Qué hace falta para montar un gimnasio en casa + mis entrenamientos preferidos

Qué hace falta para montar un gimnasio en casa + mis entrenamientos preferidos

Qué hace falta para montar un gimnasio en casa + mis entrenamientos preferidos

En este momento tan duro, con todos encerrados en casa y aburridos como monos, me apetece hacer artículos prácticos, que nos sirvan para sentirnos bien y reducir el número de divorcios dentro de un mes. ¿Quieres unas pautas básicas para entrenar, cómo montar un gimnasio en casa sin máquinas y los mejores videos de entrenamientos, impartidos por expertos mundiales en fitness?

Venga chicas, hay que aprovechar este momento de confinamiento coronavírico para hacer ejercicio y conseguir la forma física posible. Lo de la bicicleta estática que sirve de perchero ya está muy visto. 

En cuanto empecé a asumir que nos tendríamos que pasar semanas sin salir de casa, fui a por kilos de papel higiénico (Sí. Yo también. ¿Qué pasa? Cuando tienes niños pequeños las prioridades están claras…). Pero sabía que lo que más iba a echar de menos era el yoga y las clases de zumba con la inimitable @Barbaramartin. Ir al gym me parece una temeridad, con todas las gotas de sudor planeando. Menos mal que ya han cerrado todos.

Así que, la verdad, con lo duro que es no poder salir de casa, como para encima no entrenar. ¡De locos! Mental y físicamente es una necesidad para mí. Así que, como ni quiero engordar, ni volverme chiflada, me he organizado para hacer ejercicio en casa todas las mañanas.

 

Por qué darte al whisky fitness en esta situación

  1. Por salud mental: El deporte nos ayuda a relajar la mente, relativizar los problemas y nos hace sentir bien. Además, mejora los procesos de memoria y aprendizaje. Conectar el cuerpo y la mente gracias a una actividad positiva sólo puede hacerte más feliz.
  2. Para tener la piel más bonita: Al aumentar la circulación, le llegan más nutrientes y crece la producción de elastina y colágeno. Si, he dicho COLÁGENO. ¡A muerte con él! Es uno de los trucos de belleza más usados por las modelos cuando tienen que ir sin maquillaje: una rutina mañanera de deporte mejora el tono del rostro.
  3. Porque el ejercicio te hace más joven. Por dentro y por fuera: aumenta la circulación, el metabolismo y te hace tener más energía. Que es justo lo que necesitamos ahora. Porque entre la casa, el trabajo y el home schooling, creo que vamos a petar por algún lado…
  4. Por tu culo. No te cuidas el resto del año para echarlo a perder durante estas semanas sin poder salir, ¿no? Queremos estar cañón en bikini. Así que si estos días te da antojo de dulce, más que nunca tienes que tirar de los Mug Cakes y las tortitas proteínicas de Myprotein (como la que me estoy zampando ahora mismo). Y ayúdate del ayuno intermitente, para reducir un poco las calorías consumidas en el día.

 

 

Cuando monto el gimnasio en casa, me gusta seguir una rutina de entrenamiento de unos 40 minutos que incluya cardio, elasticidad y fuerza. Y musicón de discoteca: bien de JBalvin y Daddy Yankee. Mi marido es más de ACDC. Da igual. Lo importante es que te motive.

30-40 minutos son suficientes para mantenerse en forma y bajar de peso, si realizas los mejores ejercicios.

Súper efectivos son los intervalos, es decir, alternar periodos de ejercicios de mayor intensidad con otros más suaves, de recuperación. Esto incrementa la quema de calorías, ya que al terminar de entrenar, tu cuerpo sigue necesitando una gran cantidad de oxígeno y energía para recuperarse, lo cual mantiene elevado el metabolismo.

Y además, seamos sinceras, ¿quién aguanta 1 hora de sentadillas y abdominales sola en casa, sin un monitor que te motive? 

 

Ejercicios que tenemos que evitar las chicas para que nuestro cuerpo no adopte una forma musculosa

  • Olvídate de hacer un entrenamiento de mucha musculación, pesas grandes en barra o zancadas cargando pesas rusas. Yo desde luego no quiero volúmen ni en mi piernas ni en mis brazos.
  • Sprints: Si no quieres tener músculos voluminosos, sino alargados, evita hacer sprints durante los intervalos. Yo intento mantener mi metabolismo alto durante todo el entrenamiento, sin llegar a ejercicios límite como estos. Además, es más fácil lesionarse con este tipo de movimientos.
  • No hagas la misma rutina todos los días. Lo bueno es variar para no sobrecargar el cuerpo.
  • Cuando sientas dolor al hacer un ejercicio, debes parar.
  • Si no vas al gimnasio habitualmente, no empieces entrenando media hora. Prueba con 10 minutos durante un par de días y vas subiendo progresivamente.

Yo tengo la suerte de poder entrenar en el jardín. Si también es tu caso, no te olvides de ponerte protección solar antes. Me gusta usar una específica para hacer deporte, ya que están diseñadas para resistir al sudor y la humedad. Cuidado porque hay algunas (¡muchas!) que tienen Alcohol desnaturalizado en su formulación, y no es nada bueno para la piel. Te recomiendo cualquiera de estas dos:

Lancaster Sun Sport, aquí

Avène Fluide Sport, aquí

 

Running, un gran entrenamiento

Si tienes la suerte de vivir en un sitio poco poblado en el que se puede salir a correr, es un momento perfecto para iniciarse. No necesitas material de gimnasio ni accesorios. Mis consejos:

  • Vas a necesitar música: te entretiene, da energía y motiva (¡venga, una canción más!).
  • Bájate una App que recoja el ejercicio que haces. Es una manera genial de intentar superarte.
  • Al igual que con los entrenamientos, siempre empieza despacio. Es preferible los primeros días pasear rápido cada vez que te canses, que pegarte una paliza que te quite todas las ganas de volver a correr. Siempre escucha a tu cuerpo.
  • Intenta ir por espacios naturales, a poder ser con suelo de tierra o arena mojada. Es mejor para las rodillas porque reduce el impacto.
  • Nunca salgas a correr sola por la noche por sitios tenebrosos.

 

Completa rutina de gimnasio en casa

Vamos a lo que vamos. Para organizarnos un buen circuito:

  • Incluye ejercicios de cardio suave en cada entrenamiento. Como no podemos salir de casa, para mí es obligatorio.
  • Cuidar la postura corporal es imprescindible para una mujer. Sólo hay que ver a las bailarinas de ballet para darse cuenta de que una buena postura forma un cuerpo más alargado y delgado. Para esto, te ayudarán hacer movimientos de pilates y yoga. Además, dan fuerza y elasticidad, que es lo que queremos.
  • Cuando hagas los ejercicios, has de contraer los músculos. Especialmente los abdominales: tienes que hacer fuerza, como si intentases que el ombligo llegase a la parte trasera de la espalda.
  • Divide los entrenamientos por áreas. Organízate para hacer una zona cada día, y lo intercalas con los ejercicios de cardio: Brazos, abdominales, glúteo, piernas, espalda…
  • En cualquier entrenamiento, los movimientos se realizan con control, sin prisa. El abdominal de calidad es el que se hace lenta y conscientemente, sin grandes aspavientos.
  • Siempre, siempre, SIEMPRE terminar la sesión de fitness con estiramientos por todo el cuerpo: piernas, brazos, cuello… Es fundamental para evitar lesiones, agujetas y dolor muscular.

 

Mis ejercicios favoritos para estar en forma

  • Hacer la plancha es buenísimo para el abdomen, brazos, espalda y pecho.
  • Un movimiento tan simple como caminar con una banda elástica tensa en los tobillos, manteniendo el cuerpo fuerte y bien colocado, es un ejercicio fabuloso. Después, pon la banda más arriba de las rodillas, con el cuerpo en posición sentadilla, y vuelve a caminar.
  • Rutinas sobre la colchoneta de glúteo y piernas, dos o tres días a la semana.
  • Sentadillas. Si. Son una tortura pero realmente SON IMBATIBLES. Esculpen los glúteos, estómago y piernas, además de quemar calorías y mejorar la postura corporal. Tipazo asegurado. Eso sí, hazlas correctamente.

 

🤔 Por cierto, ¿ya te has suscrito a mi blog? ❤️

 

Vídeos de entrenamiento para hacer en casa

Como no me dedico al fitness, me gusta buscar información de los mejores entrenadores. Busco videos de grandes expertos y sigo sus ejercicios y entrenamientos. Así me aseguro de que realizo adecuadamente los movimientos y de que las rutinas son correctas y compensadas. Hay muchísimos con circuitos cortos, exigentes y directos al grano: glúteos, piernas o abdominales…

Quizá pienses que soy masoquista, pero sólo veo los de mujeres con cuerpos perfectos. Pero perfectos nivel Alessandra Ambrosio. ¿Por qué? Pues porque aspiro a que mi cuerpo se parezca al suyo (en sueños claro 🤣🤣). Pero si quiero que mi cuerpo esté en mi mejor versión posible, voy a hacer los que ayudan a las súper modelos a tener esas piernas tan alargadas y tonificadas. Pasando de las pesas grandes y los ejercicios que convierten mi cuerpo en potente.  Aquí tienes las recomendaciones del entrenador de modelos más famoso del mundo.

 

Mis videos fitness de referencia son:

 

  • Vinyasa Yoga: Esta profesora especializada en Yoga dinámico tiene vídeos adaptados al tiempo que tengas. Varios niveles y modalidades, siempre termina sus entrenamientos con 3 minutos de relajación. Perfecto.

 

  • 20 minutes Full Body Workout: Pamela Reif se hizo famosa a través de las redes sociales, porque hace el entrenamiento perfecto: corto, muy intenso, focalizado en zonas y efectivo. Con el material que todos podemos tener en casa, tiene miles de vídeos con musicón. ¡A seguirla!

 

  • Zumba: Martin Mitchel tiene coreografías muy fáciles de seguir, con temas latinos de reggaeton máximo.

 

  • Runway Butt con Justin Gelband: El entrenador de las chicas de Victoria’s Secret tiene los ejercicios perfectos para tener unos glúteos de pasarela.

 

  • Popsugar Fitness: Este canal de Youtube tiene muchísimos entrenamientos de todo tipo. Los de saltar a la cuerda son muy completos porque incluyen abdominales, piernas y brazos. Eso sí, prepárate porque son intensos.

 

  • 20 Minutes Fat Burning Spinning class: Quema la grasa como si fuera mantequilla con este entrenamiento de 20 minutos de spinning.

 

Si no te ves capaz de planificar tu entrenamiento en casa correctamente, búscate un gimnasio online como Ictiva, con miles de rutinas fitness de más de 21 modalidades. Se siguen desde cualquier dispositivo (móvil, TV, ordenador…). Distintos niveles y duración del entrenamiento. El precio anual es ridículo, porque siempre tienen descuentos. Apúntate a Ictiva aquí.

 

¿Qué material hace falta para montar el gimnasio en casa?

Para hacer tu propio gym desde la comodidad de tu casa, no necesitas un gran presupuesto. Durante años tenía un entrenador personal que me hacía una rutina de entrenamiento con 4 cositas. Desde el salón de mi casa, sin máquinas, tenía un circuito súper completo compuesto principalmente por ejercicios con mi propio peso y cardio. Para una mujer es más que suficiente.

Te recomiendo varios materiales de gimnasio adecuados a tus necesidades, como pequeñas pesas y bandas, que puedes guardar en el armario y que seguro sacarás mucho rendimiento.

Para mi, el entrenamiento perfecto es el que puedo realizar entre otras tareas, de manera rápida y que no requiera de preparación. 

 

Accesorios para estar en forma desde casa

  • Colchoneta: Es lo más importante y no hay que ser ratilla: las baratas se enrrollan, resbalan y no puedes entrenar bien.
  • Pesas para tobillos. ¿Quieres tener un culo 5J? Pues estas pesas son fundamentales. Exprimen los ejercicios de glúteos y pierna al máximo. No hace falta que sean muy pesadas, con 1 kilo vas a notarlo mucho.
  • Mancuernas o pesas para los brazos: Unas ligeritas, obligatorias para un gimnasio en casa. Que si no en verano se queda el brazo colgandero. Hay un montón de pesos, pero 0,5 kilos está muy bien para empezar.

Colchoneta, aquí

Pesas para tobillos, aquí

Mancuernas o pesas para los brazos, aquí

 

Otro material interesante: 

  • Cuerda de saltar: Mi última adquisición. Cuando leí que 10 minutos de saltar a la comba equivalen a 30 minutos de carrera, me lancé a por ella. No sé cuánto tendrá de cierto, pero es bastante exigente y como opción de cardio entre sentadilla y sentadilla es perfecta.
  • Bandas elásticas de resistencia para piernas. Los entrenadores de celebrities no pueden vivir sin las bandas elásticas. Y es que tonifican a la perfección las piernas.
  • Una pelota de pilates: Si tienes espacio para guardarla, puedes hacer unas rutinas increíbles con ella, especialmente de abdominales y glúteos.

Cuerda de saltar, aquí

Bandas elásticas, aquí

Pelota de pilates, aquí

 

  • Una bicicleta estática: Si la tienes, no dejes de montar un ratito. Quema calorías a tope. Estas dos son las mejores según los usuarios de Amazon.

Bicicleta de biking, aquí

Bicicleta estática plegable, aquí

 

Montar una sesión de entrenamiento para los niños en casa

Cuando no pueden salir de casa, se acaban subiendo por las paredes. Los niños también necesitan quemar energía todos los días, es básico para su salud.

Si vives fuera de la ciudad seguro que puedes salir sin peligro con patinetes y bicicletas. Es lo ideal, claro.

Una buena idea es programar una sesión de gimnasio en casa: en Youtube hay horas de videos de Zumba family, reggaeton y Cantajuegos. A bailar todos los días.

Una de las mejores compras que hicimos en casa para ellos ha sido la cama elástica. No la puedo recomendar más. Las hay de interior no muy grandes, que van a hacer que te olvides de tu hijo durante muuucho rato. Trabajan la movilidad, la coordinación y la fuerza física. Es como un agujero negro: durante una hora no hay niño en casa. Y encima sale agotado. No hay más palabras Señoría.

Cama elástica de interior, aquí

 

¡A tope chicas! Si eres constante cada día y no te lanzas a la nevera cada hora, seguro que vas a mantener en forma tu cuerpo. Veo difícil adelgazar en una situación así, ¡pero desde luego es posible mantenerse y no coger peso!

No puedo despedir este post sin tener unas palabras de agradecimiento a todos los sanitarios por el mundo que se están dejando la piel por los enfermos. ¡Gracias por vuestra generosidad y dedicación!

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¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¿Necesitas ayuda con la dieta? Myprotein

¡Siempre que quiero adelgazar hago un mega pedido en Myprotein! Batidos de proteínas, deliciosas tortitas sin azúcar y con muy pocos carbohidratos, barritas, complementos alimenticios y suplementos de belleza… ¡El paraíso de cualquier mujer que se cuide! Tienen un catálogo de productos en continuo crecimiento, con muchísimos sabores y están todos muy ricos. En mi opinión, estos son los mejores.

Esta semana ha estado la piscina de mi club deportivo a tope de gente tomando el sol. Y la verdad, entré en pánico, porque es 1 de marzo. ¿Me veo en condiciones de ponerme en bikini? ¡Ni loca! Sé que no estoy mal, pero eso no me basta. A mi me gusta estar perfecta.

Así que he hecho un pedido con productos (la mayoría con un extra de proteína), cookies, picoteo y suplementos de Myprotein para adelgazar y tonificar cuando hago ejercicio. Pero sobre todo, para ayudarme a no comer chocolate, galletas ni alimentos que engorden a lo bestia. La mayoría de ellos los tomamos indistintamente mi marido y yo, pero algunos son más específicos para hombre y otros, para mujer.

 

A dieta con Myprotein

Entre horas me encanta picar alimentos naturales: frutos secos, yogur griego o cualquier fruta. Pero también necesito darme un capricho de vez en cuando. Especialmente después de la cena… Si, nos pasa a todos…

Desde hace años me pongo en forma con Myprotein. Tiene muchísima variedad de productos cuya relación calidad precio es espectacular.

¿Soy la única a la que le echaban para atrás los botes horribles de batidos de proteínas? Durante décadas parecía que estaban relegados a los hombres. Y que competían por tener el packaging más desagradable con unos colores horribles. Ninguna chica con buen gusto querría tener eso en la cocina de su casa.

 

 

Sin embargo, Myprotein lo ha hecho genial. Desde el principio ha apostado por un diseño sencillo y cuidado, y tiene una enoooorme gama de productos para ponerse en forma a precio súper competitivo. Incluye vitaminas, suplementos alimenticios, deportivos y de belleza; una línea vegana; recetas y picoteos que no engordan; ropa y accesorios. Y, lo más importante: todo está rico.

Además tiene en cuenta los requerimientos alimenticios más habituales: sin gluten, sin lactosa, veganos, orgánicos…

Todos sus productos están pensados para hacer rápidamente y llevar. Tanto si voy al gim, como si entreno desde casa (cómo hacer tu gimnasio en casa, aquí), me preparo un batido de proteínas inmediatamente después.

Para hacer batidos y mezcla de tortitas, cakes etc… lo más cómodo es prepararlo con una batidora de vaso. El mismo recipiente en el que lo bates tiene una tapa para beber, con lo que además de no manchar nada, sirve tanto para los polvos como si quiero añadir fruta u otro ingrediente.

MYPROTEIN CLA

Batidora de vaso portátil, aquí

 

Dónde comprar Myprotein

Se pueden comprar en Amazon, pero te recomiendo la propia web de Myprotein España. Siempre tienen algún código de descuento, ofertas o rebajas bastante importantes, los gastos de envío son gratis a partir de 60€ y te entregan tus proteínas en unos días.

Además, siempre que hago compra hay novedades. Van refinando sus recetas y fórmulas, mejorándolas e innovando constantemente. Es imposible no llenar la cesta con cookies de rellenos nuevos, postres, proteínas con sabores, suplementos de belleza… En resúmen, productos nuevos beneficiosos para la salud y perder peso.

Si no estás muy puesto en el tema, la web de Myprotein es muy fácil de explorar:

  • Puedes seleccionar lo más recomendable según tu sexo.
  • Filtrar los productos en función del objetivo a lograr (adelgazar, ganar peso, masa muscular…),…
  • Dan un montón de ideas y recomendaciones sobre cómo tomar los productos.
  • Acompañan de recetas y tips de nutrición.
  • También puedes coger ideas en los comentarios de cliente. Aquí verás los sabores que más éxito tienen, cómo hacer la mezcla…
  • Además, tienen un blog en el cual desarrollan la información sobre sus productos.

 

Mis productos favoritos de Myprotein

 

  • Batidos de proteinas

Empezamos con el suplemento deportivo de toda la vida. Se toman para reparar el daño muscular realizado durante el entrenamiento, desarrollar y mantener los músculos.

Inicialmente los tomaban sólo los muy metidos en el fitness. Pero poco a poco se han ido popularizando hasta convertirse en un suplemento de lo más común.

A mí siempre me habían parecido asquerosos, hasta que probé los batidos de proteínas de Myprotein. No he tomado uno que tenga mal sabor o artificial. Están súper logrados y son buenísimos. Hay tanta variedad de sabores que es imposible decidirse sólo por uno (cookies, banoffee, fresa, canela, chocolate con naranja…). El que nunca falta en mi casa es el de Vainilla natural porque lo puedo tomar sólo o con fruta, cacao, otros suplementos… ¡Está riquísimo!

Tienen varios tipos, pero los más habituales son:

  • Impact Diet Whey: La que yo tomo. Ayuda a adelgazar ya que, además de proteínas, incluye colina (nutriente que ayuda con el metabolismo), extracto de té verde, inulina (fibra) y ácido lineloido conjugado (CLA, omega 6).

  • Impact Whey Protein: Los batidos de proteínas tradicionales. Hecho de suero de leche de vaca y aminoácidos BCAA. Tiene tropecientos sabores. Contiene 1,9gr de grasa por ración.

  • Impact Whey Isolate: Proteína (90%) en polvo aislado de suero, es decir, mucho más concentrada que la normal. Cero grasas, cero azúcar, con aminoácidos. Para reparar y construir la musculatura a tope.

  • Clear Vegan Protein: Batidos de proteína vegana (78%) extraída de guisantes, fruta y reforzados con vitamina B. 1 gr de azúcar por ración. No es un batido al uso para disolver con leche, sino que está pensado como una bebida refrescante con sabor veraniego, para tomar con agua fría o hielo.

 

Cómo preparar un batido Myprotein:

Sigue las instrucciones del paquete en cuanto a la ración y con qué líquido mezclarlo (normalmente agua, leche, agua de coco,…). Después, si te apetece, añade suplementos (colágeno, MSM…), fruta (arándano, fresa, kiwi, plátano…), mantequilla de frutos secos, semillas de chía… ¡Un batido delicioso!

 

Cuándo tomar los batidos de proteínas:

Como comenté en el post de complementos nutricionales, yo lo tomo justo después del entrenamiento. Es lo más habitual, ya que es cuando el cuerpo necesita reponer nutrientes y los músculos necesitan repararse. Es recomendable hacerlo entre los 30-45 minutos posteriores al entrenamiento, para que las proteínas vayan directas al músculo.

Si los tomas antes, tendrás mayor rendimiento muscular.

Impact Diet Whey, aquí

Impact Whey Protein, aquí

Impact Whey Isolate, aquí

Clear Vegan Protein, aquí

 

Recetas con Myprotein para mono de dulce:

¡Mi sección favorita! Una de las razones de peso (nunca mejor dicho) para comprar en Myprotein. Consigo un montón de antojitos de esos que te aparecen a las 11 de la noche en el sofá, pero reduciendo a tope los azúcares e hidratos. ¡Vamos, lo que engorda!

 

Aunque me gusta hacerlas caseras para toda la familia (receta aquí), esta mezcla proteica es genial para mis meriendas rápidas o ataques de hambre nocturnos. Con respecto a las normales sólo cambia la textura. ¡De sabor están riquísimas! Recomiendo las de sabor a canela y azúcar, son mi merienda favorita. También las hay sin sabor, que puedes tomar con acompañamiento salado. El paquete grande nos dura un suspiro.

También hay mezcla de tortitas con un 40% de colágeno. No son tan brutales como las proteicas, pero siempre viene bien una ayuda extra para tomar el coágeno diario.

Cómo hacer tortitas o pancakes de Myprotein:

Es muy fácil: Bates la mezcla de tortitas de proteína en agua o leche. Lo haces en una sartén a fuego medio. Me gusta cocinarlas con unas gotitas de aceite de coco, les da un aroma buenísimo.

Añado fruta, yogur, una lámina de miel, mantequilla de almendras o sirope por encima. Sin no tienen sabor, jamón cocido, verduras al vapor, zanahorias y pimientos crudos…

Mezcla de tortitas proteicas, aquí

Mezcla de tortitas de colágeno, aquí

 

Se lo añado a las tortitas. Caramelo con mantequilla, chocolate, fresa,… ¡Bye bye Häagen-Dazs!

¡Me chiflan estas gotitas! Son edulcorantes con un montón de sabores diferentes: vainilla, limón, chocolate, mantequilla de cacahuete, avellana… Las puedes poner a tus recetas dulces, a las tortitas, yogures, batidos y también a las bebidas durante el ayuno intermitente, para contrarrestar el café o té solos. En bebidas recomiendo poner unas 2-3 gotitas, para que el sabor no sea demasiado artificial.

Flavourdrops o flavour drops, aquí

Sirope sin azúcar, aquí

 

Este bizcochito de proteína se hace en un momento en una taza, y nos quitamos el antojo de dulce sin aumentar los niveles de azúcar en sangre. Además de proteínas tiene avena, pocos hidratos y azúcares, pero está lleno de fibra. A la mezcla le pongo a veces un poco de canela o unas gotas de Flavdrops y así variamos.

MYPROTEIN Mug Cake Proteico

Mug Cake Proteico, aquí

 

Formatos Myprotein para llevar:

Estas barritas muy bajas en carbohidratos principalmente tienen proteínas, fibra y una mezcla de frutos secos, cacao o frutas, según el sabor. Llevan edulcorantes.

Muy saciantes, estas cookies de proteína las ofrecen en millones de sabores. ¿Mis favorita? La cookie de chocolate y naranja.  Aunque la galletita está hecha con sucralosa, los trocitos de chocolate sí tienen azúcar.

También hay unas Cookies ligeras, con menos azúcar y más fibra. No las he probado así que han caído en este pedido también.

Los brownies de Myprotein son muy densos pero están buenísimos. Si lo metes unos segundos al micro está de muerte. Tienen un poco de azúcar.

Barritas de proteínas Light, aquí

Cookie proteínica, aquí

Cookie proteína ligera, aquí

Brownie Proteico, aquí

 

En la despensa:

Las mantequillas de frutos secos son un básico en mi casa. Las come toda la familia porque no pueden tener más beneficios para el cuerpo. Además, una tostada de mantequilla de almendras y ya no hay quien tenga hambre en horas.

Uso la harina de avena para hacer mis tortitas caseras, y también para añadirlo a la leche de mis hijos cuando tenemos prisa o les espera una mañana más intensa de lo normal. Tomamos la de chocolate y se disuelve directamente en la leche.

Mantequilla de almendras, aquí

Mantequilla de cacahuete orgánica, aquí

Harina de avena, aquí

 

Suplementos de belleza

En la tienda de Myprotein puedes encontrar muchísimos suplementos de belleza y salud. Aceite de coco orgánico, espirulina, maca, chlorella, aceite de pescado de krill,… La lista es interminable y te recomiendo visitar la página, porque tienen una calidad muy buena y un precio aún mejor.

Básicos:

¡Me queda poco más que añadir de la maravillosa inulina! Soy adicta. Tienes un post completo aquí.

El aceite de pescado de Myprotein es de altísima pureza, y además le añaden la vitamina E antioxidante. Ayuda al corazón, a los glóbulos rojos y mejora increíblemente pelo, piel y uñas.

Inulina, aquí

Omega Balance, aquí

 

  • Monodosis de colágeno marino

El colágeno marino debería de formar parte de la dieta de todas las personas mayores de 30. Literalmente. Y estas monodosis son súper completas, porque además de colágeno tienen ácido hialurónico y vitaminas como la biotina y el selenio. Refuerzan la piel, el pelo y las uñas.

http://tidd.ly/8fab74a

 

Por cierto, ¿sabes cuál es la mejor hora para tomar suplementos?

 

PEDIDO MYPROTEIN PARA HOMBRE

Aquí he pedido ayuda a mi media naranja 😉 Normalmente la mayoría de los productos los tomamos los dos, pero él añade suplementos deportivos más específicos para masa muscular.

Toma diariamente proteínas Impact Whey Isolate (yo sólo después del gimnasio). Además, por temporadas, los siguientes suplementos:

El ácido linoleico conjugado ayuda a controlar el peso, mejorar la definición muscular y perder grasa.

Aumenta el rendimiento físico. Demostrado científicamente. Perfecto para tomar antes de enjercicios de alta intensidad.

Estos termogénicos de Myprotein son perfectos para la dieta porque ayuda a perder peso. Su fórmula es completísima: extracto de Té Verde, cayena, Vitaminas B6 y B12 y extracto de pimienta.

CLA (omega 6), aquí

Creatina, aquí

Thermopure, aquí

 

Pensaba hacer un ranking de los mejores productos de Myprotein, pero me costaba poner tan pocos. Así que me ha salido una mega lista he los que nunca faltan en mi despensa. ¿Qué tomas tú?

 

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El tocador de maquillaje de tus sueños en un click

El tocador de maquillaje de tus sueños en un click

El tocador de maquillaje de tus sueños en un click

 

¡Todas nos merecemos un tocador! Yo llevaba tanto tiempo queriendo uno, que ahora que lo tengo pienso que he sido tonta. ¡La de horas de pie que me hubiese ahorrado! Por no hablar de lo que es maquillarse torciendo el cuello por las luces que ponen los arquitectos en los baños. ¡A modernizarse, por favor!

Hacer un tocador de maquillaje con luces es facilísimo. Están a un golpe de click y adaptados a todos los presupuestos.

Desde adolescente he deseado un tocador de maquillaje con todas mis ganas. Era un rollo estar de pie alisándome el pelo con esas planchas metálicas que había antes… Doy gracias a que ya existen las GHD. Y también las tiendas online. ¡Ahora es muy fácil hacer un tocador de maquillaje con luces en un momento!

Por una cosa o por otra, nunca tenía espacio en mi casa para un tocador. Sin embargo, sí lo había para las estanterías llenas de libros, las herramientas y los jueguetes de los niños…

Hace poco fui a casa de una amiga. Cuando entré a su vestidor, me dieron igual los armarios llenos de ropa. ¡Sólo veía su maravilloso tocador!

Así que me planté. ¡Ya era hora de pensar en mí! Reubiqué un zapatero por aquí, unos abrigos por allá, y al final lo hice tan bien que me ha cabido un tocador bien grande.

 

 

Hay algo especial en tener todo tu maquillaje y herramientas de belleza súper ordenados. También en poder peinarte y maquillarte sin estar a pie firme, que ya tenemos suficiente a lo largo del día. Pero lo mejor es, por fín, tener una luz estupenda para hacerlo. Porque no hay un baño que esté bien iluminado. ¡Que no es tan dificil!

Los hay que vienen con todo incluido, o puedes ir cogiendo los elementos a tu gusto, para que sea más personal. Son fáciles de montar y se ajustan a todos los presupuestos, así que ya te lo mereces.

Todas las opciones que propongo están muy bien valoradas por un montón de usuarias. ¡Es lo primero en lo que me fijo antes de comprar nada!

 

Tocador con luces completo

Hay muchas opciones de pack completo (aunque la mayoría son estilo rústico-romántico). Incluyen espejo, luces y taburete.

 

  • Tocador estilo romántico: Este completísimo tocador viene con taburete, luces y muchos cajones con división en su interior. Es pequeño, así que cabe en cualquier esquina.

Tocador completo, aquí

 

  • Tocador estilo Hollywood: Este me ha encantado. De madera maciza, tiene unos cajones amplios, taburete acolchado, tamaño compacto y viene completo, luces incluidas.

Tocador estilo Hollywood, aquí

 

 

Cómo hacer un tocador de maquillaje con luces

Si te pasa como a mí, que no te va el estilo romántico y prefieres hacerlo a tu aire, tienes un montón de opciones.

Necesitas:

 

1. TOCADOR

Te recomiendo que los cajones no se abran hacia arriba, sino hacia delante, para no tener que mover lo que tengas encima. Tampoco el espejo.

 

  • Tocador tipo escandinavo. Monísimo con un taburete de terciopelo.

Tocador tipo escandinavo, aquí

 

 

  • Tocador de madera oscura: Para las que pasan de los muebles modernos. Este tocador tiene cajones, un gran espejo y taburete acolchado a juego. Sólo le faltarían las luces, pero después te hablo de unas.

Cómo hacer un tocador de maquillaje con luces fácil. Tocador, espejo, luces LED, taburete y organizador de maquillaje.

Tocador de madera, aquí

Taburete a juego acolchado, aquí

 

 

  • Tocador de espejo: Con un gran cajón y patas negras, es elegantísimo.

Tocador de espejo, aquí

 

 

  • Tocador grande y muy sencillo. Con un cajón.

Tocador grande con cajón, aquí

 

 

 

2. UN ESPEJO CON LUCES

Puedes ponerlo sobre la mesa o fijado a la pared. En mi caso, tenemos pensado hacer reforma en casa, así que he preferido ponerlo sobre la mesa para poder moverlo.

 

  • Espejo horizontal con luces: Este es el mío. Lo elegí porque es grande, tiene buenas opiniones, la luz es regulable en intensidad y se puede poner en pared o en la mesa. Lo hay en negro, oro rosa y plateado. ¡Estoy encantada!

Espejo con luces, aquí

 

 

  • Espejo más pequeñito, para espacios reducidos. Se apoya sobre la mesa.

Espejo con luces pequeño, aquí

 

  • Enorme espejo tipo tríptico. Queda espectacular en un tocador grande.

Espejo tríptico, aquí

 

 

3. SILLA O TABURETE

  • Silla blandita de ante.

Silla de ante, aquí

 

 

  • Taburete cuadrado con almacenamiento. De terciopelo gris y patas en oro rosa. ¡Idealerrimo!

Taburete cuadrado con almacenamiento, aquí

 

 

  • Silla tipo Eames: quedan bien con todo, y tu tocador no iba a ser menos.

Silla inspiración Eames, aquí

 

 

  • Taburete con almacenaje de terciopelo rosa.

Taburete con almacenaje, aquí

 

 

Accesorios para el tocador de maquillaje

 

  • Kit de 10 luces LED: Si ya tienes espejo, sólo necesitas un pack de luces como estas. De intensidad regulable, se pegan con cinta de doble cara y se adaptan al espejo que tengas. ¡Más fácil imposible!

Kit de luces LED adhesivas, aquí

 

 

  • Organizador de maquillaje para el cajón del tocador. Para tener las brochas, Beauty Blender y demás herramientas de belleza organizadas.

Organizador de maquillaje, aquí

 

 

  • Organizador de maquillaje de cajones:

¡Esta cajonera acrílica es la pera! Hace años se las ví a las Kardashians (obviamente ellas tienen varias porque tienen kilos de maquillaje). Me volví loca buscándola, y como no las encontraba, compré unas baratillas que acabaron en la basura. Los cajones se atascaban, eran pequeños y no cabía nada.

Por fin encontré una estupenda, hecha de acrílico, con cajones amplios y separadores, para tener todo el maquillaje ordenadísimo. El primer cajón tiene una tapa abatible, por tanto puedes poner encima lo que quieras. El último, es más alto.

Llevo usándola a diario desde hace años y está como nueva. ¡Es increíble! Os la recomiendo totalmente.

Cajonera de maquillaje acrílica, aquí

 

 

  • Y para la princesita de la casa: ¡Por favor! Este va a ir directo al cumpleaños de mi chiquitina. Se pasa horas en el mío con su maquillaje de Frozen, ¡así que se va a desmayar!

Tocador para niñas, aquí

 

 

Chicas, animaros, es un gran auto-regalo. (Aunque si alguien se ofrece a montarlo, ¡pues mejor que mejor!).

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Cómo ser elegante en 10 pasos

Cómo ser elegante en 10 pasos

Cómo ser elegante en 10 pasos

Navegando por Youtube, aparecí en el video de una chica que explicaba cómo ser elegante. Vestida como una mujer rica de telefilme, hablaba estirada cual palo, con voz impostada y moviendo las manos como si imitase a alguien. ¿WHAT?

Mientras la escuchaba hablar de llevar faja, bolsos de miles de euros y dormir en camisones de satén, sólo me daba la risa. ¿Eso es elegancia?

Según Giorgio Armani «La elegancia es sinónimo de simplicidad y naturalidad.» Buena definición. Me pongo a pensar en mujeres que me la transmiten, conocidas y anónimas. Esas a las que no puedes evitar mirar con fascinación. Y recopilo los 10 factores que les hacen elegantes, en mi opinión.

 

Clase, estilo y elegancia. ¿Es lo mismo?

Aunque muchas veces se usen indistintamente, está claro que no. Además, para cada persona tienen connotaciones diferentes.

  • El estilo es tener buen gusto. Se puede cultivar con libros de moda, clases de estilismo, intuición e inteligencia. Muchas actrices, celebrities o modelos lo tienen. Con un rollazo increíble, siempre van de punta en blanco, visten y combinan prendas muy bien y son llamativas… Pero a la hora de hablar y de comportarse, les falta algo.
  • Una persona elegante es aquella dotada de gracia, nobleza y sencillez. Que tiene buen gusto y distinción para vestir. (Real Academia Española). La elegancia trasciende la moda. Mucha gente lo confunde con ir vestida como Anna Wintour. Quien, obviamente, no puede ser más elegante. Pero la mayoría de las mujeres no necesitan ir tan arregladas en su día a día. Ni una colección de collares que bien podría ser una hipoteca.
  • La clase es otra cosa. Un talento innato. Tener clase es sinónimo de distinción y categoría. No tiene un estilo concreto. Tampoco estrato social, ni nivel adquisitivo. Quien tiene clase, lo tiene todo: estilo y elegancia. Y además no puede evitarlo: en su manera de hablar, de expresarse, de ser discreto y educado… Tiene clase en el parque, en una cena de gala y en pijama. Se tiene, o no se tiene.

Como los genes no los podemos cambiar, vamos a ver los 10 puntos que tenemos que cuidar para, al menos, ser elegantes.

 

¿Cómo ser elegante?

¿Se puede ser elegante yendo al gimnasio? Yo creo que sí.

¿Se puede ser elegante en un vuelo transoceánico y viajar cómodamente? Yo creo que sí.

Para mí, la elegancia es la armonía entre cuatro pilares:

  1. Actitud: El saber estar.
  2. Estilo al vestir: Aunar sofisticación con sencillez, y siempre adecuándose al entorno y el evento.
  3. Postura corporal y gestos: La gracia y delicadeza con la que se mueve una mujer.
  4. Not trying too hard: Todo lo anterior tiene que ser natural. A las que se hacen la fina se les ve a leguas. Una mujer elegante lo es desde dentro y en todas las ocasiones de su vida.

Resumiendo, hay que ir acorde a la situación, transmitiendo sencillez, limpieza, feminidad y saber estar. ¡Vamos allá!

 

Cómo ser elegante en 10 puntos

 

1. EDUCACIÓN Y SABER ESTAR

Coco Chanel afirmaba que «La elegancia es cuando lo de dentro es más bello que lo de fuera.»

No es elegante una persona llamativa ni exagerada. Eso no significa ser soso o no tener sentido del humor. Pero desde luego, hay que evitar ir llamando la atención y de manera estrafalaria. Tampoco podemos irnos al otro extremo: alguien altivo y prepotente produce rechazo.

Nuestra forma de hablar, usar un vocabulario adaptado al entorno y mantener un tono de voz moderado, también juegan un papel importante.

Los modales y saber estar se van adquiriendo durante el desarrollo de cada persona. Viendo a mis hijos lanzarse sobre la comida como si llevasen una semana en ayunas, hay veces que lo veo muy negro. Pero a cabezota no me gana nadie 😂😂

 

2. EL PELO

La educación más exquisita se quedaría en nada con una melena sucia o descuidada. Estéticamente, es lo primero y que más dice de una mujer. Tenemos que ir bien peinadas siempre.

¿Quiero decir que hay que ir de peluquería? No es necesario. El pelo tiene que ser femenino y natural, evitando los looks tarta de boda.

Mi estilo de peinado favorito y, en mi opinión, uno de los más elegantes, es el french hair. Relajado, pero muy cuidado y de aspecto natural.

 

 

No hay excusas para llevar el pelo enfoscado y con pintas de loca. Invierte en buenos productos, un buen secador y dedícale 15 minutos. Además, asegúrate de que en el bolso llevas siempre un pequeño neceser con horquillas o una goma.

¿Y si tienes el pelo hecho un desastre y no hay tiempo de arreglarlo?

  • Un champú en seco es la solución. Suelo usar Batiste porque deja el pelo genial, es muy efectivo y barato. (Mi opinión completa sobre él, aquí).

Champú en seco Baptiste

Champú en seco Batiste, aquí

 

Además, hay que tener un par de peinados comodín: esos que te sabes hacer sola y quedan muy resultones. Desde siempre el mío es un moño bajo como los que lleva Meghan Markle. Literalmente te lo haces en 2 minutos, y da igual si tu pelo está bien o mal.

De tintes exagerados, artificiales y llamativos, por supuesto nos olvidamos.

 

3. LAS MANOS

¡Ninguna mujer con clase llevaría las manos descuidadas!

Para empezar, la hidratación es fundamental. Durante el día hay que aplicarse crema de manos cada vez que nos las lavemos, y por la noche, un chute extra (me gusta mezclar mi crema habitual con aceite de jojoba). Incide siempre en las cutículas.

Aceite de jojoba

Aceite de Jojoba, aquí

 

Las uñas tienen que estar arregladas. Las más elegantes no son demasiado largas, están limpias y bien limadas. Si no tienes tiempo para manicuras, o se te rompen muy fácilmente, opta por darte una capita de brillo o usar tonos nude. Aquí tienes los colores neutros que más te favorecen según tu tono de piel.

¿Qué esmaltes son los más chic? Siempre los clásicos: rojos, burdeos, nude o transparente.

 

4. HIGIENE Y UN BUEN OLOR

¿Es necesario hablar de la higiene personal? Seguro que a estas alturas ya la tenemos controlada.

Oler a limpio me parece una de las mejores sensaciones del mundo. Una casa es más bonita, un hombre más atractivo y una camisa más blanca, si huelen a frescor y aire puro. Prefiero pasarme de lavar la ropa que quedarme corta.

Es la base para añadir un ligero toque de un perfume especial, que refleje nuestra personalidad y nos haga sentir bien. Hay que buscar uno exclusivo, que no esté muy extendido, y siempre probarlo en nuestra propia piel, ya que el perfume reacciona diferente según el pH.

 

5. EL MAQUILLAJE

Durante el día hay que usar un maquillaje que no se note demasiado. Pero hay que llevarlo. Que las mujeres elegantes parezca que no se han maquillado, no quiere decir que no lo hayan hecho… Un ojo experto descubrirá una base muy ligera, y pequeños detalles que enfatizan la mirada, borran imperfecciones, y dan aspecto saludable.

¿Crees que no hace falta? ¿Acaso no tendrías mejor aspecto sin ojeras y con las mejillas levemente sonrojadas?

Toda mujer tiene 5 minutos para dedicarse. ¡No hay excusas! Y nada de hacerlo en el ascensor o en el espejo retrovisor.

¿Y si no sabes cómo hacerlo y que quede bien, o qué es lo que te favorece? Haz un curso de maquillaje. En las tiendas de muchas marcas los ofrecen a cambio de llevarte producto. Yo recomendaría Bobby Brown o Mac, marcas clásicas donde manejan los looks naturales a la perfección.

  • ¿Productos básicos para un maquillaje natural?

BB Cream con protección solar, corrector, máscara, un toque en las cejas (un simple cepillado o rellenarlas con un lápiz, en función de cómo las tenga), un poco de colorete y/o bronceador y una barra de labios.

Para eventos de noche o más especiales, se puede jugar con las sombras de ojos, eye-liner… Siempre siendo sutiles y evitando el efecto drag-queen tan de moda en Instagram. Además, un exceso de maquillaje sólo envejece.

Cuando vamos a estar varias horas fuera de casa, hay que llevar a mano lo necesario para un retoque rápido: barra de labios, papeles matificantes…

La mejor herramienta para una piel jugosa y natural es una beauty blender. No sé cuántas veces lo he repetido ya, pero es que es brutal la diferencia.

Beauty Blender

Beauty Blender, aquí

 

 

6. ESTILO AL VESTIR

Especialmente según vamos cumpliendo años, hay que dejar un poco de lado lo trendy, para invertir en piezas atemporales que realmente nos favorezcan.

Siempre huir de prendas vulgares, que estén mal cortadas y de los tejidos que griten barato. Incluso con un presupuesto ajustado puedes encontrar maravillas. Nuestra ropa tiene que sentarnos bien y aportarnos dignidad.

Los mejores looks son los que enmarcan tu cuerpo y tu cara, enfatizando lo más bonito que tengas.

¿Accesorios? Siempre. Uno o dos especiales, sencillos y sofisticados. Darán personalidad al look.

Olvídate de bolsos exagerados, de la logomanía y de todo aquello que no vaya con tu personalidad.

Gracias a la ropa reflejamos nuestra personalidad, pero no hay que olvidarse del protocolo. Por mucho que haya gente que piense que da igual, no es así. Cada lugar y evento tiene sus normas de etiqueta y hay que cumplirlas. Si hay que llevar corbata, ir de largo o evitar ciertos colores, se hace. Es muestra de respeto y educación.

Una mujer elegante nunca deja de serlo al cruzar la puerta de casa: ir cómoda no conlleva ir ridícula. Si tienes pijamas o ropa de estar por casa con la que te daría vergüenza cruzarte con un vecino, ¡Tíralos de inmediato! ¿O acaso tu marido no se merece verte en condiciones?

 

7. LA EXPRESIÓN CORPORAL

Me parece de lo más difícil. Prueba de ello es que este artículo se me ocurrió viendo a una chica que se se autoproclama ejemplo de elegancia, y que, sin embargo, da risa porque no resulta natural.

La expresión corporal dice mucho de nosotros: una buena posición, los hombros bien colocados, caminar con feminidad, mirar, sonreír y hablar con finura. Gesticular levemente y con gracia. Transmitir amabilidad. Y todo esto sin que parezca impostado.

La elegancia no hay que perderla ni cuando nos enfadamos. Nada de gritar como locas. Y mucho menos tirar una sartén a tu marido, como Amber Heart. 😱

 

Gal Meets Glam

 

8. CIRUGÍAS Y RETOQUES

Todas las que aparecen en los rankings de elegancia parece que no se han hecho nada porque no se les nota. No tienen nada artificioso en su rostro ni en su cuerpo. Quizá se hayan operado el pecho, pero dirías que es natural. Igual llevan ácido hialurónico en los labios, pero simplemente parecen hidratados…

Menos es más siempre, y por eso hay que buscar un médico estético que consiga resultados sutiles y elegantes.

 

9. EFFORTLESS

O lo que es lo mismo: la elegancia se lleva en los huesos, en la manera de transmitir simplicidad y naturalidad. Nunca debe de llamar más la atención el bolso que tú… No debes de ser relegada por un vestido. Ni tu cara ser la protagonista por el maquillaje. Ante la duda, opta por la sencillez.

 

10. PERSONALIDAD

Es básica en cualquier persona con clase. Una mujer elegante tiene que tratarse con dignidad y estar cómoda consigo misma. Y sobre todo, no fingir.

Todo esto hay que reflejarlo en la forma de vestir, peinarse y hablar. Porque algo esté de moda, no significa que haya que ir de uniforme como todas las demás.

Tanto la combinación de colores, los accesorios y la forma de peinarte, tienen que partir de tu interior y reflejar tu forma de ser. Un vestido ladylike con unas bailarinas es elegantísimo, pero yo nunca me lo pondría porque no va nada con mi personalidad.

Se habla mucho del chic parisino pero, sinceramente, creo que en España tampoco nos quedamos cortos. Mientras escribía este artículo me he cruzado multitud de mujeres trabajadoras, elegantes, con personalidad y gracia, que llevan la clase en los huesos.

 

¿Qué es elegante para ti?

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Vivir sin azúcar, ¿hay un sustituto mejor?

Vivir sin azúcar, ¿hay un sustituto mejor?

Vivir sin azúcar, ¿hay un sustituto mejor?

Hace tiempo me preguntó una mamá del cole: Palo, si el azúcar es malo, los edulcorantes también,… ¡¿Qué tomamos?! ¿Realmente hay algún buen sustituto del azúcar?

Y la verdad es que no supe qué decir. ¡Tenía toda la razón! Me pareció una pregunta perfecta, y me despertó todas las ganas de investigar sobre el tema y llegar a una conclusión científica, más allá de mi opinión personal. ¿Podré vivir sin azúcar?

Es difícil no estar mareada con el tema. Cada uno de los productos que hay en el mercado para endulzarnos la vida tiene efectos secundarios. ¿Qué hacemos para alimentarnos sin azúcar? Porque algún capricho nos tenemos que dar… Si hay sustitutos del azúcar saludables, pienso encontrarlos.

Como yo no soy nutricionista ni científica, me he puesto a buscar lo que dicen los expertos sobre el tema.

 

¿El azúcar necesita un sustituto?

Es una evidencia que el azúcar engorda. Y mucho. Porque nuestro cuerpo no puede procesar todo el que consumimos. Así que, todo lo que sobra, lo almacena como grasa. Es decir, que el mayor porcentaje de ese croissant que has desayunado se va a ir directo a tus muslos, barriga y/o cartucheras.

Por no hablar de la subida en la cantidad de azúcar en sangre. Comernos una chocolatina nos produce un subidón de energía y saciedad momentáneo, pero cuando pasa un rato estamos peor que antes: con más hambre y más ansiedad. Además, al subir los niveles de la hormona insulina, se incrementa la acumulación de grasa. No es la grasa la que nos engorda principalmente: es el azúcar. Lo más importante para bajar o mantener tu peso es mantener los niveles de insulina a raya.

También es adictivo, y provoca en el cerebro una sensación de placer y felicidad similar a la de las drogas.

Además, nos deja cansados: agota las vitaminas y minerales que tenemos en reserva.

Y envejece. Es malísimo para el colágeno, nuestros órganos internos y la piel.

 

RESUMIENDO: Gordas, adictas, cansadas y con arrugas. ¿Necesitamos algo más para reducir el azúcar que ingerimos?

 

Obviamente los dulces, carbohidratos (los integrales también) y el alcohol están llenos de azúcares.

Pero los alimentos más peligrosos son los que no sabemos que lo llevan. Si me quiero comer un roscón con nata, no sé cuánto azúcar tiene, pero sé que un montón. Y lo como y lo disfruto sabiendo lo que hay.

¿Pero qué pasa con los productos envasados? ¿Y lo que dice que es light? ¿Y lo que no tiene azúcar añadido?

 

 

¿Hay alimentos envasados sin azúcar?

Podría decir que echan azúcar a casi toda la comida procesada. Sin dudar.

Jamón cocido, serrano, pan, snack salados, yogures desnatados, cereales de desayuno, barritas, bebidas,… Todo tiene azúcar para darle más sabor. ¡Y nosotros sin tener la más remota idea!

Intentando bajar los kilos de mi primer embarazo (más de 20), me costaba una barbaridad. Yo no lo entendía: batidos, tostadas con pavo, yogures light… ¿Cómo es posible que con esa alimentación «light» no bajase de kilos..?

Pues sencillamente porque sin querer tomaba un montón de azúcar. Y es que los productos light muy peligrosos porque no tienen grasa, es verdad, pero muchos de ellos están atiborrados de azúcar.

¿Cuánto azúcar podemos tomar al día? La OMS recomienda no más del 5% del consumo de energía diaria, es decir, unos 25 gramos. Pero claro, no es que puedas echarte todo ese azúcar al café. Eso incluye el azúcar de todos los alimentos…

CONCLUSIÓN: hay que encontrar una solución YA.

 

Sustitutos del azúcar

Que nuestro enemigo número uno es el azúcar blanco refinado está claro, ¿no? Pero, ¿qué pasa con los famosos sustitutivos del azúcar?

 

  • Azúcar moreno: Engorda igual que el azúcar blanco. Envejece igual. Y es igual de malo. Pero al menos contiene calcio, hierro, magnesio…

 

  • Miel: tiene vitaminas, antioxidantes, proteínas, es antibacteriana… También está llena de azúcar pero es la mejor opción, siempre que se tome con moderación.

Eso sí, olvídate de la miel del supermercado que en muchas ocasiones está adulterada o proviene de fuera de Europa. ¿Y qué? Pues que no cumple los estándares de calidad adecuados. Hay mieles de China que tienen aluminio, pesticidas, colorantes…

Compra una buena miel artesanal, de granja de pueblo. De esas que cuesta un poco meter la cucharilla. Mmmmmm.

Miel orgánica de España, aquí

 

 

  • Edulcorantes artificiales: Sucralosa, sacarina, aspartamo… 

Aunque nos ha quedado claro lo malo que es el azúcar, la mayoría no sabemos que aún peor son los edulcorantes. Aunque no acaba de haber estudios 100% concluyentes que los relacionen con el cáncer, tampoco los hay de lo contrario.

Fabricados con químicos y tóxicos perjudiciales, la OMS los desaconseja a embarazadas y niños. Pueden: interferir en nuestras hormonas, producir alergias, reducir la cantidad de bacterias beneficiosas del intestino (probióticos), modificar su pH… Pues no hace falta seguir, ¿no?

 

  • Sirope de agave y arce: nuestro cuerpo reacciona a ellos de igual manera que con el azúcar blanco y moreno en cuanto a elevar y disminuir los niveles de azúcar en sangre. Pues mejor la miel.

 

  • Fructosa: la fructosa cuando está naturalmente dentro de la fruta hay que tomarla tranquilamente (aunque con moderación y evitándola por la noche). Los beneficios de la fruta son muchísimos. Pero aislada, sobrecarga el hígado, deteriora las proteínas del cuerpo y reduce el colesterol.

 

  • Azúcar de coco: Está cogiendo mucha fama. Su índice glucémico es más bajo que el azúcar. Sin embargo, no proviene de la fruta del coco, donde están la mayoría de propiedades beneficiosas, sino de la savia de sus flores. Está compuesto principalmente por sucrosa (azúcar) y fructosa. Vamos, que tampoco hay mucha diferencia.

 

  • Alcoholes de azúcar: xylitol, sorbitol, mannitol,… Son carbohidratos. Tienen menos calorías que el azúcar pero afectan al intestino.

 

  • ¿Y qué pasa con la Stevia? Parecía maravillosa. Una hierba que endulza 200 veces más que el azúcar. Sin embargo, hay estudios que afirman que afecta a las hormonas, especialmente en las mujeres. Puede influir en la ovulación y aumentar los niveles de estrés. Ehhhh…

 

¡Pues vaya plan! Desde luego que me queda claro que no hay ningún producto mágico. Así que mi opción va a ser usar azúcar moreno y miel. Pero, sobre todo, intentar limitar la cantidad de azúcar que como.

 

 

¿Cómo reducir el azúcar?

 

1. Reducir los alimentos envasados y procesados lo más posible.

Hay que tirar del congelador para facilitarnos la vida: hacer tomate frito para varias veces, las tostadas de pan natural, tener algún plato que nos salve una noche en la que no podamos cocinar, crepes o tortitas para el desayuno,…

 

2. Evitar los productos LIGHT.

Esa palabra significa que no tiene grasa, no que no tenga azúcar. Porque seguro que tiene. ¡A mogollón!

 

3. Aprender a leer las etiquetas de los alimentos.

El azúcar se esconde bajo términos como sucralosa, maltosa, lactosa, dextrosa, fructosa,… Casi todos los terminados en «osa».

También bajo el nombre de Sirope, jarabe, melaza. Galletas sin azúcar añadido pero con sirope de XXX. Ah, pues genial. ¡Qué gracia!

 

4. Evitar los alimentos en los que el azúcar aparezca de los primeros en la lista de ingredientes.

Cuidado con el chocolate negro puro. Si no pone el porcentaje, seguro que tiene más azúcar que cacao.

 

5. Acostumbrar al cuerpo y al cerebro a comidas y bebidas menos dulces.

No lo vas a conseguir de la noche a la mañana. Y tampoco es que vayas a tener que tomarte el café sólo. Encuentra complementos que no sean perjudiciales.

 

6. Suplementar la dieta con inulina.

¿Oooootra vez? Es que es lo mejor para no tener un hambre mortal entre horas. Saciante y un poco dulce.

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Inulina SimplyGo, aquí

 

7. Aprender recetas dulces y fáciles que no lleven azúcar ni edulcorantes. 

Hay un montón de gente que hace cosas increíbles. Recientemente he descubierto el Instagram de @blancanutri. Cocina un montón de recetas FACILÍSIMAS, buenísimas y sanas. Y la mayoría se hacen en 10 minutos. ¡Te lo recomiendo!

 

8. Hacer una lista de todos los alimentos que te gusta comer entre horas y que no estén llenos de azúcar.

Aquí tienes cinco desayunos deliciosos que hago mucho en mi casa, y los fines de semana para merendar. Ni una gota de azúcar.

No hay que amargarse pensando en todo lo que no puedes comer, sino buscar alternativas SANAS, QUE TE GUSTEN Y DISFRUTES.

  • Frutos secos al natural.
  • Fruta (aunque evítala por la noche). Siempre acompáñala de algo de proteína o grasa para reducir la velocidad a la que entra el azúcar en la sangre.
  • Yogur griego o kéfir con fruta y nueces.
  • Endulzar con canela.

 

¿No te resistes a un burguer? Pues disfrútalo, pero siendo consciente de lo que lleva e intentando compensar. Somos humanos, así que no hay que fustigarse. Solo escuchar nuestro cuerpo.

 

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Mis ideas de regalos para hombre: Día del padre

Mis ideas de regalos para hombre: Día del padre

Mis ideas de regalos para hombre: Día del padre

Por las noches de chicas que se quedan con los niños con una sonrisa; por las mañanas de parque mientras nosotras tenemos peluquería; y por aguantar nuestras neuras. Ellos también se merecen algo que les haga ilusión… En el día del padre, estas son mis propuestas de regalos para hombre.

Os encantaron los posts de regalos para niños y mujer que hice en Navidad. Así que ahora les toca a ellos: Día del padre, mis 10 mejores ideas de regalos para hombre.

 

Regalos para hombres deportistas

 

1. AURICULARES BOSE SOUNDSPORT

¡Son la repera! Se escucha como si estuviese una orquesta sinfónica tocando para ti.

También sirven para coger llamadas, se conectan mediante Bluetooth y NFC, son muy cómodos en la oreja, batería larguísima y súper resistentes. El Ferrari de los auriculares sport.

Auriculares Bose Soundsport, aquí

 

 

2. EQUIPACIÓN DE DEPORTE

A todas nos gusta ir guapas al gimnasio, que suficiente tenemos con el careto sudado que se nos queda. Y nuestro chico no iba a ser menos. ¡Con este lookazo va a derrochar estilo en la cinta!

Camiseta de tejido técnico, aqui

Pantalón corto, aquí

Chaqueta Warm up, aquí

 

Zapatillas de deporte, aquí

 

Regalos para padres tecnológicos

 

3. KINDLE OASIS DE AMAZON

Ya puse este e-reader en la lista de regalos para nosotras porque todo el mundo necesita uno. Y este no es un lector cualquiera.

El tamaño sorprende: cuadrado y pequeñito. Y aún así tiene una pantalla de 7′ (suelen tener 6′).

Mayor usabilidad, incluso es impermeable. Además, la luz es ajustable y puede ser cálida, para no estropearte la vista.

Kindle Oasis de Amazon, aquí

 

 

4. KINDLE UNLIMITED

¿Le gusta leer? Entonces flipará con la posibilidad de acceder a más de 1 millón de libros de cualquier género de manera gratuita.

Lo que más me gusta de Kindle es que también lo puedes leer en el móvil y en el ordenador. Así puedo leer en cualquier parte. ¿Si tengo que hacer cola en algún sitio? Pues cojo el móvil y continúo mi libro por donde estaba.

Es compatible con Apple.

Además, te regalan el primer mes de suscripción. El resto, 9,99€ al mes y te puedes dar de baja en cualquier momento. 

Regala Kindle Unlimited aquí

 

 

 

5. UN JUEGO PARA LA PLAY STATION

Son muy maduros, ¡de eso no hay duda! Pero su rato de Play Station es sagrado. Y nosotras encantadas, aunque sólo sea para que nos dejen ver lo que nos dé la gana sin refunfuñar.

Fifa 20 para Play Station 4, aquí

 

 

6. SMART WATCH

Los relojes de Samsung son geniales. Tienen un diseño muy chulo y unas prestaciones estupendas para su precio.

Compatible con Android e iOS. Bluetooth, Wi-Fi, GPS. ¡Sirve para todo! Además, también controla las calorías quemadas cuando haga deporte.

Samsung Smart Watch, aquí

 

 

Regalos para hombre que también lo son para nosotras

 

7. AMAZON ECHO STUDIO

Este altavoz puede ser usado con Alexa, o no.

Amazon ya tenía varios altavoces, pero este es increíble:

  • Tiene tecnología Dolby Atmos, que es la misma de los cines. Esto añade dimensión espacial, claridad y profundidad. Te sumerges en la música y las películas.
  • Control de voz: pídele lo que quieres escuchar, ya sea de Apple Music, Spotify…
  • Detecta de manera automática las características acústicas de la habitación, para adaptar la reproducción.
  • Puedes desconectar los micrófonos electrónicamente.
  • ¿Lo quieres? Pues apúntate ya a la lista de espera, porque es un exitazo.

Amazon Echo Studio, aquí

 

 

8. ZAPATILLAS NEW BALANCE (para que lleve a los niños al parque)

He dejado claro por qué es un regalazo, ¿verdad?

New Balance, aquí

 

 

Regalos del día del padre para presumidos

 

9. SET DE AFEITADO

¿Tu chico es amante de lo retro y pasa mil de las maquinillas eléctricas? Pues seguro que le flipa la mejor maquinilla de afeitar, con su brocha.

Kit de afeitado clásico, aquí

 

10. CLARISONIC ALPHA FIT

Aunque yo sea incapaz de que mi marido se cuide la piel, ¡quizá tú tienes más suerte!

En ese caso, este Clarisonic es el mejor regalo para el día del padre: formato práctico, diseño masculino y puede ser usado bajo la ducha, que ya sabemos que a los chicos no les gusta perder el tiempo en estas cosas. El mismísimo Simon Ourian, médico estético de las estrellas, lo usa diariamente.

Clarisonic Alpha Fit, aquí

 

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