. Si, he dicho COLÁGENO. ¡A muerte con él! Es uno de los trucos de belleza más usados por las modelos cuando tienen que ir sin maquillaje: una rutina mañanera de deporte mejora el tono del rostro.
  3. Porque el ejercicio te hace más joven. Por dentro y por fuera: aumenta la circulación, el metabolismo y te hace tener más energía. Que es justo lo que necesitamos ahora. Porque entre la casa, el trabajo y el home schooling, creo que vamos a petar por algún lado…
  4. Por tu culo. No te cuidas el resto del año para echarlo a perder durante estas semanas sin poder salir, ¿no? Queremos estar cañón en bikini. Así que si estos días te da antojo de dulce, más que nunca tienes que tirar de los Mug Cakes y las tortitas proteínicas de Myprotein (como la que me estoy zampando ahora mismo). Y ayúdate del ayuno intermitente, para reducir un poco las calorías consumidas en el día.

Así que nada de buscar excusas. Ni siquiera hay que lavarse el pelo después de entrenar. Si lo tenías limpio antes, no creas que se ensucia con el sudor, que es prácticamente agua. Yo me seco las raíces con el secador y un cepillo, le doy un poco de champú en seco y parece que me he dado una escapada a la pelu. Literalmente. Y me aguanta bonito 2 días más.

Secador Dyson, aquí

Champú en seco Batiste, aquí

 

Cuando monto el gimnasio en casa, me gusta seguir una rutina de entrenamiento de unos 40 minutos que incluya cardio, elasticidad y fuerza. Y musicón de discoteca: bien de JBalvin y Daddy Yankee. Mi marido es más de ACDC. Da igual. Lo importante es que te motive.

30-40 minutos son suficientes para mantenerse en forma y bajar de peso, si realizas los mejores ejercicios.

Súper efectivos son los intervalos, es decir, alternar periodos de ejercicios de mayor intensidad con otros más suaves, de recuperación. Esto incrementa la quema de calorías, ya que al terminar de entrenar, tu cuerpo sigue necesitando una gran cantidad de oxígeno y energía para recuperarse, lo cual mantiene elevado el metabolismo.

Y además, seamos sinceras, ¿quién aguanta 1 hora de sentadillas y abdominales sola en casa, sin un monitor que te motive? 

 

 

Ejercicios que tenemos que evitar las chicas para que nuestro cuerpo no adopte una forma musculosa

  • Olvídate de hacer un entrenamiento de mucha musculación, pesas grandes en barra o zancadas cargando pesas rusas. Yo desde luego no quiero volúmen ni en mi piernas ni en mis brazos.
  • No uses pesas de más de 1,5kg. Aunque seas súper deportista y te parezca que es demasiado poco, es lo perfecto para tonificar el cuerpo femenino. Si coges más peso puedes arriesgarte a aumentar de volumen.
  • Sprints: Si no quieres tener músculos voluminosos, sino alargados, evita hacer sprints durante los intervalos. Yo intento mantener mi metabolismo alto durante todo el entrenamiento, sin llegar a ejercicios límite como estos. Además, es más fácil lesionarse con este tipo de movimientos.
  • No hagas la misma rutina todos los días. Lo bueno es variar para no sobrecargar el cuerpo.
  • Cuando sientas dolor al hacer un ejercicio, debes parar.
  • Si no vas al gimnasio habitualmente, no empieces entrenando media hora. Prueba con 10 minutos durante un par de días y vas subiendo progresivamente.

Yo tengo la suerte de poder entrenar en el jardín. Si también es tu caso, no te olvides de ponerte protección solar antes. Me gusta usar una específica para hacer deporte, ya que están diseñadas para resistir al sudor y la humedad. Cuidado porque hay algunas (¡muchas!) que tienen Alcohol desnaturalizado en su formulación, y no es nada bueno para la piel. Te recomiendo cualquiera de estas dos:

Lancaster Sun Sport, aquí

Avène Fluide Sport, aquí

 

Running, un gran entrenamiento

Si tienes la suerte de vivir en un sitio poco poblado en el que se puede salir a correr, es un momento perfecto para iniciarse. No necesitas material de gimnasio ni accesorios. Mis consejos:

  • Vas a necesitar música: te entretiene, da energía y motiva (¡venga, una canción más!).
  • Bájate una App que recoja el ejercicio que haces. Es una manera genial de intentar superarte.
  • Al igual que con los entrenamientos, siempre empieza despacio. Es preferible los primeros días pasear rápido cada vez que te canses, que pegarte una paliza que te quite todas las ganas de volver a correr. Siempre escucha a tu cuerpo.
  • Intenta ir por espacios naturales, a poder ser con suelo de tierra o arena mojada. Es mejor para las rodillas porque reduce el impacto.
  • Nunca salgas a correr sola por la noche por sitios tenebrosos.

 

Completa rutina de gimnasio en casa

Vamos a lo que vamos. Para organizarnos un buen circuito:

  • Incluye ejercicios de cardio suave en cada entrenamiento. Como no podemos salir de casa, para mí es obligatorio.
  • Cuidar la postura corporal es imprescindible para una mujer. Sólo hay que ver a las bailarinas de ballet para darse cuenta de que una buena postura forma un cuerpo más alargado y delgado. Para esto, te ayudarán hacer movimientos de pilates y yoga. Además, dan fuerza y elasticidad, que es lo que queremos.
  • Cuando hagas los ejercicios, has de contraer los músculos. Especialmente los abdominales: tienes que hacer fuerza, como si intentases que el ombligo llegase a la parte trasera de la espalda.
  • Divide los entrenamientos por áreas. Organízate para hacer una zona cada día, y lo intercalas con los ejercicios de cardio: Brazos, abdominales, glúteo, piernas, espalda…
  • En cualquier entrenamiento, los movimientos se realizan con control, sin prisa. El abdominal de calidad es el que se hace lenta y conscientemente, sin grandes aspavientos.
  • Siempre, siempre, SIEMPRE terminar la sesión de fitness con estiramientos por todo el cuerpo: piernas, brazos, cuello… Es fundamental para evitar lesiones, agujetas y dolor muscular.

 

Mis ejercicios favoritos para estar en forma

  • Siempre hago algo de cardio. Aunque tenga poco tiempo, no falla. Lo que más me gusta es bailar, así que lo dejo para el final del entrenamiento, así lo hago súper motivada.
  • Hacer la plancha es buenísimo para el abdomen, brazos, espalda y pecho.
  • Un movimiento tan simple como caminar con una banda elástica tensa en los tobillos, manteniendo el cuerpo fuerte y bien colocado, es un ejercicio fabuloso. Después, pon la banda más arriba de las rodillas, con el cuerpo en posición sentadilla, y vuelve a caminar.
  • Rutinas sobre la colchoneta de glúteo y piernas, dos o tres días a la semana.
  • Sentadillas. Si. Son una tortura pero realmente SON IMBATIBLES. Esculpen los glúteos, estómago y piernas, además de quemar calorías y mejorar la postura corporal. Tipazo asegurado. Eso sí, hazlas correctamente.

 

🤔 Por cierto, ¿ya te has suscrito a mi blog? ❤️

 

¿Qué material hace falta para montar el gimnasio en casa sin máquinas?

Para hacer tu propio gym desde la comodidad de tu casa, no necesitas un gran presupuesto. Durante años tenía un entrenador personal que me hacía una rutina de entrenamiento con 4 cositas. Desde el salón de mi casa, sin máquinas, tenía un circuito súper completo compuesto principalmente por ejercicios con mi propio peso y cardio. Para una mujer es más que suficiente.

Te recomiendo varios materiales de gimnasio adecuados a tus necesidades, como pequeñas pesas y bandas, que puedes guardar en el armario y que seguro sacarás mucho rendimiento.

Para mi, el entrenamiento perfecto es el que puedo realizar entre otras tareas, de manera rápida y que no requiera de preparación. 

 

Accesorios de gimnasio básicos para casa

  • Colchoneta: Es lo más importante y no hay que ser ratilla: las baratas se enrrollan, resbalan y no puedes entrenar bien.
  • Pesas para tobillos. ¿Quieres tener un culo 5J? Pues estas pesas son fundamentales. Exprimen los ejercicios de glúteos y pierna al máximo. No tienen que ser muy pesadas, entre 1-1,5kg.
  • Mancuernas o pesas para los brazos: Unas ligeritas, obligatorias para un gimnasio en casa. Que si no en verano se queda el brazo colgandero. Hay un montón de pesos, pero 0,5 kg está muy bien para empezar (recuerda, el tope es 1,5kg).

Colchoneta, aquí

Pesas para tobillos, aquí

Mancuernas o pesas para los brazos, aquí

 

Si quieres un gimnasio completo en casa: 

  • Cuerda de saltar: Mi última adquisición. Cuando leí que 10 minutos de saltar a la comba equivalen a 30 minutos de carrera, me lancé a por ella. No sé cuánto tendrá de cierto, pero es bastante exigente y como opción de cardio entre sentadilla y sentadilla es perfecta.
  • Bandas elásticas de resistencia para piernas. Los entrenadores de celebrities no pueden vivir sin las bandas elásticas. Y es que tonifican a la perfección las piernas.
  • Una pelota de pilates: Si tienes espacio para guardarla, puedes hacer unas rutinas increíbles con ella, especialmente de abdominales y glúteos.

Cuerda de saltar, aquí

Bandas elásticas, aquí

Pelota de pilates, aquí

 

  • Una bicicleta estática: Si la tienes, no dejes de montar un ratito. Quema calorías a tope. Estas dos son las mejores según los usuarios de Amazon.

Bicicleta de biking, aquí

Bicicleta estática plegable, aquí

 

Montar una sesión de entrenamiento para los niños en casa

Cuando no pueden salir de casa, se acaban subiendo por las paredes. Los niños también necesitan quemar energía todos los días, es básico para su salud.

Si vives fuera de la ciudad seguro que puedes salir sin peligro con patinetes y bicicletas. Es lo ideal, claro.

Una buena idea es programar una sesión de gimnasio en casa: en Youtube hay horas de videos de Zumba family, reggaeton y Cantajuegos. A bailar todos los días.

Una de las mejores compras que hicimos en casa para ellos ha sido la cama elástica. No la puedo recomendar más. Las hay de interior no muy grandes, que van a hacer que te olvides de tu hijo durante muuucho rato. Trabajan la movilidad, la coordinación y la fuerza física. Es como un agujero negro: durante una hora no hay niño en casa. Y encima sale agotado. No hay más palabras Señoría.

Cama elástica de interior, aquí

 

Vídeos de entrenamiento para hacer en tu gimnasio en casa

Como no me dedico al fitness, me gusta buscar información de los mejores entrenadores. Busco videos de grandes expertos y sigo sus ejercicios y entrenamientos. Así me aseguro de que realizo adecuadamente los movimientos y de que las rutinas son correctas y compensadas. Hay muchísimos con circuitos cortos, exigentes y directos al grano: glúteos, piernas o abdominales…

Si tú sola no te ves capaz de planificar tu entrenamiento en casa correctamente, búscate un gimnasio online como Ictiva, con miles de rutinas fitness de más de 21 modalidades. Se siguen desde cualquier dispositivo (móvil, TV, ordenador…). Distintos niveles y duración del entrenamiento. El precio anual es ridículo, porque siempre tienen descuentos. Apúntate a Ictiva aquí.

Quizá pienses que soy masoquista, pero yo sólo sigo vídeos de entrenamientos de mujeres con cuerpos perfectos. Pero nivel Alessandra Ambrosio. ¿Por qué? Pues porque aspiro a que mi cuerpo se parezca al suyo (en sueños claro 🤣🤣). Si quiero que mi cuerpo esté en mi mejor versión posible, voy a hacer los que ayudan a las súper modelos a tener esas piernas tan alargadas y tonificadas. Pasando de las pesas grandes y los ejercicios que convierten mi cuerpo en potente.

Si quieres saber las recomendaciones del entrenador de modelos más famoso del mundo, Justin Gelband, aquí tenéis rutinas de ejercicios y aquí la dieta que ha marcado siempre a las modelos de Victoria’s Secret.

 

Mis videos fitness de referencia son:

 

  • Vinyasa Yoga con Xuan Lan: Esta profesora especializada en Yoga dinámico tiene vídeos adaptados al tiempo que tengas. Varios niveles y modalidades (ashtanga, flow, vinyasa…), suele terminar sus entrenamientos con 3 minutos de relajación. Perfecto.

 

  • Entrenamientos con Pamela Reif: Esta escultural chica se hizo famosa a través de las redes sociales, porque hace el entrenamiento perfecto: corto, muy intenso, focalizado en zonas y efectivo. Con el material que todos podemos tener en casa, tiene miles de vídeos con musicón. ¡A seguirla!

Pamela Reif, 20 minutes Full Body Workout (beginners):

 

Pamela Reif, 20 minutes Full Body Workout:

 

  • Zumba: Martin Mitchel hace coreografías muy fáciles de seguir, con temas latinos de reggaeton máximo.

 

  • Tracy Anderson: Después de décadas entrenando a supermodelos, actrices como Gwyneth Paltrow y celebrities como las Kardashians, esta entrenadora no necesita presentación. Lo particular de su método Dance Cardio Workout es que compagina ejercicios de fitness tradicionales con cardio y danza. En sus entrenamientos no paras de moverte al ritmo de la música, y el resultado es un tipazo muy femenino. También tiene rutinas para embarazadas y postparto. Tiene un estudio en Madrid y TENGO que ir a probarlo.

Tracy Anderson, 15 minutes Full Body Workout:

 

Tracy Anderson, The Metamorphosis (30 min-30 días):

 

  • The Fitness Marshall: Este bailarín tiene muchísimas coreos modernas, de exitazos mundiales. Justin Bieber, Lady Gaga, Sia… Puedes ponerte una de sus listas de reproducción con entrenamientos completos o hacerte tu propia rutina con las canciones que más te gusten: monta una lista con 2 canciones de calentamiento (Warm-up), 6-8 de entrenamiento (Main workout) y 1 para terminar la rutina (Cool down). Cada canción viene detallada. Me encanta y todos los días, con independencia del entrenamiento que haya hecho, termino con un par de bailes.

 

  • Runway Butt con Justin Gelband: El entrenador de las chicas de Victoria’s Secret tiene los ejercicios perfectos para tener unos glúteos de pasarela. Tienes mis videos de entrenamientos favoritos de este chico aquí.

 

  • Popsugar Fitness: Este canal de Youtube tiene muchísimos entrenamientos de todo tipo. Los de saltar a la cuerda son muy completos porque incluyen abdominales, piernas y brazos. Eso sí, prepárate porque son intensos.

 

  • 20 Minutes Fat Burning Spinning class: Quema la grasa como si fuera mantequilla con este entrenamiento de 20 minutos de spinning.

 

¡A tope chicas! Si eres constante cada día y no te lanzas a la nevera cada hora, seguro que vas a mantener en forma tu cuerpo. Veo difícil adelgazar en una situación así, ¡pero desde luego es posible mantenerse y no coger peso!

No puedo despedir este post sin tener unas palabras de agradecimiento a todos los sanitarios por el mundo que se están dejando la piel por los enfermos. ¡Gracias por vuestra generosidad y dedicación!

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¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¡Siempre que quiero adelgazar hago un mega pedido en Myprotein! Batidos de proteínas, deliciosas tortitas sin azúcar y con muy pocos carbohidratos, barritas, complementos alimenticios y suplementos de belleza… ¡El paraíso de cualquier mujer que se cuide! Tienen un catálogo de productos en continuo crecimiento, con muchísimos sabores y están todos muy ricos. En mi opinión, estos son los mejores.

Esta semana ha estado la piscina de mi club deportivo a tope de gente tomando el sol. Y la verdad, entré en pánico, porque es 1 de marzo. ¿Me veo en condiciones de ponerme en bikini? ¡Ni loca! Sé que no estoy mal, pero eso no me basta. A mi me gusta estar perfecta.

Así que he hecho un pedido con productos (la mayoría con un extra de proteína), cookies, picoteo y suplementos de Myprotein para adelgazar y tonificar cuando hago ejercicio. Pero sobre todo, para ayudarme a no comer chocolate, galletas ni alimentos que engorden a lo bestia. La mayoría de ellos los tomamos indistintamente mi marido y yo, pero algunos son más específicos para hombre y otros, para mujer.

 

A dieta con Myprotein

Entre horas me encanta picar alimentos naturales: frutos secos, yogur griego o cualquier fruta. Pero también necesito darme un capricho de vez en cuando. Especialmente después de la cena… Si, nos pasa a todos…

Desde hace años me pongo en forma con Myprotein. Tiene muchísima variedad de productos cuya relación calidad precio es espectacular.

¿Soy la única a la que le echaban para atrás los botes horribles de batidos de proteínas? Durante décadas parecía que estaban relegados a los hombres. Y que competían por tener el packaging más desagradable con unos colores horribles. Ninguna chica con buen gusto querría tener eso en la cocina de su casa.

 

 

Sin embargo, Myprotein lo ha hecho genial. Desde el principio ha apostado por un diseño sencillo y cuidado, y tiene una enoooorme gama de productos para ponerse en forma a precio súper competitivo. Incluye vitaminas, suplementos alimenticios, deportivos y de belleza; una línea vegana; recetas y picoteos que no engordan; ropa y accesorios. Y, lo más importante: todo está rico.

Además tiene en cuenta los requerimientos alimenticios más habituales: sin gluten, sin lactosa, veganos, orgánicos…

Todos sus productos están pensados para hacer rápidamente y llevar. Tanto si voy al gim, como si entreno desde casa (cómo hacer tu gimnasio en casa, aquí), me preparo un batido de proteínas inmediatamente después.

Para hacer batidos y mezcla de tortitas, cakes etc… lo más cómodo es prepararlo con una batidora de vaso. El mismo recipiente en el que lo bates tiene una tapa para beber, con lo que además de no manchar nada, sirve tanto para los polvos como si quiero añadir fruta u otro ingrediente.

MYPROTEIN CLA

Batidora de vaso portátil, aquí

 

Dónde comprar Myprotein

Se pueden comprar en Amazon, pero te recomiendo la propia web de Myprotein España. Siempre tienen algún código de descuento, ofertas o rebajas bastante importantes, los gastos de envío son gratis a partir de 60€ y te entregan tus proteínas en unos días.

Estos días tienen un 40% de descuento en todo con el CÓDIGO: CUMPLEAÑOS

Además, siempre que hago compra hay novedades. Van refinando sus recetas y fórmulas, mejorándolas e innovando constantemente. Es imposible no llenar la cesta con cookies de rellenos nuevos, postres, proteínas con sabores, suplementos de belleza… En resúmen, productos nuevos beneficiosos para la salud y perder peso.

Si no estás muy puesto en el tema, la web de Myprotein es muy fácil de explorar:

  • Puedes seleccionar lo más recomendable según tu sexo.
  • Filtrar los productos en función del objetivo a lograr (adelgazar, ganar peso, masa muscular…),…
  • Dan un montón de ideas y recomendaciones sobre cómo tomar los productos.
  • Acompañan de recetas y tips de nutrición.
  • También puedes coger ideas en los comentarios de cliente. Aquí verás los sabores que más éxito tienen, cómo hacer la mezcla…
  • Además, tienen un blog en el cual desarrollan la información sobre sus productos.

 

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Mis productos favoritos de Myprotein para la dieta

 

  • Batidos de proteinas

Empezamos con el suplemento deportivo de toda la vida. Se toman para reparar el daño muscular realizado durante el entrenamiento, desarrollar y mantener los músculos.

Inicialmente los tomaban sólo los muy metidos en el fitness. Pero poco a poco se han ido popularizando hasta convertirse en un suplemento de lo más común. Las modelos los toman todas.

A mí siempre me habían parecido asquerosos, hasta que probé los batidos de proteínas de Myprotein. No he tomado uno que tenga mal sabor o artificial. Están súper logrados y son buenísimos. Hay tanta variedad de sabores que es imposible decidirse sólo por uno (cookies, banoffee, fresa, canela, chocolate con naranja…). El que nunca falta en mi casa es el de Vainilla natural porque lo puedo tomar sólo o con fruta, cacao, otros suplementos… ¡Está riquísimo!

Tienen varios tipos, pero los más habituales son:

Ayuda a adelgazar ya que, además de proteínas, incluye colina (nutriente que ayuda con el metabolismo), extracto de té verde, inulina (fibra) y ácido lineloido conjugado (CLA, omega 6). Es la que yo tomo.

Los batidos de proteínas tradicionales. Hecho de suero de leche de vaca y aminoácidos BCAA. Tiene tropecientos sabores. Contiene 1,9gr de grasa por ración.

Proteína (90%) en polvo aislado de suero, es decir, mucho más concentrada que la normal. Cero grasas, cero azúcar, con aminoácidos. Para reparar y construir la musculatura a tope.

Batidos de proteína vegana (78%) extraída de guisantes, fruta y reforzados con vitamina B. 1 gr de azúcar por ración. No es un batido al uso para disolver con leche, sino que está pensado como una bebida refrescante con sabor veraniego, para tomar con agua fría o hielo.

 

Cómo preparar un batido Myprotein:

Sigue las instrucciones del paquete en cuanto a la ración y con qué líquido mezclarlo (normalmente agua, leche, agua de coco,…). Después, si te apetece, añade suplementos (colágeno, MSM…), fruta (arándano, fresa, kiwi, plátano…), mantequilla de frutos secos, semillas de chía… ¡Un batido delicioso!

 

Cuándo tomar los batidos de proteínas:

Como comenté en el post de complementos nutricionales, yo lo tomo justo después del entrenamiento. Es lo más habitual, ya que es cuando el cuerpo necesita reponer nutrientes y los músculos necesitan repararse. Es recomendable hacerlo entre los 30-45 minutos posteriores al entrenamiento, para que las proteínas vayan directas al músculo.

Si los tomas antes, tendrás mayor rendimiento muscular.

Impact Diet Whey, aquí

Impact Whey Protein, aquí

Impact Whey Isolate, aquí

Clear Vegan Protein, aquí

 

Recetas de postres de dieta de Myprotein:

¡Mi sección favorita! Una de las razones de peso (nunca mejor dicho) para comprar en Myprotein. Consigo un montón de antojitos de esos que te aparecen a las 11 de la noche en el sofá, pero reduciendo a tope los azúcares e hidratos. ¡Vamos, lo que engorda!

 

Aunque me gusta hacerlas caseras para toda la familia (receta aquí), esta mezcla proteica es genial para mis meriendas rápidas o ataques de hambre nocturnos. Con respecto a las normales sólo cambia la textura. ¡De sabor están riquísimas! Recomiendo las de sabor a canela y azúcar, son mi merienda favorita. También las hay sin sabor, que puedes tomar con acompañamiento salado o poner unas gotas de Flavdrops, el edulcorante de sabores. ¡El paquete grande nos dura un suspiro!

También hay mezcla de tortitas con un 40% de colágeno. No son tan brutales como las proteicas, pero siempre viene bien una ayuda extra para tomar el coágeno diario.

Cómo hacer tortitas o pancakes de Myprotein:

Es muy fácil: Bates la mezcla de tortitas de proteína en agua o leche. Lo haces en una sartén a fuego medio. Me gusta cocinarlas con unas gotitas de aceite de coco, les da un aroma buenísimo.

Añado fruta, yogur, una lámina de miel, mantequilla de almendras o sirope por encima. Sin no tienen sabor, jamón cocido, verduras al vapor, zanahorias y pimientos crudos…

Mezcla de tortitas proteicas, aquí

Mezcla de tortitas de colágeno, aquí

 

Se lo añado a las tortitas, al yogur natural,… Hay varios sabores de sirope: caramelo con mantequilla, chocolate, fresa,… ¡Bye bye Häagen-Dazs!

¡Me chiflan estas gotitas! Son edulcorantes con un montón de sabores diferentes: vainilla, limón, chocolate, mantequilla de cacahuete, avellana… Las puedes poner a tus recetas dulces, a las tortitas, yogures, batidos y también a las bebidas durante el ayuno intermitente, para contrarrestar el café o té solos.

En bebidas recomiendo poner unas 2-3 gotitas, para que el sabor no sea demasiado artificial.

Flavourdrops o flavour drops, aquí

Sirope sin azúcar, aquí

 

Este bizcochito de proteína se hace en un momento en una taza, y nos quitamos el antojo de dulce sin aumentar los niveles de azúcar en sangre. Además de proteínas tiene avena, pocos hidratos y azúcares, pero está lleno de fibra. A la mezcla le pongo a veces un poco de canela o unas gotas de Flavdrops y así variamos.

MYPROTEIN Mug Cake Proteico

Mug Cake Proteico, aquí

 

Formatos de dieta para llevar:

Estas barritas muy bajas en carbohidratos principalmente tienen proteínas, fibra y una mezcla de frutos secos, cacao o frutas, según el sabor. Llevan edulcorantes.

Muy saciantes, estas cookies de proteína las ofrecen en millones de sabores. ¿Mis favorita? La cookie de chocolate y naranja.  Aunque la galletita está hecha con sucralosa, los trocitos de chocolate sí tienen azúcar.

También hay unas Cookies ligeras, con menos azúcar y más fibra. No las he probado así que han caído en este pedido también.

¡Estos barquillos rellenos de crema son deliciosos! El relleno es alto en proteínas (15gr por barrita) y hay 5 sabores. Siempre pido vainilla y chocolate.

Vale, cada paquetito tiene 9gr de grasa y 5,5gr de azúcar… Pero eso es un 60% y un 20% menos respectivamente que los que compras en el súper. Además, ¡están 💘! Son de mis favoritos.

Los brownies de Myprotein son muy densos pero están buenísimos. Si lo metes unos segundos al micro está de muerte. Tienen un poco de azúcar.

Barritas de proteínas Light, aquí

Cookie proteínica, aquí

Barquillo proteico, aquí

Brownie Proteico, aquí

 

Despensa Myprotein:

Las mantequillas de frutos secos son un básico en mi casa. Las come toda la familia porque no pueden tener más beneficios para el cuerpo. Además, una tostada de mantequilla de almendras y ya no hay quien tenga hambre en horas.

Uso la harina de avena para hacer mis tortitas caseras, y también para añadirlo a la leche de mis hijos cuando tenemos prisa o les espera una mañana más intensa de lo normal. Tomamos la de chocolate y se disuelve directamente en la leche.

Mantequilla de almendras, aquí

Mantequilla de cacahuete orgánica, aquí

Harina de avena, aquí

 

Suplementos de belleza y dieta

En la tienda de Myprotein puedes encontrar muchísimos suplementos de belleza, dieta y salud. Aceite de coco orgánico, espirulina, maca, chlorella, aceite de pescado de krill,… La lista es interminable y te recomiendo visitar la página, porque tienen una calidad muy buena y un precio aún mejor.

 

Suplementos de belleza:

¡Me queda poco más que añadir de la maravillosa inulina! Soy adicta. Tienes un post completo aquí.

El aceite de pescado de Myprotein es de altísima pureza, y además le añaden la vitamina E antioxidante. Ayuda al corazón, a los glóbulos rojos y mejora increíblemente pelo, piel y uñas.

Inulina, aquí

Omega Balance, aquí

 

  • Monodosis de colágeno marino (Beauty Collagen Shots)

El colágeno marino debería de formar parte de la dieta de todas las personas mayores de 30. Literalmente. Y estas monodosis son súper completas, porque además de colágeno tienen ácido hialurónico y vitaminas como la biotina y el selenio. Refuerzan la piel, el pelo y las uñas.

Colágeno marino en monodosis, aquí

 

Suplementos de dieta:

Estas cápsulas son el complemento perfecto para la dieta de las mujeres. Pensadas específicamente para nosotras, contienen las vitaminas Vitaminas B3, B5 y Vitamina D. También estimulantes para aumentar el rendimiento y que lo des todo en el entrenamiento, como extracto de café verde, de té verde y de guaraná (207 mg/cafeína por ración recomendada, que son 2 cápsulas al día. Y nuez de cola, que ayuda a perder peso y ácido pantoténico, que activa el metabolismo y contribuye a un mayor rendimiento.

Yo las tomo, una antes de entrenar y otra por la tarde. Noto más energía en mi rutina deportiva y me ayudan a bajar peso junto con la dieta.

Estos termogénicos de Myprotein son perfectos para la dieta porque ayuda a perder peso. Su fórmula es completísima: extracto de Té Verde, cayena, Vitaminas B6 y B12 y extracto de pimienta.

El quitosano o quitosán es un clásico en las dietas. Esta fibra absorbe hasta 60gr de distintos tipos de grasas por ración (540 calorías). O sea, ¡una barbaridad!

Sin embargo, deja en tu cuerpo los nutrientes y las vitaminas solubles en la grasa.

Yo las tomo cuando paso de la dieta y me apetece un plato excesivamente calórico o graso. Teniendo niños en casa, es imposible resistirse a unos filetes empanados, ¡los pobrecitos no van a estar a brócoli todo el día! Se toman 2 cápsulas 15 minutos antes de la comida.

Cápsulas Diet Aid, aquí

Thermopure, aquí

Cápsulas captagrasas Quitosano, aquí

 

Por cierto, ¿sabes cuál es la mejor hora para tomar suplementos?

 

PEDIDO MYPROTEIN PARA HOMBRE

Aquí he pedido ayuda a mi media naranja 😉 Normalmente la mayoría de los productos los tomamos los dos, pero él añade suplementos deportivos más específicos para masa muscular.

Toma diariamente proteínas Impact Whey Isolate (yo sólo después del gimnasio). Además, por temporadas, los siguientes suplementos:

El ácido linoleico conjugado ayuda a controlar el peso, mejorar la definición muscular y perder grasa.

Aumenta el rendimiento físico. Demostrado científicamente. Perfecto para tomar antes de enjercicios de alta intensidad.

CLA (omega 6), aquí

Creatina, aquí

Thermopure, aquí

 

Pensaba hacer un ranking de los mejores productos de Myprotein, pero me costaba poner tan pocos. Así que me ha salido una mega lista he los que nunca faltan en mi despensa. ¿Qué tomas tú?

 

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El tocador de maquillaje de tus sueños en un click

El tocador de maquillaje de tus sueños en un click

El tocador de maquillaje de tus sueños en un click

¡Todas nos merecemos un tocador! Yo llevaba tanto tiempo queriendo uno, que ahora que lo tengo pienso que he sido tonta. ¡La de horas de pie que me hubiese ahorrado! Por no hablar de lo que es maquillarse torciendo el cuello por las luces que ponen los arquitectos en los baños. ¡A modernizarse, por favor!

Hacer un tocador de maquillaje con luces es facilísimo. Están a un golpe de click y adaptados a todos los presupuestos.

Desde adolescente he deseado un tocador de maquillaje con todas mis ganas. Era un rollo estar de pie alisándome el pelo con esas planchas metálicas que había antes… Doy gracias a que ya existen las GHD. Y también las tiendas online. ¡Ahora es muy fácil hacer un tocador de maquillaje con luces en un momento!

Por una cosa o por otra, nunca tenía espacio en mi casa para un tocador. Sin embargo, sí lo había para las estanterías llenas de libros, las herramientas y los jueguetes de los niños…

Hace poco fui a casa de una amiga. Cuando entré a su vestidor, me dieron igual los armarios llenos de ropa. ¡Sólo veía su maravilloso tocador!

Así que me planté. ¡Ya era hora de pensar en mí! Reubiqué un zapatero por aquí, unos abrigos por allá, y al final lo hice tan bien que me ha cabido un tocador bien grande.

 

 

Hay algo especial en tener todo tu maquillaje y herramientas de belleza súper ordenados. También en poder peinarte y maquillarte sin estar a pie firme, que ya tenemos suficiente a lo largo del día. Pero lo mejor es, por fín, tener una luz estupenda para hacerlo. Porque no hay un baño que esté bien iluminado. ¡Que no es tan dificil!

 

¿Cómo hacer un tocador?

Hay tocadores que vienen con todo incluido, o puedes ir cogiendo los muebles y elementos a tu gusto, para que sea más personal. Son fáciles de montar y se ajustan a todos los presupuestos, así que ya te lo mereces.

Todas las opciones que propongo están muy bien valoradas por un montón de usuarias. ¡Es lo primero en lo que me fijo antes de comprar nada!

 

Kit completo de tocador con luces

Para las chicas prácticas, el pack completo. Incluyen espejo, luces y taburete.

1. Tocador estilo romántico:

Este completísimo tocador viene con taburete, luces y muchos cajones con división en su interior. Es pequeño, así que cabe en cualquier esquina. Aquí

2. Tocador estilo Hollywood:

De madera maciza en color negro, tiene unos cajones amplios, taburete acolchado, tamaño compacto y viene completo, luces incluidas. Aquí

3. Tocador con mucho almacenaje:

En este mueble, además de taburete, luces y la mesa, encontrarás un montón de cajones donde tener todo el maquillaje organizado. Aquí

 

Cómo hacer un tocador de maquillaje con luces

Si ya tienes alguna de las partes, o prefieres ir eligiendo los muebles y accesorios a tu gusto, tienes un montón de opciones. Necesitas:

 

1. MESA TOCADOR CON ESPEJO

Te recomiendo que los cajones no se abran hacia arriba, sino hacia delante, para no tener que mover lo que tengas encima cada vez que lo abras. Tampoco el espejo.

1. Tocador tipo escandinavo.

Monísimo con un taburete de terciopelo. Aquí

2. Tocador de madera oscura:

Para las que pasan de los muebles modernos. Este tocador tiene cajones, un gran espejo y taburete acolchado a juego. Sólo le faltarían las luces, pero después te hablo de unas.

Tocador Aquí

Taburete a juego acolchado, aquí

3. Tocador de espejo:

Con un gran cajón y patas negras, este tocador con superficie de espejo es elegantísimo. Aquí

4. Tocador grande y muy sencillo.

Tocador grande con un cajón, aquí

5. Tocador con cajones, taburete y espejo:

Con un espejo en forma de tríptico, aquí

6. Tocador moderno:

De estilo escandinavo, con grandes cajones y taburete. Aquí

 

 

2. UN ESPEJO CON LUCES

Puedes ponerlo sobre la mesa o fijado a la pared. Yo tengo pensado hacer reforma en casa, así que he preferido ponerlo sobre la mesa para poder moverlo.

Espejo horizontal con luces:

Este es el mío. Lo elegí porque es grande, tiene buenas opiniones, la luz es regulable en intensidad y se puede poner en pared o en la mesa. Lo hay en negro, oro rosa y plateado. ¡Estoy encantada! Aquí

Espejo más pequeñito:

Para espacios reducidos. Se apoya sobre la mesa. Aquí

Enorme espejo tipo tríptico.

Queda espectacular en un tocador grande. Aquí

 

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3. SILLA O TABURETE

Añade a tu tocador de mesa una silla o taburete bonitos.

1. Silla blandita de ante.

Silla de ante, aquí

2. Taburete cuadrado con almacenamiento.

Taburete con almacenamiento, de terciopelo gris y patas en oro rosa. ¡Idealerrimo! Aquí

3. Silla tipo Eames: 

Quedan bien con todo, y tu tocador no iba a ser menos. Aquí

 

4. Elegante silla con patas de madera. Aquí

5. Taburete con almacenaje de terciopelo rosa.

Taburete con almacenaje, aquí

6. Silla de terciopelo con patas metálicas. Aquí

 

Accesorios para el tocador de maquillaje

1. Kit de 10 luces LED:

Si ya tienes espejo, sólo necesitas un pack de luces como estas. De intensidad regulable, se pegan con cinta de doble cara y se adaptan al espejo que tengas. ¡Más fácil imposible!

Kit de luces LED adhesivas, aquí

2. Organizador de maquillaje para el cajón del tocador.

Para tener las brochas, Beauty Blender y demás herramientas de belleza organizadas.

Organizador de maquillaje, aquí

3. Organizador de maquillaje de cajones:

¡Esta cajonera acrílica es la pera! Hace años se las ví a las Kardashians (obviamente ellas tienen varias porque tienen kilos de maquillaje). Me volví loca buscándola, y como no las encontraba, compré unas baratillas que acabaron en la basura. Los cajones se atascaban, eran pequeños y no cabía nada.

Por fin encontré una estupenda, hecha de acrílico, con cajones amplios y separadores, para tener todo el maquillaje ordenadísimo. El primer cajón tiene una tapa abatible, por tanto puedes poner encima lo que quieras. El último, es más alto.

Llevo usándola a diario desde hace años y está como nueva. ¡Es increíble! Os la recomiendo totalmente.

Cajonera de maquillaje acrílica, aquí

 

TOCADOR DE NIÑA

La princesita de la casa se va a morir de la ilusión con un tocador como estos en su zona de juegos. Mi hija se pasa horas con su maquillaje de Frozen.

1. Tocador clásico de niña

Tocador para niñas, aquí

2. Tocador de niña rosa

Tocador para niñas, aquí

3. Tocador de niña en blanco

Tocador para niñas, aquí

Chicas, animaros, es el mejor auto-regalo. (Aunque si alguien se ofrece a montarlo, ¡pues mejor que mejor!).

 

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Cómo ser elegante en 10 pasos

Cómo ser elegante en 10 pasos

Cómo ser elegante en 10 pasos

Navegando por Youtube, aparecí en el video de una chica que explicaba cómo ser elegante. Vestida como una mujer rica de telefilme, hablaba estirada cual palo, con voz impostada y moviendo las manos como si imitase a alguien. ¿WHAT?

Mientras la escuchaba hablar de llevar faja, bolsos de miles de euros y dormir en camisones de satén, sólo me daba la risa. ¿Eso es elegancia?

Según Giorgio Armani «La elegancia es sinónimo de simplicidad y naturalidad». Buena definición. Me pongo a pensar en mujeres que me la transmiten, conocidas y anónimas. Esas a las que no puedes evitar mirar con fascinación. Y recopilo los 10 factores que les hacen elegantes, en mi opinión.

 

Clase, estilo y elegancia. ¿Es lo mismo?

Aunque muchas veces se usen indistintamente, está claro que no. Además, para cada persona tienen connotaciones diferentes.

  • El estilo es tener buen gusto. Se puede cultivar con libros de moda, clases de estilismo, intuición e inteligencia. Muchas actrices, celebrities o modelos lo tienen. Con un rollazo increíble, siempre van de punta en blanco, visten y combinan prendas muy bien y son llamativas… Pero a la hora de hablar y de comportarse, les falta algo.
  • Una persona elegante es aquella dotada de gracia, nobleza y sencillez. Que tiene buen gusto y distinción para vestir. (Real Academia Española). La elegancia trasciende la moda. Mucha gente lo confunde con ir vestida como Anna Wintour. Quien, obviamente, no puede ser más elegante. Pero la mayoría de las mujeres no necesitan ir tan arregladas en su día a día. Ni una colección de collares que bien podría equivaler a una hipoteca.
  • La clase es otra cosa. Un talento innato. Tener clase es sinónimo de distinción y categoría. No tiene un estilo concreto. Tampoco estrato social, ni nivel adquisitivo. Quien tiene clase, lo tiene todo: estilo y elegancia. Y además no puede evitarlo: en su manera de hablar, de expresarse, de ser discreto y educado… Tiene clase en el parque, en una cena de gala y en pijama. Se tiene, o no se tiene.

Como los genes no los podemos cambiar, vamos a ver los 10 puntos que tenemos que cuidar para, al menos, ser elegantes.

 

¿Cómo ser elegante?

¿Se puede ser elegante yendo al gimnasio? Yo creo que sí.

¿Se puede ser elegante en un vuelo transoceánico y viajar cómodamente? Yo creo que sí.

Para mí, la elegancia es la armonía entre cuatro pilares:

  1. Actitud: El saber estar.
  2. Estilo al vestir: Aunar sofisticación con sencillez, y siempre adecuándose al entorno y el evento.
  3. Postura corporal y gestos: La gracia y delicadeza con la que se mueve una mujer.
  4. Not trying too hard: Todo lo anterior tiene que ser natural. A las que se hacen la fina se les ve a leguas. Una mujer elegante lo es desde dentro y en todas las ocasiones de su vida.

Resumiendo, hay que ir acorde a la situación, transmitiendo sencillez, limpieza, feminidad y saber estar. ¡Vamos allá!

 

Cómo ser elegante en 10 puntos

 

1. EDUCACIÓN Y SABER ESTAR

Coco Chanel afirmaba que «La elegancia es cuando lo de dentro es más bello que lo de fuera.»

No es elegante una persona llamativa ni exagerada. Eso no significa ser soso o no tener sentido del humor. Pero desde luego, hay que evitar ir llamando la atención y de manera estrafalaria. Tampoco podemos irnos al otro extremo: alguien altivo y prepotente produce rechazo.

Nuestra forma de hablar, usar un vocabulario adaptado al entorno y mantener un tono de voz moderado, también juegan un papel importante.

Los modales y saber estar se van adquiriendo durante el desarrollo de cada persona. Viendo a mis hijos lanzarse sobre la comida como si llevasen una semana en ayunas, hay veces que lo veo muy negro. Pero a cabezota no me gana nadie 😂😂

 

2. EL PELO

La educación más exquisita se quedaría en nada con una melena sucia o descuidada. Estéticamente, es lo primero y que más dice de una mujer. Tenemos que ir bien peinadas siempre.

¿Quiero decir que hay que ir de peluquería? No es necesario. El pelo tiene que ser femenino y natural, evitando los looks tarta de boda.

Mi estilo de peinado favorito y, en mi opinión, uno de los más elegantes, es el french hair. Relajado, pero muy cuidado y de aspecto natural.

 

 

No hay excusas para llevar el pelo enfoscado y con pintas de loca. Invierte en buenos productos, un buen secador y dedícale 15 minutos. Además, asegúrate de que en el bolso llevas siempre un pequeño neceser con horquillas o una goma.

¿Y si tienes el pelo hecho un desastre y no hay tiempo de arreglarlo?

  • Un champú en seco es la solución. Suelo usar Batiste porque deja el pelo genial, es muy efectivo y barato. (Mi opinión completa sobre él, aquí).

Champú en seco Baptiste

Champú en seco Batiste, aquí

 

Además, hay que tener un par de peinados comodín: esos que te sabes hacer sola y quedan muy resultones. Desde siempre el mío es un moño bajo como los que lleva Meghan Markle. Literalmente te lo haces en 2 minutos, y da igual si tu pelo está bien o mal.

De tintes exagerados, artificiales y llamativos, por supuesto nos olvidamos.

 

3. LAS MANOS

¡Ninguna mujer con clase llevaría las manos descuidadas!

Para empezar, la hidratación es fundamental. Durante el día hay que aplicarse crema de manos cada vez que nos las lavemos, y por la noche, un chute extra (me gusta mezclar mi crema habitual con aceite de jojoba). Incide siempre en las cutículas.

Aceite de jojoba

Aceite de Jojoba, aquí

 

Las uñas tienen que estar arregladas. Las más elegantes no son demasiado largas, están limpias y bien limadas. Si no tienes tiempo para manicuras, o se te rompen muy fácilmente, opta por darte una capita de brillo o usar tonos nude. Es fundamental elegir bien los colores neutros que nos ponemos en las uñas, para que resalten nuestro tono de piel. Yo tengo que tener mucho cuidado porque soy tan blanca de piel que si me equivoco me quedan manos de muerto.

¿Qué esmaltes son los más chic? Siempre los clásicos: rojos, burdeos, nude o transparente.

 

4. HIGIENE Y UN BUEN OLOR

¿Es necesario hablar de la higiene personal? Seguro que a estas alturas ya la tenemos controlada.

Oler a limpio me parece una de las mejores sensaciones del mundo. Una casa es más bonita, un hombre más atractivo y una camisa más blanca, si huelen a frescor y aire puro. Prefiero pasarme de lavar la ropa que quedarme corta.

Es la base para añadir un ligero toque de un perfume especial, que refleje nuestra personalidad y nos haga sentir bien. Hay que buscar uno exclusivo, que no esté muy extendido, y siempre probarlo en nuestra propia piel, ya que el perfume reacciona diferente según el pH.

 

5. EL MAQUILLAJE

Durante el día hay que usar un maquillaje que no se note demasiado. Pero hay que llevarlo. Que las mujeres elegantes parezca que no se han maquillado, no quiere decir que no lo hayan hecho… Un ojo experto descubrirá una base muy ligera, y pequeños detalles que enfatizan la mirada, borran imperfecciones, y dan aspecto saludable.

¿Crees que no hace falta? ¿Acaso no tendrías mejor aspecto sin ojeras y con las mejillas levemente sonrojadas?

Toda mujer tiene 5 minutos para dedicarse. ¡No hay excusas! Y nada de hacerlo en el ascensor o en el espejo retrovisor.

¿Y si no sabes cómo hacerlo y que quede bien, o qué es lo que te favorece? Haz un curso de maquillaje. En las tiendas de muchas marcas los ofrecen a cambio de llevarte producto. Yo recomendaría Bobby Brown o Mac, marcas clásicas donde manejan los looks naturales a la perfección.

  • ¿Productos básicos para un maquillaje natural?

BB Cream con protección solar, corrector, máscara, un toque en las cejas (un simple cepillado o rellenarlas con un lápiz, en función de cómo las tenga), un poco de colorete y/o bronceador y una barra de labios.

Para eventos de noche o más especiales, se puede jugar con las sombras de ojos, eye-liner… Siempre siendo sutiles y evitando el efecto drag-queen tan de moda en Instagram. Además, un exceso de maquillaje sólo envejece.

Cuando vamos a estar varias horas fuera de casa, hay que llevar a mano lo necesario para un retoque rápido: barra de labios, papeles matificantes…

La mejor herramienta para una piel jugosa y natural es una beauty blender. No sé cuántas veces lo he repetido ya, pero es que es brutal la diferencia.

Beauty Blender

Beauty Blender, aquí

 

 

6. ESTILO AL VESTIR

Especialmente según vamos cumpliendo años, hay que dejar un poco de lado lo trendy, para invertir en piezas atemporales que realmente nos favorezcan.

Siempre huir de prendas vulgares, que estén mal cortadas y de los tejidos que griten barato. Incluso con un presupuesto ajustado puedes encontrar maravillas. Nuestra ropa tiene que sentarnos bien y aportarnos dignidad.

Los mejores looks son los que enmarcan tu cuerpo y tu cara, enfatizando lo más bonito que tengas.

¿Accesorios? Siempre. Uno o dos especiales, sencillos y sofisticados. Darán personalidad al look.

Olvídate de bolsos exagerados, de la logomanía y de todo aquello que no vaya con tu personalidad.

Gracias a la ropa reflejamos nuestra personalidad, pero no hay que olvidarse del protocolo. Por mucho que haya gente que piense que da igual, no es así. Cada lugar y evento tiene sus normas de etiqueta y hay que cumplirlas. Si hay que llevar corbata, ir de largo o evitar ciertos colores, se hace. Es muestra de respeto y educación.

Una mujer elegante nunca deja de serlo al cruzar la puerta de casa: ir cómoda no conlleva ir ridícula. Si tienes pijamas o ropa de estar por casa con la que te daría vergüenza cruzarte con un vecino, ¡Tíralos de inmediato! ¿O acaso tu marido no se merece verte en condiciones?

 

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7. LA EXPRESIÓN CORPORAL

Me parece de lo más difícil. Prueba de ello es que este artículo se me ocurrió viendo a una chica que se se autoproclama ejemplo de elegancia, y que, sin embargo, da risa porque no resulta natural.

La expresión corporal dice mucho de nosotros: una buena posición, los hombros bien colocados, caminar con feminidad, mirar, sonreír y hablar con finura. Gesticular levemente y con gracia. Transmitir amabilidad. Y todo esto sin que parezca impostado.

La elegancia no hay que perderla ni cuando nos enfadamos. Nada de gritar como locas. Y mucho menos tirar una sartén a tu marido, como Amber Heart. 😱

 

Gal Meets Glam

 

8. CIRUGÍAS Y RETOQUES

Todas las que aparecen en los rankings de elegancia parece que no se han hecho nada porque no se les nota. No tienen nada artificioso en su rostro ni en su cuerpo. Quizá se hayan operado el pecho, pero dirías que es natural. Igual llevan ácido hialurónico en los labios, pero simplemente parecen hidratados…

Menos es más siempre, y por eso hay que buscar un médico estético que consiga resultados sutiles y elegantes.

 

9. EFFORTLESS

O lo que es lo mismo: la elegancia se lleva en los huesos, en la manera de transmitir simplicidad y naturalidad. Nunca debe de llamar más la atención el bolso que tú… No debes de ser relegada por un vestido. Ni tu cara ser la protagonista por el maquillaje. Ante la duda, opta por la sencillez.

 

10. PERSONALIDAD

Es básica en cualquier persona con clase. Una mujer elegante tiene que tratarse con dignidad y estar cómoda consigo misma. Y sobre todo, no fingir.

Todo esto hay que reflejarlo en la forma de vestir, peinarse y hablar. Porque algo esté de moda, no significa que haya que ir de uniforme como todas las demás.

Tanto la combinación de colores, los accesorios y la forma de peinarte, tienen que partir de tu interior y reflejar tu forma de ser. Un vestido ladylike con unas bailarinas es elegantísimo, pero yo nunca me lo pondría porque no va nada con mi personalidad.

Se habla mucho del chic parisino pero, sinceramente, creo que en España tampoco nos quedamos cortos. Mientras escribía este artículo me he cruzado multitud de mujeres trabajadoras, elegantes, con personalidad y gracia, que llevan la clase en los huesos.

 

¿Qué es elegante para ti?

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Vivir sin azúcar, ¿hay un sustituto mejor?

Vivir sin azúcar, ¿hay un sustituto mejor?

Vivir sin azúcar, ¿hay un sustituto mejor?

Hace tiempo me preguntó una mamá del cole: Palo, si el azúcar es malo, los edulcorantes también,… ¡¿Qué tomamos?! ¿Realmente hay algún buen sustituto del azúcar?

Y la verdad es que no supe qué decir. ¡Tenía toda la razón! Me pareció una pregunta perfecta, y me despertó todas las ganas de investigar sobre el tema y llegar a una conclusión científica, más allá de mi opinión personal. ¿Podré vivir sin azúcar?

Es difícil no estar mareada con el tema. Cada uno de los productos que hay en el mercado para endulzarnos la vida tiene efectos secundarios. ¿Qué hacemos para alimentarnos sin azúcar? Porque algún capricho nos tenemos que dar… Si hay sustitutos del azúcar saludables, pienso encontrarlos.

Como yo no soy nutricionista ni científica, me he puesto a buscar lo que dicen los expertos sobre el tema.

 

¿El azúcar necesita un sustituto?

Es una evidencia que el azúcar engorda. Y mucho. Porque nuestro cuerpo no puede procesar todo el que consumimos. Así que, todo lo que sobra, lo almacena como grasa. Es decir, que el mayor porcentaje de ese croissant que has desayunado se va a ir directo a tus muslos, barriga y/o cartucheras.

Por no hablar de la subida en la cantidad de azúcar en sangre. Comernos una chocolatina nos produce un subidón de energía y saciedad momentáneo, pero cuando pasa un rato estamos peor que antes: con más hambre y más ansiedad. Además, al subir los niveles de la hormona insulina, se incrementa la acumulación de grasa. No es la grasa la que nos engorda principalmente: es el azúcar. Lo más importante para bajar o mantener tu peso es mantener los niveles de insulina a raya.

También es adictivo, y provoca en el cerebro una sensación de placer y felicidad similar a la de las drogas.

Además, nos deja cansados: agota las vitaminas y minerales que tenemos en reserva.

Y envejece. Es malísimo para el colágeno, nuestros órganos internos y la piel.

 

RESUMIENDO: Gordas, adictas, cansadas y con arrugas. ¿Necesitamos algo más para reducir el azúcar que ingerimos?

 

Obviamente los dulces, carbohidratos (los integrales también) y el alcohol están llenos de azúcares.

Pero los alimentos más peligrosos son los que no sabemos que lo llevan. Si me quiero comer un roscón con nata, no sé cuánto azúcar tiene, pero sé que un montón. Y lo como y lo disfruto sabiendo lo que hay.

¿Pero qué pasa con los productos envasados? ¿Y lo que dice que es light? ¿Y lo que no tiene azúcar añadido?

 

 

¿Hay alimentos envasados sin azúcar?

Podría decir que echan azúcar a casi toda la comida procesada. Sin dudar.

Jamón cocido, serrano, pan, snack salados, yogures desnatados, cereales de desayuno, barritas, bebidas,… Todo tiene azúcar para darle más sabor. ¡Y nosotros sin tener la más remota idea!

Intentando bajar los kilos de mi primer embarazo (más de 20), me costaba una barbaridad. Yo no lo entendía: batidos, tostadas con pavo, yogures light… ¿Cómo es posible que con esa alimentación «light» no bajase de kilos..?

Pues sencillamente porque sin querer tomaba un montón de azúcar. Y es que los productos light muy peligrosos porque no tienen grasa, es verdad, pero muchos de ellos están atiborrados de azúcar.

¿Cuánto azúcar podemos tomar al día? La OMS recomienda no más del 5% del consumo de energía diaria, es decir, unos 25 gramos. Pero claro, no es que puedas echarte todo ese azúcar al café. Eso incluye el azúcar de todos los alimentos…

CONCLUSIÓN: hay que encontrar una solución YA.

 

Sustitutos del azúcar

Que nuestro enemigo número uno es el azúcar blanco refinado parece claro, ¿no? Pero, ¿qué pasa con los famosos sustitutivos del azúcar?

  • Azúcar panela:

Es el azúcar más puro. Cuando se recolecta la caña de azúcar, se muele y se deja evaporar. El jarabe espeso que resulta de este proceso es la panela.

Engorda igual que el azúcar blanco y moreno. Envejece igual. Y es igual de malo. Pero al menos es el más rico de todos en nutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y contiene hasta 50 veces más que el blanco refinado.

  • Azúcar moreno:

Del jugo de la caña de azúcar se separa el azúcar de caña integral y la melaza o miel. Refinando el azúcar de caña integral, se obtiene el azúcar moreno. Este tiene 5 veces menos de nutrientes que el de panela.

  • Miel:

Contiene vitaminas, antioxidantes, proteínas, es antibacteriana… También está llena de azúcar pero una buena opción, siempre que se tome con moderación.

Eso sí, olvídate de la miel del supermercado que en muchas ocasiones está adulterada o proviene de fuera de Europa. ¿Y qué más da? Pues que no cumple los estándares de calidad adecuados. Hay mieles de China que tienen aluminio, pesticidas, colorantes…

Compra una buena miel artesanal, de granja de pueblo. De esas que cuesta un poco meter la cucharilla. Mmmmmm.

Miel orgánica de España, aquí

 

  • Edulcorantes artificiales: Sucralosa, sacarina, aspartamo… 

Aunque nos ha quedado claro lo malo que es el azúcar, la mayoría no sabemos que aún peor son los edulcorantes. Aunque no acaba de haber estudios 100% concluyentes que los relacionen con el cáncer, tampoco los hay de lo contrario.

Fabricados con químicos y tóxicos perjudiciales, la OMS los desaconseja a embarazadas y niños. Pueden: interferir en nuestras hormonas, producir alergias, reducir la cantidad de bacterias beneficiosas del intestino (probióticos), modificar su pH… Pues no hace falta seguir, ¿no?

  • Sirope de agave y arce:

El sirope de agave es el jugo vegetal extraído de una planta suculenta, muy parecida al aloe vera. El sirope de arce, de la savia del propio árbol.

Se caracterizan por su potente poder endulzante, el doble que el azúcar común, gracias a su composición principalmente de fructosa en un 70% y de glucosa en un 25%. Poseen más calorías que el azúcar común. Considerados como un excelente potenciador del sabor y el aroma, necesitamos añadir menos cantidad a nuestros alimentos para obtener el mismo sabor dulce, por lo que aparentemente se puede valorar como una alternativa más saludable para endulzar nuestros alimentos que el azúcar común.

Nuestro cuerpo reacciona a ellos de igual manera que con el azúcar blanco y moreno en cuanto a elevar y disminuir los niveles de azúcar en sangre. Pues mejor la miel, ¿no?

  • Fructosa:

La fructosa cuando está naturalmente dentro de la fruta hay que tomarla tranquilamente (aunque con moderación y evitándola por la noche). Los beneficios de la fruta son muchísimos. Pero aislada, sobrecarga el hígado, deteriora las proteínas del cuerpo y reduce el colesterol.

  • Azúcar de coco: 

Está cogiendo mucha fama. Su índice glucémico es más bajo que el azúcar. Sin embargo, no proviene de la fruta del coco, donde están la mayoría de propiedades beneficiosas, sino de la savia de sus flores. Está compuesto principalmente por sucrosa (azúcar) y fructosa. Vamos, que tampoco hay mucha diferencia.

  • Alcoholes de azúcar:

Xylitol, sorbitol, mannitol,… Son carbohidratos. Tienen menos calorías que el azúcar pero afectan al intestino

  • ¿Y la Stevia? 

Cuando empezó la fiebre de la Stevia, parecía maravillosa. Una hierba que endulza 200 veces más que el azúcar. Sin embargo, hay estudios que afirman que afecta a las hormonas, especialmente en las mujeres. Puede influir en la ovulación y aumentar los niveles de estrés. Ehhhh…

 

 

¿Cómo reducir el azúcar?

 

1. Reducir los alimentos envasados y procesados lo más posible.

Hay que tirar del congelador para facilitarnos la vida: hacer tomate frito para varias veces, las tostadas de pan natural, tener algún plato que nos salve una noche en la que no podamos cocinar, crepes o tortitas para el desayuno,…

 

2. Evitar los productos LIGHT.

Esa palabra significa que no tiene grasa, no que no tenga azúcar. Porque seguro que tiene. ¡A mogollón!

 

3. Aprender a leer las etiquetas de los alimentos.

El azúcar se esconde bajo términos como sucralosa, maltosa, lactosa, dextrosa, fructosa,… Casi todos los terminados en «osa».

También bajo el nombre de Sirope, jarabe, melaza. Galletas sin azúcar añadido pero con sirope de XXX. Ah, pues genial. ¡Qué gracia!

 

4. Evitar los alimentos en los que el azúcar aparezca de los primeros en la lista de ingredientes.

Cuidado con el chocolate negro puro. Si no pone el porcentaje, seguro que tiene más azúcar que cacao.

 

5. Acostumbrar al cuerpo y al cerebro a comidas y bebidas menos dulces.

No lo vas a conseguir de la noche a la mañana. Y tampoco es que vayas a tener que tomarte el café sólo. Encuentra complementos que no sean perjudiciales.

 

6. Suplementar la dieta con inulina.

¿Palo, oooootra vez con la inulina? Pues sí, es que es lo mejor para no tener un hambre mortal entre horas. Saciante y un poco dulce.

Inulina, aquí

Edulcorante con sabores Flavdrops, aquí

 

7. Aprender recetas dulces y fáciles que no lleven azúcares ni edulcorantes añadidos. 

Hay un montón de gente que hace cosas increíbles sin azúcar ni edulcorantes: con plátano, canela, dátiles… Recientemente he descubierto el Instagram de @blancanutri. Cocina un montón de recetas FACILÍSIMAS, buenísimas y sanas. Y la mayoría se hacen en 10 minutos. ¡Te lo recomiendo!

 

8. Hacer una lista de todos los alimentos que te gusta comer entre horas y que no estén llenos de azúcar.

Aquí tienes cinco desayunos deliciosos que hago mucho en mi casa, y los fines de semana para merendar. Ni una gota de azúcar.

No hay que amargarse pensando en todo lo que no puedes comer, sino buscar alternativas SANAS, QUE TE GUSTEN Y DISFRUTES.

  • Frutos secos al natural.
  • Fruta (aunque evítala por la noche). Siempre acompáñala de algo de proteína o grasa para reducir la velocidad a la que entra el azúcar en la sangre.
  • Yogur griego o kéfir con fruta y nueces.
  • Endulzar con canela.

 

Desde luego que me queda claro que no hay ningún producto mágico. Así que mi opción va a ser usar azúcar panela y miel, siempre que sea posible. Pero, sobre todo, intentar limitar la cantidad de azúcar que como.

¿Y cuándo no me resista a un helado de chocolate belga? Pues lo disfrutaré, con todo su azúcar, pero siendo consciente de lo que lleva e intentando compensar. ¡Somos humanos, así que no hay que fustigarse!.

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